في مصر، يُعتبر فيتامين ب المركب من المكملات الغذائية الضرورية، حيث يتمتع بالعديد من الفوائد الصحية التي لا غنى عنها لجسم الإنسان.
ستستعرض هذه المقالة لمحة موجزة عن فيتامين ب وأفضل أنواع أقراص فيتامين ب المركب المتاحة في مصر. إذا كنت من المهتمين باستخدام فيتامين ب، فننصحك بمتابعة القراءة.
فيتامين ب
- تشير الفيتامينات إلى مركبات ذات تركيبات كيميائية متنوعة، ولكنها تشترك في فوائد صحية وغذائية أساسية لجسم الإنسان.
- من المهم أن نلاحظ أن جسم الإنسان لا يُنتج الفيتامينات بصورة طبيعية. لذلك فإن الحصول عليها يتطلب توازنًا بين التغذية السليمة وتناول المكملات الغذائية، بالإضافة إلى استهلاك الأطعمة الغنية بالفيتامينات.
- معظم الفيتامينات يتم تخزينها بكمية قليلة في الجسم، باستثناء فيتامين ب 12 الذي يُخزن بكميات كبيرة في الكبد.
نقترح الاطلاع على:
مجموعات فيتامين ب
- الثيامين (فيتامين ب 1): له دور حيوي في تحول الجلوكوز إلى طاقة ويُعتبر أساسيًا لتكوين الجهاز العصبي.
- يمكن الحصول على الثيامين من الحبوب الكاملة، الفاصوليا، المكسرات، الخميرة، اللحوم الحمراء، البيض، والدقيق.
- الريبوفلافين: يدعم إنتاج الطاقة، ويحسن الرؤية، ويمتاز بفوائده للبشرة.
- يتوفر الريبوفلافين في الحليب، الزبادي، الجبن، البيض، والخضروات الورقية، والكبد.
- النياسين: يسهم في تحويل الكربوهيدرات والدهون إلى طاقة ويحافظ على صحة الجهاز العصبي والجهاز الهضمي.
- يمكن العثور عليه في اللحوم، الأسماك، الفطر، البيض، والمكسرات.
أنواع فيتامين ب
- حمض البانتوثنيك: يدعم إنتاج خلايا الدم الحمراء وهرمونات الستيرويد، ويمكن الحصول عليه من الحليب، اللحوم، الكبد، البيض والفول السوداني.
- يؤدي نقصه إلى الأرق، التعب، والإمساك.
- حمض الفوليك: يساهم في نمو الجهاز العصبي والحمض النووي لدى الجنين، ويشكل خلايا الدم الحمراء.
- يمكن الحصول عليه من الحمضيات، الخضروات الورقية، الكبد، البيض والدواجن، ونقصه قد يؤدي إلى فقر الدم وتشوهات في الجنين.
- فيتامين ب 12: يُنتج الميلانين في الخلايا العصبية ويرتبط بذكاء الفرد وإنتاج خلايا الدم الحمراء.
- تعتبر مصادره الأساسية البيض، اللحوم، والكبد، ونقصه يمكن أن يُسبب فقر الدم والتعب.
تناول فيتامين ب
- للرضع حتى 6 أشهر: 0.4 ميكروغرام.
- للأطفال بين 6 أشهر إلى 12 شهرًا: 0.5 ميكروغرام.
- للأطفال من 1 إلى 3 سنوات: 0.9 ميكروغرام.
- للأطفال من 4 إلى 8 سنوات: 1.2 ميكروغرام.
- للأطفال من 9 إلى 13 سنة: 1.8 ميكروغرام.
- للمراهقين من 14 إلى 18 عامًا: من 2.4 إلى 2.6 ميكروغرام يوميًا.
- للنساء الحوامل: 2.8 ميكروغرام يوميًا.
- للبالغين: 2.4 ميكروغرام.
وظائف فيتامين ب
- ينظم العمليات الحيوية ويساهم في إنتاج الطاقة.
- يدعم وظيفة الإنزيمات ويساعد في أداء دورها الطبيعي.
- يُنظم وظيفة الجهاز العصبي.
- يدعم إنتاج خلايا الدم الحمراء.
- يحافظ على صحة الشعر والجلد.
- يقوي جهاز المناعة في الجسم.
- يساهم في نمو الدماغ والجهاز العصبي للجنين مما يساعد على حمل صحي بدون تشوهات عصبية.
- يحمي من فقدان الذاكرة “الزهايمر” عن طريق حماية الدماغ.
- يساعد في التقليل من الاضطرابات المزاجية كالاكتئاب والقلق.
- يتفاعل مع الفولات لتنظيم المزاج مما يساهم في معالجة الحالات الحادة.
- يقلل من احتمالية الإصابة بالجلطات، ويُعزز تكوين خلايا الدم الحمراء.
- يساعد في الحماية من فقدان وظائف الأعصاب.
ننصح بقراءة:
أعراض نقص فيتامين ب
- يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب إلى تلف الأعصاب مما يسبب صعوبة في الحركة.
- كما قد يؤدي إلى تلف الأوعية الدموية والعصب البصري، مما ينتج عنه ضعف في الرؤية أو حتى فقدانها.
- قد يكون هناك صعوبة في وصول الأكسجين إلى أنسجة الجسم مما يؤدي إلى ضيق التنفس.
- يمكن أن تظهر أعراض التعب والوهن نتيجة لنقص هذا الفيتامين.
- يؤدي إلى زيادة خفقان القلب نتيجة نقص الأكسجين.
- يُسبب مشكلات في الجهاز الهضمي مثل الإمساك نتيجة لنقص الامتصاص.
أفضل أقراص فيتامين ب المركب في مصر
- Garden of Life Vitamin Code Complex: مكمل غذائي طبيعي كامل، خالٍ من الغلوتين والألبان وغير معدل وراثيًا، يحتوي على مزيج من الخضار والفواكه والبروبيوتيك.
- Country Life Coenzyme B Complex: منتج مركب يحتوي على مكونات مثل الإينوزيتول وحمض ألفا ليبويك لتعزيز فعالية مركب فيتامين ب.
- Pure Encapsulations B-Complex Plus: مكمل مضاد للحساسية يعزز من فعالية فيتامين ب.
- Solgar Vitamin B: منتج نباتي يحتوي على فيتامين ب مدعم بالاينوزيتول والكولين.
- Thorne Research Stress B-Complex: مركب طبيعي خالٍ من الجلوتين ولا يحتوي على نكهات صناعية.
- Xin Zhang Coenzyme B: مكمل نباتي يوفر امتصاصًا أفضل بفضل تخميره بالأطعمة.
- MegaFood Balanced B Complex: منتج ممتاز يحتوي على اللفت العضوي.
مخاطر تناول فيتامين ب المركب
- الشعور بالغثيان.
- تشوش الرؤية.
- كثرة التبول.
- الإصابة بالإسهال الحاد.
- تغير لون البول إلى الأصفر القاتم.
- ارتفاع مستويات السكر في الدم.
- الشعور بالعطش الشديد.
- احتمالية تعرض الكبد والأعصاب للتلف.
- احتمالية حدوث مشاكل جلدية severe.