في مصر، تعتبر الأحماض الدهنية أوميغا 3 و6 و9 من العناصر الأساسية لصحة الأطفال. قد تم اكتشاف هذه الأحماض منذ السبعينيات، عندما تم ملاحظة أن العديد من سكان الإسكيمو يتناولون كميات وفيرة من الدهون من المأكولات البحرية دون أن تظهر عليهم أي مشاكل صحية.
في هذا المقال، سنستعرض أهمية وفوائد الأوميغا، بالإضافة إلى الأنواع المختلفة المتوفرة في مصر التي يمكن أن تعزز صحة الأطفال والكبار على حد سواء. تابعوا القراءة لمعرفة المزيد.
أهمية وفوائد الأوميغا 3 و6 و9
قد يعتقد البعض أن الأوميغا تقتصر فقط على أوميغا 3، لكن هناك نوعين آخرين يشملان أوميغا 6 وأوميغا 9، وكلاهما له فوائد كبيرة على صحة الجسم.
إليكم بعض الفوائد المهمة للأحماض الدهنية أوميغا 3 و6 و9:
- تدعم صحة الجسم بشكل عام وتساهم في الوقاية من الأمراض والاضطرابات الصحية.
- تنظم مستويات الكوليسترول في الدم.
- تمنع تكون الدهون في الشرايين، مما يقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض القلبية.
- تحمي من تجلط الدم.
- تناولها لا يؤثر سلبًا على الوزن رغم اعتبارها دهونًا، بل تساهم في تحسين الصحة.
- تتواجد بكثرة في بعض الأدوية وخصوصًا في الأسماك.
- تقلل من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية وأمراض القلب.
- تعزز الصحة العامة وتقوي جهاز المناعة، خصوصًا لدى الأطفال.
- تحافظ على مظهر البشرة ونضارتها، وتساعد في تأخير علامات شيخوخة الجلد.
- تغذي بصيلات الشعر وتدعم صحة الأظافر.
- تساعد في تحقيق التوازن الهرموني والعاطفي، وهي مفيدة للغاية للنساء خلال فترات الدورة الشهرية.
- تقوي العظام وتخفف آلام المفاصل.
- تحتوي على مواد فعالة لمكافحة الالتهابات، وتعد كمكمل غذائي مهم للكبار والصغار.
- تقلل من احتمالية الإصابة بأنواع معينة من السرطان وأمراض القولون.
- تسهم في تقليل خطر الأزمات القلبية.
ما هي الأوميغا 3 و6 و9؟
- هي أحماض دهنية ضرورية لنمو الجسم وصحته، وتتطلب استهلاكها من مصادر غذائية، حيث لا يمكن للجسم إنتاجها بنفسه.
- تتوفر الأحماض الدهنية أوميغا 3 و6 و9 بشكل رئيسي في الأسماك وزيت السمك، بالإضافة إلى مجموعة من المكملات الغذائية.
- تحتاج النساء الحوامل بشكل خاص إلى أوميغا 3 و6 لتعزيز نمو دماغ الجنين بشكل صحي.
- يجب على النساء المرضعات تناول هذه الأحماض لضمان وصولها للطفل عبر الحليب، مما يعزز مناعته ونموه السليم.
- يمكن الحصول على أوميغا 6 من زيوت نباتية مثل زيت فول الصويا وزيت عباد الشمس وزيت السمسم، بالإضافة إلى بعض الخضروات الورقية.
- أما أوميغا 3، فيمكن الحصول عليها من جميع أنواع الأسماك أو من خلال كبسولات زيت السمك.
- توجد أيضًا في البروكلي، والسبانخ، واللفت، والخس، وبعض الزيوت مثل زيت بذور القمح وزيت الجوز، مع ضرورة تناولها دون تسخين للحفاظ على قيمتها الغذائية.
أعراض نقص الأوميغا 3 و6 و9 في الجسم
يمكن أن تظهر عدة أعراض عند نقص أحماض أوميغا 3 و6 و9 في الجسم، ومنها:
- حكة شديدة على سطح الجلد.
- ضعف وتساقط الشعر وتقصف الأظافر.
- الشعور بالاكتئاب وصعوبة التركيز.
- اضطرابات في الجهاز الهضمي تؤدي إلى إمساك مزمن.
- ألم في المفاصل.
جدير بالذكر أنه أجريت دراسة على 64 طفلًا في الدنمارك تتراوح أعمارهم بين 9 أشهر و12 شهرًا. حيث تم إعطاء بعض الأطفال حليب بقري وبعضهم الآخر حليب أطفال مع إضافة زيت السمك. ووجد أن الأطفال الذين تناولوا الحليب المضاف إليه زيت السمك أظهروا تحسنًا في وظائف جهاز المناعة ونموًا أفضل.
أفضل أنواع الأوميغا 3 و6 و9 في مصر للأطفال
في مصر، هناك العديد من المكملات الغذائية الغنية بأوميغا 3 و6 و9، ومن أبرزها:
- أوميجا 3 بلس كمكمل غذائي.
- كبسولات أوميجا 3.
- زيت كبد الحوت.
- حبوب دايللي.
توجد أيضًا العديد من الأنواع الأخرى التي تحتوي على هذه الأحماض الدهنية المهمة.