طرق فعالة لخسارة الوزن بسرعة
يوجد العديد من الأساليب التي تُساهم في إنقاص الوزن دون الحاجة إلى اتباع نظام غذائي صارم، ومن أبرزها:
- تناول وجبة الإفطار يومياً: يُعتبر تناول الإفطار من العادات الرائجة بين الأفراد الذين تمكنوا من خسارة الوزن. يعتقد البعض أن تخطي الفطور يُساعد في تقليل السعرات الحرارية المتناولة، ولكن في الواقع، هذا الأمر قد يؤدي إلى زيادة كمية الطعام المستهلكة خلال اليوم. وأظهرت دراسة أن الأشخاص الذين يتناولون الإفطار يتمتعون بمؤشر كتلة جسم أقل مقارنةً بمن لا يتناولونه.
- تجنب الطعام خلال الليل: يُنصح بجدولة وقت محدد للتوقف عن تناول الطعام في الساعات المتأخرة من الليل، وينبغي أيضاً تنظيف الأسنان بعد العشاء، مما يقلل من احتمالية تناول طعام إضافي.
- اختيار الحبوب الكاملة: يُفضل اختيار الحبوب الكاملة بدلاً من المنتجات المشتقة من الطحين الأبيض مثل المخبوزات والكعك. تحتوي الحبوب الكاملة على الألياف التي تُعزز الشعور بالامتلاء، مما يُساهم في تقليل الكمية المتناولة.
- تقليل حجم الوجبات: يساعد تقليص حجم الوجبات بنسبة 10-20% في خسارة الوزن. يمكن تحقيق ذلك من خلال استخدام أطباق وأكواب أصغر حجماً.
أطعمة ينبغي تجنبها عند محاولة فقدان الوزن
تلعب بعض الاستراتيجيات دورًا في إنقاص الوزن، بما في ذلك تناول الأطعمة الصحية والابتعاد عن الأطعمة التي قد تسهم في زيادة الوزن. ومن أبرز هذه الأطعمة:
- المشروبات المحلاة: تحتوي العديد من المشروبات، مثل المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة، على نسبة عالية من السكر المضاف، كما تفتقر إلى العناصر الغذائية المفيدة. وقد أفادت دراسة بوجود ارتباط بين استهلاك المشروبات المحلاة وزيادة الوزن بين الأطفال والمراهقين.
- البطاطا المقلية: تُعتبر الأطعمة المقلية مثل البطاطا مصدراً غنياً بالسعرات الحرارية والملح والدهون غير الصحية. وقد أظهرت دراسة شملت 4,440 شخصًا أن تناول البطاطا المقلية مرتين أسبوعياً على الأقل قد يزيد من خطر الوفاة المبكرة مقارنةً بأولئك الذين يتناولونها بمعدل أقل.
- الخبز الأبيض والمعكرونة: يتم تصنيع الخبز الأبيض والمعكرونة من الطحين المكرر، والذي يُعتبر عالياً بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات، ولكنه منخفض الألياف والبروتين.
أسباب ثبات الوزن وعدم خسارته
توجد عدة عوامل تؤدي إلى عدم نزول الوزن رغم اتباع نظام غذائي، ومن هذه العوامل:
- قلة النوم: يرتبط نقص النوم بزيادة الوزن، حيث أظهرت دراسة أن النوم لخمسة ساعات ليلاً يزيد من احتمالية اكتساب الوزن مقارنةً بالنوم لمدة سبع ساعات.
- التوتر: يُسهم التوتر في العديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك زيادة مستوى الكورتيزول الذي يؤدي إلى زيادة الشهية. كما يمكن أن يُسبب تراكم الدهون في منطقة البطن، بالإضافة إلى أن التوتر قد يُعزز الشعور بالتعب والإعياء، مما يصعب ممارسة التمارين الرياضية.
- وجود مشاكل صحية: ترتبط بعض المشاكل الصحية والأدوية بزيادة الوزن، مثل اضطرابات الغدة الدرقية، أدوية السكري، الكورتيكوستيرويدات، وأدوية معالجة الاكتئاب.