أسرع طرق لفقدان الوزن
تتوفر العديد من الأنظمة الغذائية الفعالة لفقدان الوزن بسرعة، ومن أبرزها حمية أكتينز. تعتمد هذه الحمية على تقليل استهلاك الكربوهيدرات والتركيز على البروتينات والدهون كمصادر رئيسية للطاقة. تنقسم حمية أكتينز إلى أربع مراحل رئيسية؛ حيث تتمثل المرحلة الأولى في تقليل كمية الكربوهيدرات إلى 20 غرام يومياً، مع السماح بكمية غير محدودة من البروتينات والدهون. في هذه المرحلة، يبدأ الجسم في تحويل الدهون إلى مركبات تُعرف بالكيتونات، والتي تُستخدم كمصدر رئيسي للطاقة بدلاً من الكربوهيدرات. بعد الانتهاء من المرحلة الأولى، يتم زيادة كمية الكربوهيدرات بمعدل 5 غرامات في كل مرة لتحديد المستوى المناسب للشخص وضمان الحفاظ على الوزن المفقود. تُعتبر حمية أكتينز من أكثر الأنظمة الغذائية التي تساهم في فقدان الوزن بسرعة، كما أنها تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
الأطعمة التي تدعم الالتزام بالنظام الغذائي
توجد العديد من الأطعمة التي تُساعد على خسارة الدهون وبالتالي تخفيف الوزن، ومنها:
- البيض: يُعتبر مصدراً غنياً بالبروتين الذي يعزز الشعور بالشبع طوال اليوم.
- شرائح اللحم قليلة الدهن: تساهم شرائح اللحم قليلة الدهن، عند تناولها بحصص مناسبة، في فقدان الوزن لاحتوائها على نسبة عالية من البروتينات.
- المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة: تساهم في تقليل دهون الجسم، خاصة منطقة البطن.
- المكسرات: تُساعد على استقرار مستويات السكر في الدم، مما يعزز فقدان الوزن؛ لكونها غنية بالبروتين والألياف، ولكن يجب تناولها بكميات معتدلة.
- منتجات الألبان خالية الدسم: تُعتبر مصدراً غنياً بالبروتينات والكالسيوم، وهما عنصران مغذيان يساعدان في فقدان الوزن.
- القهوة: تُحفز عملية حرق الدهون في الجسم، ولكن يُفضل تجنب إضافة السكر أو الكريمة إليها.
المخاطر المحتملة لفقدان الوزن السريع
قد يؤدي فقدان الوزن بشكلٍ سريع إلى العديد من المخاطر الصحية، ومن أبرزها:
- خطر سوء التغذية نتيجة قلة العناصر الغذائية، مثل نقص الحديد أو فيتامين ج، مما قد يؤدي إلى جفاف الجلد والشعر وظهور كدمات بسهولة.
- الشعور بالتعب والإرهاق المستمر بسبب تقليل السعرات الحرارية المتناولة يومياً.
- زيادة احتمالية الإصابة بحصى في المرارة أو مشاكل في الجهاز الهضمي.
المراجع
- ↑ “8 “Fad” Diets That Actually Work”, www.healthline.com, تم الاسترجاع في 4-3-2019. تم التعديل.
- ↑ “Weight Loss Slideshow: Bad Foods that Are Good for Weight Loss”, www.webmd.com, تم الاسترجاع في 17-2-2019. تم التعديل.
- ↑ “How to Safely Lose 5 Pounds in One Week”, www.livestrong.com, تم الاسترجاع في 17-2-2019. تم التعديل.