أفضل 7 تمارين للتخلص من الوزن الزائد بسرعة للبنات في المنزل، أصبحت الرشاقة والجسم المثالي الخالي من الدهون والترهلات من أكثر الأهداف التي تسعى العديد من الفتيات لتحقيقها. توجد طرق عديدة للحصول على نظام تخسيس فعال وسريع للفتيات.
للحصول على جسم مشدود خالٍ من الترهلات الناتجة عن المناهج الغير صحية في الريجيم، سنتناول في هذا المقال أبسط وأسرع الطرق لفقدان الوزن للبنات من المنزل.
صعود السلم وتمرين الدراجة
أولًا: صعود السلم
- تعتبر التمارين الرياضية من أفضل الوسائل التي تساعد على تنحيف الجسم وجعله متناسقًا.
- إلى جانب اتباع نظام غذائي مناسب يعزز من فعالية التمارين في حرق الدهون.
- تستهدف هذه التمارين المناطق الأكثر جمعًا للدهون، مثل الفخذين والبطن والأرداف، كما يمكن تنفيذها بسهولة في المنزل.
- لا تحتاجين للخروج يوميًا لممارسة تمارين تستغرق وقتًا طويلاً، وصعود السلم يُعد من الأمثلة البسيطة لهذه التمارين.
- يساهم صعود السلم بشكل كبير في فقدان الوزن وحرق الدهون في دقائق معدودة.
- فقط حافظي على ممارسة هذا التمرين بانتظام، عبر صعود ونزول السلم حوالي ثمان مرات يوميًا.
- ستساعدك هذه الرياضة في تحسين لياقة قلبك وأوعيتك الدموية.
- كذلك، تسهم هذه التمارين في تقوية عضلاتك وعظامك، وتقلل من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض القلبية.
ثانيًا: تمرين الدراجة
- يُعتبر تمرين الدراجة من التمارين الضرورية التي تساعدك بشكل كبير على التخلص من السيلوليت في الفخذين.
- إضافة إلى كونها تساعدك في تقليل الترهلات ككل.
- يمكنك استخدام جهاز الدراجة إذا كان متوفرًا لديك، أو ببساطة الاستلقاء على ظهرك وتبديل بين ساقيك كما لو كنتِ تقودين الدراجة.
اقرأ أيضًا:
نط الحبل ورفع الأوزان
أولًا: نط الحبل
- غالبًا ما يُعتبر نط الحبل هواية ممتعة للبنات، لكن بإمكانك الاستفادة منها في خسارة الوزن.
- فهو يُحرّك جميع عضلات الجسم ويساعد بشكل فعال في حرق الدهون المتراكمة.
- كل ما تحتاجينه هو حبل مخصص لنط الحبل وابدأي بالتمرين يوميًا، بسلسلة من عشرين قفزة على الأقل.
ثانيًا: رفع الأوزان
- يساعد تمرين رفع الأوزان في خسارة الوزن من خلال حرق السعرات الحرارية خلال وبعد التمرين، كما يسهم أيضًا في بناء الكتلة العضلية بطريقة صحيحة.
- بالإضافة إلى رفع عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة.
- أثبتت الدراسات أن تدريب رفع الأوزان لمدة إحدى عشر دقيقة، ثلاث مرات أسبوعيًا، يزيد من معدل الأيض بمتوسط 7.4%، مما يعادل حرق 125 سعرة حرارية يوميًا.
- كما أظهرت أبحاث أخرى أن التدريب على الوزن لمدة أربعة وعشرين أسبوعًا أدى لزيادة في معدل التمثيل الغذائي بنسبة 9% لدى الرجال وحوالي 4% لدى النساء، مستمرًا في حرق السعرات الحرارية حتى بعد انتهاء التمارين.
شاهد أيضًا:
تمارين اليوجا والقرفصاء
أولًا: اليوجا
- على الرغم من أن معظم الناس لا يعتبرون اليوجا تمرينًا فعالًا لفقدان الوزن، إلا أنها تحرق سعرات حرارية جيدة إذا تم أداؤها بانتظام، إلى جانب فوائدها الصحية الكثيرة.
