صحّة الشعر
تعدّ الحمية الغذائية عاملاً أساسياً في الحفاظ على صحة الشعر، الذي يتطلب نظاماً غذائياً صحياً لضمان نموّه بشكل طبيعي من جميع بصيلات الشعر المرتبطة بفروة رأس سليمة. يُعتبر الشعر الصحي هو الذي ينمو بشكل قوي وغير معرّض للتكسّر بسهولة، وتحتوي فروة الرأس الصحية على حوالي 120,000 إلى 150,000 شعرة. من الطبيعي تساقط ما بين 50 إلى 100 شعرة يومياً، ولكن إذا زادت الكمية بشكل ملحوظ فهذا يعتبر علامة تدل على وجود مشكلة صحية. إن نقص العناصر الغذائية اللازمة يمكن أن يؤثر سلبا على صحة الشعر، وقد دُرِست الفيتامينات وتأثيراتها على جمال الشعر بصورة كبيرة. لذا، يهدف هذا المقال إلى تسليط الضوء على الدور الحقيقي للنظام الغذائي والفيتامينات في تعزيز صحة الشعر.
أفضل الفيتامينات للشعر
عند الحديث عن أفضل الفيتامينات للشعر، يجب أن نؤكد على أن الشعر يحتاج إلى جميع العناصر الغذائية التي تندرج ضمن نظام غذائي متوازن وصحي. وفيما يلي نوضح أبرز الفيتامينات المفيدة لصحة الشعر ومصادرها:
- فيتامين ب6: يتواجد في مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك اللحوم، الدواجن، الأسماك، البطاطا، وبعض الخضروات مثل الجزر والبروكلي وعصير الطماطم، بالإضافة إلى الفواكه غير الحمضية مثل البطيخ والموز، وبعض البقوليات، وكبدة الحيوانات، والحبوب المدعمة بفيتامين ب6 مثل الخبز المدعّم.
- فيتامين ب12: يتوافر فقط في المصادر الحيوانية مثل اللحوم، الدواجن، الأسماك، الحليب، الأجبان، والبيض، كما يتواجد في حليب الصويا المدعّم.
- حمض الفوليك: يمكن الحصول عليه من الخضروات والبقوليات، خصوصاً الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ، ونبات الهليون، والبروكلي، بالإضافة إلى المنتجات المدعمة مثل الخبز والدقيق، وعصير البرتقال، وحبوب القمح الكامل.
- البيوتين: يُعتبر نقصه سبباً لتساقط الشعر، لذا من المهم الحصول عليه بكمية كافية، وأفضل مصادره الغذائية تشمل لحوم الأعضاء، صفار البيض، فول الصويا، الأسماك، والحبوب الكاملة.
- فيتامين هـ: يلعب دوراً مهماً في صحة الشعر، ويتواجد بشكل وفير في الزيوت النباتية، وخاصة زيت جنين القمح، والذي يُشار إلى ضرورة تجنب التعرض لدرجات حرارة مرتفعة أو الأكسدة، لتفادي فقدانه.
- فيتامين د: تُشير بعض الدراسات إلى دوره في دورة نمو الشعر، إلا أن هناك حاجة لمزيد من الأبحاث في هذا المجال. يعد تعرّض الجسم لأشعة الشمس المصدر الأساسي لفيتامين د، بالإضافة إلى وجوده بكميات أقل في الأطعمة مثل الحليب، العصائر، الحبوب المدعمة، والأسماك الغنية بالدهون مثل السلمون والسردين، حيث يعتبر زيت كبد السمك أغنى المصادر الغذائية به.
أهمية المكملات الغذائية للشعر
ليس من الضروري تناول المكملات الغذائية للحفاظ على صحة الشعر، وننصح بالتركيز على نظام غذائي متوازن يحقق جميع الاحتياجات الغذائية. من الأدلة القوية على أهمية النظام الغذائي لصحة الشعر، هو تزايد تساقط الشعر بين الأشخاص الذين فقدوا وزنهم بشكل كبير بعد اتباع نظام غذائي صارم منخفض السعرات الحرارية، حيث إن هذه الأنظمة في الغالب لا تلبي احتياجات الجسم من جميع العناصر الغذائية الأساسية. في حالات فقدان الوزن بشكل طبيعي وضمن نظام غذائي صحي، قد يحدث تساقط الشعر بعد فقدان حوالي 7 كيلوغرامات أو أكثر، ولكن يمكن أن تعود صحة الشعر إذا كانت الحالة الصحية العامة جيدة.
يمكن أن يُحسّن تناول المكملات الغذائية من نمو الشعر، خاصةً في الحالات التي لا تُلبى فيها الاحتياجات الغذائية بشكل كامل. في إحدى الدراسات التي أُجريت على نساء بصحة جيدة يشعرن بضعف شعرهن، تم إعطاؤهن مكمل غذائي مرتين يومياً لمدة 180 يوماً، وظهرت نتائج إيجابية في تعزيز نمو الشعر.
من المهم الإشارة إلى أن الفيتامينات ليست العناصر الغذائية الوحيدة اللازمة لصحة الشعر، حيث أن تناول البروتين بكميات كافية أمر أساسي لمنع تساقط الشعر. بالإضافة إلى ذلك، يعتبر الحديد، المغنيسيوم، النحاس، والزنك، خاصة كون نقصه يُسهم في تساقط الشعر. كما يلعب السيلينيوم دوراً في هشاشة الأظافر والشعر، ولا ينبغي إغفال الأحماض الدهنية أوميغا-3. ينبغي أيضاً التأكيد على أن تساقط الشعر يمكن أن يكون ناتجاً عن أسباب بعيدة عن نقص العناصر الغذائية.