أسماء أفضل مشروبات الطاقة الطبيعية للرياضيين، في السنوات الأخيرة، انتشر استخدام العديد من المشروبات التي تمنح الطاقة وتعزز النشاط، سواءً للرياضيين أو للأشخاص العاديين. الهدف الأساسي من تناولها هو الحفاظ على نشاط الجسم وزيادته، حيث يتناولها الرياضيون قبل بدء التمارين لتحفيز أدائهم وضمان الاستمرارية حتى النهاية.
على الرغم من الفوائد المحتملة لهذه المشروبات، إلا أن هيئة الدواء والغذاء الأمريكية قامت بإصدار تحذيرات بشأنها، حيث أثبتت الأبحاث أنها تُعتبر بديلاً لبعض المواد المخدرة. لذلك، ظهرت العديد من المشروبات الطبيعية كبديل صحي. في هذا المقال، سنستعرض أسماء أفضل مشروبات الطاقة الطبيعية المتاحة للرياضيين، فتابعونا للحصول على التفاصيل.
أسماء أفضل مشروبات الطاقة الطبيعية للرياضيين
هناك العديد من مشروبات الطاقة المعروفة مثل ريد بول وروكستار ووامب، التي تعتبر الأكثر شهرة عالميًا وتمنح الجسم طاقة هائلة، نظرًا لاحتوائها على كميات كبيرة من الكافيين، بالإضافة إلى الأحماض الأمينية، السكريات، والفيتامينات مثل B12 وB6، والمعادن كالصوديوم والفسفور والكالسيوم وغيرها.
ومع ذلك، وجد الباحثون أن هناك العديد من المشروبات الطبيعية التي توفر للجسم طاقة مشابهة لتلك التي تقدمها مشروبات الطاقة الصناعية. كما بدأت العديد من ربات المنازل بصنع مجموعة متنوعة من مشروبات الطاقة الطبيعية للرياضيين، والتي يمكن تناولها قبل أو بعد أو أثناء التمارين.
أفضل مشروب قبل ممارسة الرياضة
شراب القهوة
تُعتبر القهوة من المشروبات المثالية التي يُنصح بتناولها قبل بدء التمارين الرياضية، حيث تساعد على حرق الدهون بشكل فعال وتمنح الجسم الطاقة اللازمة لمواصلة الأنشطة اليومية. تحتوي القهوة على نسبة عالية من الكافيين، وتتوفر منها عدة أنواع، بما في ذلك القهوة السريعة التحضير والقهوة العربية، ويمكن إعدادها بالحليب أو بالماء.
مشروب عصير البنجر
يحتوي البنجر على مجموعة من الفيتامينات والمعادن الطبيعية والأحماض، مثل حمض النتريك، الذي يُحفز العضلات ويُعزّز الأداء أثناء التمارين. يُنصح بتناوله قبل التمرين، حيث يساعد على توسيع الأوعية الدموية، مما يُسهل وصول الأكسجين إلى الدم.
أفضل مشروب أثناء ممارسة الرياضة
مشروب الماء
يعتبر الماء من أفضل المشروبات الحيوية التي يمكن تناولها أثناء التمرين. يُفضل استهلاكه على فترات متقطعة بدلاً من دفعة واحدة، حيث يساعد على خفض حرارة الجسم ويُعزز من عملية حرق الدهون خلال التمرين. من المعروف أن التمارين تزيد من درجة حرارة الجسم، وبالتالي فإن شرب الماء البارد يُساعد على تقليل الحرارة وحرق الدهون بشكل أفضل.
أفضل مشروبات بعد ممارسة الرياضة
مشروب الشوكولاتة بالحليب
يُعتبر هذا المشروب من المصادر الممتازة لإنعاش الجسم بعد الانتهاء من التمارين الرياضية، حيث يحتوي على الكربوهيدرات، البروتينات، والسكريات التي تُساعد في هضم البروتينات وتحفيز البنكرياس لإفراز الأنسولين.
عصائر الخضروات ممزوجة بعصير الفواكه
تعمل هذه التركيبة على زيادة نسبة الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم. يُفضل تحضيرها في المنزل لتكون منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالمضادات الأكسدة، مما يُسهم في نمو الجسم بشكل سليم.
عصير الكريز
يُعد من العصائر المهمة التي تُساعد على تهدئة العضلات التي تتعرض للإرهاق أثناء التمارين. يجب تناوله بكميات معقولة بسبب احتوائه على سكريات وسعرات حرارية عالية.
مشروب البروتين
يعتبر مشروب الحليب أحد أفضل الخيارات لتزويد الجسم بكمية كبيرة من البروتين الضروري لبناء الأنسجة وإصلاح التالف منها، مما يُعيد الحيوية للجسم.
عصير الطماطم
يُساهم مشروب الطماطم في إنعاش الجسم والعضلات ويحتوي على سكريات طبيعية. أظهرت الأبحاث أنه يعد من أفضل المشروبات للطاقة.
المخاطر الصحية لمشروبات الطاقة غير الطبيعية
- قد تُلحق مشروبات الطاقة ضررًا كبيرًا بالجهاز الهضمي بسبب احتوائها على الكافيين، مما يؤدي إلى خلل في هرمونات الهضم وزيادة الإفرازات الحمضية، مما يُسبب قرح والتهابات في المعدة والمريء.
- تضر بصحة القلب، إذ تزيد من سرعة نبضات القلب وقد تساهم في ارتفاع ضغط الدم، مما يُعرض الشخص لخطر السكتة القلبية إذا تم إهمال هذه الأعراض.
- تؤثر سلبًا على صحة الإنسان وتزيد من خطر الإصابة بداء السكري، حيث تُقلل من استجابة الأنسجة لهرمون الأنسولين.
- تسبب تسوس الأسنان وتؤدي إلى تآكل طبقة المينا بسبب احتوائها على حمض الكربونيك.
- تؤدي إلى الأرق واضطرابات النوم، نظرًا لاحتوائها على مواد منبهة وكميات كبيرة من الكافيين.
- يمكن أن تُسبب حساسية وحكة للأشخاص الذين يُعانون من حساسية تجاه مكونات هذه المشروبات.
- تمنع امتصاص الجسم لبعض الأدوية الحيوية.
- تسبب تكرار التبول، مما يمكن أن يؤدي إلى الجفاف.
- قد تُسبب القيء بسبب كثرة تناولها التي تسبب تهيج المعدة.
- بعض الأنواع تُسبب آلامًا في الرأس، سواء كانت صداعًا كاملًا أو نصفي.
- تزيد من احتمالات السمنة المفرطة نظرًا لاحتوائها على سكريات عالية.