تُعتبر الأغذية الملينة للبطن وسيلة فعّالة للتخلص من مشكلة الإمساك بسرعة. تتوفر العديد من الحلول الطبيعية التي تسهم في ذلك، حيث يساعد اختيار الملين المناسب على حل هذه المشكلة المزعجة. تحتوي الطبيعة على مجموعة متنوعة من الحلول الطبيعية التي تفتقر إلى المضاعفات والآثار الجانبية.
الإمساك
- يحدث الإمساك عندما تكون حركات الأمعاء قاسية وجافة لفترة أطول من المعتاد. تختلف درجات الإمساك من شخص لآخر، إذ قد يشير في بعض الحالات إلى قلة تمرير البراز، بينما في حالات أخرى يعني إخراج براز صعب أو وجود صعوبة في عملية الإخراج.
- كما قد يشعر المريض بعدم التفريغ الكامل بعد حركة الأمعاء، ويعود كل حالة إلى أسباب معينة، مثل عسر الهضم أو نظام غذائي غير صحي، والذي قد يصاحبه شعور بالغازات والانتفاخ.
- لذلك، يجب معالجة كل حالة بطريقة فردية. لا يعتبر الإمساك مرضًا بحد ذاته، بل قد يكون علامة على وجود مشكلة طبية أخرى، ويستمر لفترة قصيرة أو طويلة بناءً على السبب وراء حدوثه.
للمزيد من المعلومات، يمكنك الضغط هنا:
ملينات طبيعية للبطن
تعمل الملينات الطبيعية على زيادة حجم البراز، مما يسهل حركة الأمعاء ويساعد في إخراجه من الجسم. تعمل هذه الأطعمة على تحفيز تقلصات الأمعاء بشكل صحي، مما يخفف من حدة التهيج الناتج عن الإمساك.
أفضل أطعمة ملينة للبطن بسرعة
1- بذور الشيا والكتان
- تُعتبر بذور الشيا غنية بالألياف، مما يجعلها خيارًا طبيعيًا جيدًا للإمساك.
- تمر هذه البذور في الأمعاء دون هضم كامل، مما يمنحها الحجم المناسب لتسهيل حركتها.
- أما بذور الكتان، فهي تمتاز بخواص علاجية وتعتبر ملينًا طبيعيًا، مفيدة في علاج الإمساك والإسهال على حد سواء.
2- الأجاص
- يعتبر الأجاص من الفواكه الغنية بالألياف.
- تحتوي حبة الأجاص متوسطة الحجم على حوالي 22% من احتياج الإنسان اليومي من الألياف.
- تُساعد السكريات الموجودة في الأجاص في تليين الأمعاء وإخراج البراز بسهولة.
3- الخضار الورقية
- تعتبر الخضار الورقية من أفضل الأطعمة الملينة للبطن، حيث تساعد في معالجة الإمساك وتسهيل حركة البراز بطرق متعددة.
- تحتوي هذه الخضروات على كميات كبيرة من الألياف الغذائية والمعادن والفيتامينات.
- كما تحتوي على المغنيسيوم الذي يعمل على جذب المياه إلى الأمعاء، مما يسهل مرور البراز.
- تشمل أنواع الخضار الورقية الفعالة في مقاومة الإمساك: بروكلي، وسبانخ، وملفوف بروكسيل.
4- التين والكيوي
- كوب واحد من التين الطازج يحتوي على حوالي 30% من احتياج الإنسان اليومي من الألياف.
- تناول 300 غرام يوميًا من معجون التين يُساهم في تحسين قوام البراز وراحة المعدة.
- يحتوي كل من التين والكيوي على إنزيمات خاصة تُحسن من الهضم وحركة الأمعاء، مما يجعلهما ملينين طبيعيين.
5- التوت بأنواعه
- يمتاز التوت بأنواعه المختلفة بمحتواه العالي من الألياف ومضادات الأكسدة الطبيعية.
- تحتوي أنواعه على نوعين من الألياف؛ الأول يساعد على امتصاص الماء، والثاني يساهم في زيادة حجم البراز.
- تتميز هذه الألياف بخصائص ملينة ومقاومة للإمساك.
6- الخوخ
يحتوي الخوخ على كميات كبيرة من الألياف الطبيعية، مثل مادة البكتين، والتي تُعتبر ملينًا فعالًا لحالات الإمساك.
