تواجه النساء الحوامل العديد من التحديات، خصوصًا خلال الأشهر الأخيرة من فترة الحمل عندما يزداد حجم الجنين بشكل ملحوظ.
خلال هذه الفترة، يظهر عدد من الأعراض التي قد تكون موجودة سابقًا، بالإضافة إلى أعراض جديدة تؤدي إلى شعور بالحيرة والقلق، ومن أبرزها صعوبة النوم.
أفضل أدوية النوم الآمنة للحوامل والجنين
- عادة ما تعاني الأم خلال فترة الحمل من القلق وعدم القدرة على النوم، مما يؤدي إلى اضطرابات في النوم.
- حيث تشعر بعدم الراحة أثناء الليل بشكل خاص.
- ولذا تلجأ الأم الحامل إلى تناول بعض الأدوية بغرض تحقيق نوم مريح.
- ومع ذلك، تتناول العديد منهن الأدوية بدون استشارة طبية في كثير من الأحيان.
- وبالإضافة إلى ذلك، تلجأ بعض الأمهات لتناول الأعشاب، التي قد تكون ضارة للجسم بشكل عام.
- كل ذلك من أجل الحصول على ساعات نوم كافية.
خطورة تناول المنومات على الأم الحامل
- بصفة عامة، لا يُنصح بتناول الحوامل أي نوع من الأدوية، مهما كانت طبيعتها.
- لأن معظم الأدوية تؤثر سلبًا على مناعة الأم، وهذا ما يجب تجنبه.
- ينبغي على الحوامل دائمًا استشارة الطبيب قبل البدء في تناول أي علاج.
- لا داعي للقلق في حال تناول المنومات، إذا كانت موصى بها من قبل الطبيب المختص.
- مع ذلك، يُفضل أن تكون مدة تناول الأدوية المنومة قصيرة، وفقًا للجرعات المحددة من قبل الطبيب.
- يُنصح باستخدام المنومات فقط في حالات الأرق الشديد أو الاضطرابات في النوم.
- في حال تمت الموافقة من قبل الطبيب، يجب الالتزام بالجرعة المناسبة وعدم استخدامها لفترة طويلة.
- كما يُنصح بتجنب تناول المنومات أو المهدئات إلا في الحالات الضرورية القصوى.
- هناك العديد من الأضرار التي قد تنتج عن تناول المنومات، ليس فقط على صحة الأم، بل أيضاً على صحة الجنين.
- يمكن ملاحظة أن تأثير هذه الأدوية يمتد إلى الجنين، مما يؤدي إلى أعراض مشابهة لأعراض الانسحاب التي تظهر في حالات الإدمان.
- أيضاً، قد تؤثر هذه الأدوية سلبًا على قدرات الطفل الذهنية مستقبلاً.
نصائح لضمان نوم آمن للحامل
تعاني الأمهات الحوامل من العديد من التوترات والضغوط النفسية، والتي تأتي في مقدمتها صعوبة النوم بشكل كافٍ.
الاستخدام الأمثل للوسائد
- يمكن أن تسهم الوسائد المستخدمة بشكل صحيح في تحسين جودة النوم للأم الحامل.
- يُفضل وضع وسادة واحدة بين الساقين لدعم أسفل الظهر والبطن.
- توجد أنواع عديدة من الوسائد المتخصصة التي يمكن العثور عليها في متاجر المستلزمات النوم.
- هذه الوسائد ذات الأشكال المتنوعة والطول تساعد أيضًا في راحة الحامل بشكل كبير.
ممارسة اليوغا
- تعد رياضة اليوغا وسيلة فعالة للتخفيف من التوتر والضغط العصبي الذي قد يتعرض له الأم الحامل.
- تتطلب اليوغا التركيز على التنفس العميق، مما يساعد على الهدوء وتخفيف الضغوط.
- كما أنها رياضة غير مرهقة، يمكن ممارستها في المنزل أو في صالات الرياضة.
- تتضمن اليوغا وضعيات مناسبة للحمل، مما يعزز راحتها.
الاستحمام بماء دافئ
- يمكن أن يساهم الاستحمام بالماء الدافئ قبل النوم يوميًا في تحقيق الاسترخاء والتخلص من الضغط.
- يُنصح بأخذ حمام دافئ من قبل النوم، ولكن يجب تجنب المياه الساخنة لتفادي المخاطر على الجنين.
اتباع نظام غذائي صحي
- يستحسن تناول الأطعمة الصحية الغنية بالخضروات والفواكه.
- يجب الابتعاد عن الدهون والأطعمة الدسمة التي قد تؤثر على النوم.
- وكذلك، يفضل تجنب الأطعمة الحمضية والتوابل الحارة قبل النوم بأربع ساعات.
- ينبغي توزيع الوجبات على مدار اليوم وتجنب الأطعمة الثقيلة.
- يمكن تناول بسكويت مالح قبل النوم للتخفيف من الشعور بالغثيان.
استخدام الزيوت العطرية
- توجد العديد من الزيوت العطرية الفعالة، مثل زيت النعناع واللافندر.
- تساعد هذه الزيوت على تحقيق الاسترخاء وراحة الجسم.
- يجب توخي الحذر عند استخدامها خلال فترة الحمل، ويفضل استخدامها بعد الثلث الأول.
- إذا كان هناك رغبة في استخدامها خلال الثلث الأول، يُنصح بالتشاور مع طبيب مختص.
جلسات التدليك
- ينصح بإجراء جلسات تدليك للأم الحامل مرة واحدة أسبوعيًا.
- تساعد جلسات التدليك على الاسترخاء وتخفيف الضغوط النفسية.
- كما تسهم أيضًا في تخفيف تقلصات وآلام الولادة والمشكلات المتعلقة بها.
- تكون هذه الجلسات مفيدة بشكل خاص في الأشهر الأخيرة من الحمل.
تجنب القيلولة
- تفضل العديد من الحوامل أخذ قيلولة خلال النهار، لكن ذلك يمكن أن يؤثر على جودة نومهن ليلًا.
- لذا يُنصح بالنوم ليلاً فقط وفي الوقت المحدد للنوم.
استنشاق الخزامى أو اللافندر
- يمكن الحصول على الخزامى من متاجر العطارة، حيث لها فوائد عديدة في تحقيق الاسترخاء.
- يُوصى بشراء كيس من الخزامى وتجفيفه في الميكروويف ويمكن وضعه على الجسم.
شرب كميات كافية من الماء
- من المهم تناول كميات كافية من الماء خلال اليوم، ولكن يجب تجنب شرب كميات كبيرة قبل النوم بنحو أربع ساعات.
- تناول كميات كبيرة قد يتطلب من الحامل الاستيقاظ للذهاب إلى الحمام أثناء الليل.