أفضل الطرق السريعة لفقدان الوزن بفعالية

تقليل السكريات المضافة

يُنصح بتقليل استهلاك السكريات المضافة لتحقيق فقدان وزن أسرع، والتي توجد عادة في الكعك، البسكويت، والمشروبات المحلاة بالسكر، بينما لا تشمل السكريات الطبيعية الموجودة في الفواكه. يُعتبر أن الأطعمة الغنية بالسكر غالبًا ما تحتوي على قمية مرتفعة من السعرات الحرارية ومغذيات محدودة. يُستحسن أن لا تتجاوز السكريات المضافة 10% من إجمالي السعرات الحرارية اليومية المستهلكة.

زيادة استهلاك الألياف الغذائية

تتواجد الألياف الغذائية في مجموعة واسعة من الخضراوات، الحبوب الكاملة، والفواكه، مما يجعلها جزءًا أساسياً من الأغذية النباتية. ومع ذلك، تختلف نسبتها من نوع غذاء لآخر؛ حيث تحتوي الخرشوف، البازلاء الخضراء، البروكلي، العدس، والفاصوليا على كميات كبيرة منها، بينما الفواكه مثل التوت تعتبر غنية بالألياف أيضاً.

الصيام المتقطع

يُعتبر الصيام المتقطع (بالإنجليزية: Intermittent Fasting) من الاستراتيجيات الفعالة في خسارة الوزن، وفقًا لبعض الدراسات. ويتضمن هذا النظام صيامًا منتظمًا لفترات قصيرة تصل إلى أربعة وعشرين أسبوعًا، حيث تُ-consumed الوجبات في أقصر فترة زمنية خلال اليوم. تتضمن طرق الصيام المتقطع المتنوعة، مثل طريقة 16/8 التي تعني الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام خلال 8 ساعات، والتي تبدأ عادة من الظهر حتى الساعة الثامنة مساءً. أظهرت الدراسات أن تناول الطعام خلال هذه الفترة المحدودة أدى إلى تقليل السعرات الحرارية المتناولة، مما يعزز فقدان الوزن.

زيادة تناول البروتينات

يساهم تناول البروتينات بكثرة في تعزيز عملية التمثيل الغذائي، حيث يمكن أن يساعد في حرق 80-100 سعر حراري إضافي يوميًا. كما أنه يقلل الشهية بنسبة تصل إلى 60%، مما يحد من الرغبة في تناول وجبات خفيفة في ساعات المساء المتأخرة. من المصادر الممتازة للبروتين: اللحوم مثل لحم البقر، الدجاج، والضأن، بالإضافة إلى الأسماك مثل السلمون والروبيان، وكذلك البيض.