7- التفاح والكمثرى
- تحتوي كلا الفاكهتين على مركبات السوربيتول والفركتوز، مما يساعد في تحسين عمليات الهضم.
- تساهم الألياف الغذائية الموجودة فيهما في التخلص من الإمساك.
- تحتوي هذه الفواكه أيضًا على نسب عالية من الماء، مما يُسهل من عملية الهضم ويقلل من فرصة حدوث الإمساك.
8- الفواكه المجففة
- تُعتبر الفواكه المجففة من أفضل الخيارات كأطعمة ملينة للبطن.
- تساعد في تخليص الجسم من الفضلات وتعزيز صحة المعدة.
- تلعب الفواكه المجففة دورًا مهمًا في تحسين حركة الأمعاء.
9- البقوليات
- تعتبر البقوليات، مثل الحمص والعدس، من الملينات الطبيعية الفعالة.
- تساعد على انتاج أجسام معينة من الأحماض التي تعمل كملين طبيعي ومقاوم للإمساك.
10- الحمضيات
- تتميز الحمضيات باحتوائها على الألياف الموجودة في القشور، مما يجعلها مفيدة للهضم.
- تساعد ألياف البكتين على تسريع حركة الأمعاء.
11- الأرضي شوكي والهندبة
- يمتاز كل من الأرضي شوكي ونبات الهندبة بإحتوائهما على ألياف خاصة تُدعى اللانولين.
- تعمل هذه الألياف على تحفيز البكتيريا الجيدة في الأمعاء، مما يُسهل من عملية الهضم.
12- البطاطا الحلوة
- تحتوي البطاطا الحلوة على كميات كبيرة من الألياف، مما يجعلها ملينًا طبيعيًا ممتازًا.
- قد تكون مفيدة بشكل خاص في علاج الإمساك لدى مرضى السرطان، وبالأخص الذين يتلقون العلاج الكيميائي.
13- القراصيا أو البرقوق المجفف
- تعتبر القراصيا من أفضل الملينات الطبيعية وأكثرها فعالية بفضل احتوائها على السكر المعروف بالسوربيتول.
- يساعد سوربيتول في جذب الماء إلى الأمعاء، مما يُسهل من عملية الهضم ويساهم في الحد من الإمساك بشكل ملحوظ.
14- الألوفيرا
- يستخرج جل الألوفيرا من نبات الصبار، ويحتوي على الجليكوسيدات التي تساعد على ترطيب الأمعاء وزيادة مستوى الماء بها.
- يُعتبر جل الألوفيرا الحل الأمثل لمشكلة الإمساك.
مواد أخرى تستخدم كملين للبطن
تشمل هذه المواد حلولًا طبيعية أخرى تعمل كملينات وتساعد في تخفيف الإمساك، من بينها:
- اللبن الرائب.
- جنين الشوفان.
- بدائل السكر.
- لسان الحمل.
مشروبات طبيعية كملين للبطن
بالإضافة إلى الأنواع المختلفة من الأطعمة، توجد مشروبات هامة تُساهم في علاج الإمساك، منها:
1- عصير الخوخ
يُعد عصير الخوخ من العصائر الطبيعية الغنية بالسوربيتول الذي يُساعد في تليين المعدة وعلاج الإمساك.
2- مشروب الهندباء
- تُعتبر الهندباء واحدة من الأعشاب الفعّالة في تقليل أعراض الإمساك.
- تحتوي على ملينات طبيعية، حيث يساعد تناول كوب من الهندباء المنقوع في الماء الساخن في تخفيف الإمساك.
3- الماء
- يجب تناول كمية كافية من الماء، تتراوح بين 8 أكواب يوميًا.
- يساعد الماء في تليين الأمعاء ويُقلل من فرص الإصابة بالإمساك.
4- القهوة
- تحتوي القهوة على الكافيين، الذي يُعتبر منشطًا طبيعيًا للجهاز الهضمي.
- تُعد القهوة مدرة طبيعية للبول.
5- مشروب الزنجبيل والهيل
- يُساهم هذا المشروب في تنظيم عمل الجهاز الهضمي وتقليل أعراض الإمساك.
- يتم تحضير المشروب عن طريق خلط حبة من الهيل المطحون مع نصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل وملعقة صغيرة من الشاي الأسود، ثم تُغلى المكونات في نصف كوب من الماء وتُحلى بالعسل، لتناولها يوميًا للقضاء على الإمساك.
هل ترغب في معرفة المزيد؟