أفضل المنشطات الطبيعية قبل التمرين
- يمارس العديد من الأفراد، بما في ذلك الرياضيون المحترفون، التمارين الرياضية بشكل منتظم.
- يسعى هؤلاء الرياضيون إلى العثور على أفضل منشط طبيعي لتحفيز أدائهم، حيث يلجأ بعضهم إلى المنشطات الكيميائية.
- على الرغم من أن هذه المنشطات توفر نتائج سريعة، إلا أن استخدامها على المدى الطويل قد يؤدي إلى أضرار جسيمة للصحة.
- لذا، يُنصح دائماً باستخدام المنشطات الطبيعية قبل التمرين، للحصول على طاقة متزايدة دون التأثير سلباً على الجسم.
- تُصنف المنشطات إلى نوعين: تلك التي تعزز القوة البدنية فقط، وتلك التي تزيد من النشاط العقلي.
- عند البحث عن أفضل منشط طبيعي، يجب أن يلبي الاحتياجات البدنية والعقلية معًا.
- من المهم تحديد المنشطات التي تعزز القوة البدنية وكذلك القدرة على التحمل.
- تعمل هذه المنشطات على توفير فوائد متكاملة للجسم والعقل، وتكون عادةً خالية من الآثار الجانبية أو المحظورات من قبل الاتحادات الرياضية.
إليك بعض المنشطات الطبيعية التي أثبتت فعاليتها في تعزيز الأداء:
الكافيين
- يعتبر الكافيين من أفضل المنشطات الطبيعية قبل التمرين، حيث يتواجد بشكل طبيعي في مشروبات مثل القهوة والشاي.
- تساعد مادة الكافيين على تنشيط مناطق معينة في الدماغ، مما يزيد من القدرة على الاستيقاظ لفترات أطول.
- كما تساهم في تقليل الشعور بالتعب والإجهاد.
- تعمل مادة الكافيين أيضًا على زيادة إنتاج الطاقة في الجسم، مما يزيد من القوة البدنية.
- ومع ذلك، يجب تناول الكافيين بحذر، حيث يتعين على الأفراد عدم الإفراط في استهلاكه.
- يوصى بتناول جرعة تتراوح بين 3 إلى 6 ملغ لكل كيلو جرام من وزن الجسم.
الفواكه
تحتوي الفواكه بشكل طبيعي على عناصر غذائية مهمة وضرورية لصحة الجسم، ومن بين الأنواع المفيدة قبل التمرين ما يلي:
- الموز: يعتبر مصدرًا غنيًا بالبوتاسيوم ويحتوي على مغذيات متنوعة تساهم في إمداد الجسم بالطاقة.
- الأفوكادو: مليء بالعناصر الغذائية والألياف التي تساعد على الحفاظ على مستويات الطاقة طوال اليوم.
- التفاح: يعد وجبة خفيفة سهلة ومتاحة، تساعد on رفع مستويات الطاقة وتخفيف الشعور بالإرهاق.
- كما يعمل كأحد مضادات الأكسدة.
- الفراولة: غنية بالفيتامينات والمعادن المهمة، مثل حمض الفوليك وفيتامين C، وتساهم في تعزيز الطاقة.
الخضروات
تعد الخضروات مصدرًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن والألياف، مما يجعلها ضرورية للنشاط البدني.
إليك أبرز الخضروات التي تعتبر أفضل منشط طبيعي قبل التمرين:
- البطاطا الحلوة: تحتوي على الكربوهيدرات التي تساهم في توفير طاقة إضافية خلال أداء التمارين.
- الخضروات ذات الأوراق الداكنة: مثل السبانخ والبقدونس، فهي غنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية.
المكسرات
- تعتبر المكسرات مصدرًا ممتازًا للطاقة، نظرًا لاحتوائها على البروتين والدهون الصحية.
- تساعد في زيادة مستويات الطاقة وتقليل الشعور بالتعب، مثل الكاجو والفستق واللوز.
الكرياتين
- يُعتبر الكرياتين مادة طبيعية تتواجد في خلايا الجسم، وهو مكمل غذائي فعّال يُستخدم كمحفز قبل التمرين.
- يساهم الكرياتين في تعزيز قوة العضلات خلال ممارسة الرياضة.
- تبلغ الجرعة المناسبة للاستهلاك اليومي حوالي 20 جرامًا تقسم على مدار اليوم.
- يمكن الاستمرار في تناول الكرياتين بمعدل من 3 إلى 5 جرامات يوميًا.
- تعمل بيكربونات الصوديوم كمخزن للحد من تراكم الأحماض خلال التمارين.
- لكن يُفضل تجنبها من قبل الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه الملح.
- الجرعة الموصى بها خلال التمرين هي 300 ملغ لكل كيلو جرام من وزن الجسم.
النترات
- تُعتبر النترات مركبًا رئيسيًا في العديد من الخضروات، مثل السبانخ والبنجر، وتُنتج بكميات ضئيلة بشكل طبيعي في الجسم.
- تتحول النترات داخل الجسم إلى أكسيد النيتريك، والذي يُسهم في تعزيز تدفق الدم إلى الأنسجة أثناء التمرين.
- الجرعة الموصى بها من النترات تتراوح بين 6 إلى 13 ملغ لكل كيلو جرام من وزن الجسم.