تعتبر تمارين تشريح عضلات الجسم من الأنشطة الرياضية ذات الفوائد العديدة، حيث تختلف تمارين كل منطقة من الجسم كمثل تمارين الكتف، الذراع، والمعدة. سنستعرض في هذا المقال مجموعة من أفضل التمارين لتشريح عضلات الجسم بالتفصيل.
تشريح العضلات
ترتكب تمارين تشريح العضلات على هدف أساسي وهو إزالة الدهون المتراكمة حول العضلات، مما يعزز من صلابتها وحجمها، وبالتالي تُصبح أكثر وضوحًا في الجسم. بجانب ذلك، تساهم هذه التمارين في الحفاظ على القدرة على الإحساس بالعضلات بشكل أفضل.
للحصول على أفضل النتائج في تشريح عضلات الجسم، من الضروري اتباع نظام غذائي متوازن مع برنامج تدريبي مناسب خلال فترة التمرين، مما يتيح للعضلات أن تظهر بشكل واضح ومشدد.
أفضل تمارين تشريح عضلات الجسم
هناك مجموعة متنوعة من التمارين التي تعتبر من الأفضل لتشريح عضلات الجسم، وإليكم بعضًا منها:
تمارين تشريح عضلات الصدر
تمتاز عضلات الصدر بشكل مثلثي، وتتواجد في الجزء العلوي من الجسم، حيث تنقسم إلى عدة مناطق تشمل الأمامية، العلوية، الوسطى، السفلية، الجانبية، والداخلية.
- اجلس على مقعد مريح، ثم احمل وزنًا في كل يد وارفعهما أمامك بشكل مستقيم.
- انزل الأوزان حتى تصل لمستوى الكتف، ثم ارفعها مرة أخرى لعدة تكرارات.
تمرين تشريح عضلات المعدة
- استلق بشكل مريح على الأرض، وارفع ساقيك للأعلى لزاوية مائلة.
- اثنِ ذراعيك وثبت يديك تحت الرأس.
- ادفع الساق اليمنى نحو البطن أثناء رفع الكتف وتحريك الذراع اليسرى ناحية اليمين، والعكس بالعكس مع الذراع اليمنى.
- كرر التمرين عدة مرات لتحقيق أفضل النتائج.
التشريح العضلي للذراع
تتضمن تمارين التشريح العضلي للذراعين ما يلي:
التمرين الأول
- وقف بشكل مستقيم.
- احمل وزنًا في كل ذراع.
- ارفع الأوزان إلى الأعلى باتجاه جسمك، ثم انزل تدريجيًا حتى تمتد الذراعين بالكامل.
التمرين الثاني
- قف مع الانحناء قليلاً إلى الأمام.
- احمل أوزانًا في كل ذراع.
- ارفع الأوزان إلى مستوى الخصر، وقم بفرد ذراعيك للأسفل بشكل كامل.
تمارين تشريح الكتف
تنقسم تمارين تشريح الكتف إلى نوعين رئيسيين:
تمرين تشريح الكتف الأمامي
- اجلس على كرسي مع الحفاظ على استقامة ظهرك.
- امسك الأوزان في كل يد ورفعها لأعلى.
- انزل الذراعين مع الحفاظ على استقامة الكتفين.
تمرين تشريح العضلات الخلفية
- اجلس بنفس الطريقة كما في التمرين السابق.
- اثنِ الظهر نحو الفخذين مع حمل وزن في كل يد.
- ارفع الوزن لأعلى حتى يصبح موازيًا للظهر.
- انزل الوزن وكرر العملية عدة مرات.
معلومات عن تشريح العضلات
- يعتقد كثير من الشباب أن الكتابة على بناء العضلات تتطلب التمرين العنيف يوميًا، لكن هذا فهم خاطئ، إذ إن التمارين تهدم العضلات. العامل الأساس في نمو العضلات هو تناول البروتين بعد ممارسة التمارين.
- عند انهيار العضلات خلال فترة التدريب، تحتاج العضلات إلى التغذية على نفسها للحصول على الطاقة، لذا يجب ممارسة التمارين بتوازن وتجنب الإفراط لتفادي تدهور العضل.
برنامج تنشيف الدهون في الجسم
يوجد العديد من البرامج الفعّالة في تنشيف الدهون، ومن الأمور الأساسية التي يجب الالتزام بها هي:
- ممارسة تمارين الكارديو، أو الجري سواء ببطء أو بسرعة، أو المشي.
- التعرض لأشعة الشمس لفترات كافية لتعزيز عملية التعرق والتخلص من السموم.
- تجنب تناول الأطعمة ذات الدهون العالية.
- المواظبة على تمارين البطن بشكل يومي.
- تناول كمية مناسبة من البروتين في الصباح، مع مراعاة أن لا تتجاوز جرامًا واحدًا.
- تقليل تناول الكربوهيدرات قدر الإمكان، لأن النسبة المنتجة منها تأخذ شكل الدهون في الجسم.
نصائح بشأن تمرين تشريح البطن
وفيما يلي بعض النصائح بخصوص تمرين تشريح البطن:
- نوعية التمرين تعتبر أكثر أهمية من الكمية. من الأفضل التركيز على تنفيذ هذه التمارين بشكل صحيح بدلًا من القيام بها بشكل خاطئ لعدد كبير من المرات.
- كلما زادت الدهون في منطقة البطن، زادت مدة عملية الشد والترشيح.
- أفضل الأوقات لأداء تمارين تشريح البطن بعد ممارسة تمارين الكارديو، حيث تعزز من حرق الدهون.
- المدة المثالية لممارسة هذه التمارين تتراوح حول نصف ساعة يوميًا.
- من المفضل ممارسة التمارين تحت إشراف مدرب رياضي محترف لتحديد النوعية المناسبة من التمارين لك.