- أجريت دراسة على ستين امرأة تعاني من السمنة لمدة 12 أسبوعًا، أظهرت أن النساء اللواتي شاركن في جلستي يوجا لمدة تسعين دقيقة أسبوعيًا، كانت لديهن انخفاض ملحوظ في محيط الخصر.
- كما تسهم اليوجا في تحسين الوعي الذهني، مما يساعد في مقاومة تناول الأطعمة غير الصحية ويعزز التحكم في الإفراط في تناول الطعام.
ثانيًا: القرفصاء
- تساعد تمارين القرفصاء في فقدان الوزن بسرعة، إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي للحفاظ على صحة الجسم.
- تعتبر طريقة أداء التمرين سهلة؛ فقط قفي باستقامة مع شد ظهرك وفتح قدميك.
- اثني ركبتيكِ للهبوط إلى وضع القرفصاء، ثم ارفعي يدك اليمنى لأعلى لبضع ثوانٍ، ثم انزلي اليد وارفعي اليسرى، وكرري العملية بالتناوب.
تابع أيضًا:
تمرين الجري وتمارين البطن
أولًا: تمرين الجري
- يعد الجري وسيلة فعالة جداً للحفاظ على معدل ضربات قلبك، كما يساعد في حرق السعرات الحرارية والدهون بالبطن.
- مميز لأنه يعتبر تمرينًا فعالًا لفقدان الوزن سواء للإناث أو الذكور.
ثانيًا: تمارين البطن
- تركز تمارين البطن على الدهون الموجودة منطقة البطن، مما يُساعد في تقوية العضلات وتحسين شكلها.
- تساهم في تعزيز قوة العضلات وشدها، مع الاستمرار في أداء 100 تمرين يوميًا، مما يساعدك على تقوية عضلات البطن.
- يساعد أداؤها في إنقاص الوزن بالتوازي مع مجموعة التمارين اليومية.
تمرين الضغط
- تساعد تمارين الضغط في تشكيل العضلات وزيادة كثافة العظام، وتعتمد على خفض جسمك حتى يصل صدرك للأرض.
- كرري التمرين عشرين مرة؛ فتمرين الضغط يخفف من آلام الظهر ويعزز قوة عضلات الجسم الأساسية.
- يقوي العضلات في أسفل الظهر والحوض والكتفين والصدر والفخذين.
نصائح لإنقاص الوزن للبنات بسرعة وبشكل عام
إن إنقاص الوزن ليس بمهمة سهلة، لكنه ليس مستحيلًا أيضاً، بل يتطلب إرادة قوية وإرشادات لتحقيق جسم مثالي في وقت قصير. إليك بعض النصائح:
- تجنبي الأطعمة المصنعة.
- قللي من تناول النشويات والسكريات قدر الإمكان.
- تجنبي الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في المساء.
- تناولي ثلاث وجبات في اليوم.
- اكثري من تناول الخضروات، خاصة الورقية.
- استبدلي الزيوت التقليدية بزيوت صحية.
- اشربي كمية وفيرة من الماء، حوالي لترين يوميًا.
- تناولي كميات كبيرة من البروتين لبناء عضلات صحية وزيادة الطاقة.
- مارسي أنشطة رياضية بسيطة مثل الجري أو المشي يوميًا لمدة نصف ساعة أو ساعة.
كيفية إنقاص وزنك بدون ممارسة الرياضة
يمكنك إنقاص وزنك دون اتباع حمية غذائية صارمة أو ممارسة أي نوع من الرياضة، ولكن يتطلب الأمر تعديل نمط حياتك غير الصحي في تناول الطعام.
عليك اتباع أسلوب حياة جديد يتيح لك تناول ما تريدين ولكن بشكل صحي. إليك بعض النصائح للحصول على وزن مثالي بدون جهد:
- تناولي وجباتك ببطء وامضغيها جيدًا.
- اشربي ماءً بكثرة بانتظام كل يوم.
- اختاري الأطعمة الغنية بالألياف.
- اشبعي من البروتينات إلى حد كبير.
- قللي تدريجياً من تناول الأطعمة غير الصحية، وإذا رغبت في تناولها استخدمي أطباقًا صغيرة.