أفكار مبتكرة لوجبة السحور خلال شهر رمضان، ينتظر المسلمون في جميع أنحاء العالم الشهر المبارك الذي يتميز بالصيام، حيث يستطيعون الاستمتاع بأفكار سحور صحية تساهم في تقليل الشعور بالعطش.
من المهم أن ندرك أن جسم الإنسان غير قادر على تخزين المياه لفترات طويلة، مهما كانت كمية السوائل التي يتم تناولها.
لكن يمكن تقليل الإحساس بالعطش من خلال اتباع نظام غذائي يومي منظم.
إذا كنتم مهتمين بهذا الموضوع، تابعوا معنا الفقرات التالية، ولا تنسوا زيارة موقعنا “مقال”.
أفكار صحية لتحضير السحور في رمضان
يجب أن نكون على دراية بأن جسم الإنسان يستخدم مخزون السعرات الحرارية والفيتامينات والكربوهيدرات خلال الليل، كما أنه يتخلص من السوائل المخزنة والطاقة خلال ساعات الصيام نتيجة عمليات الإخراج المختلفة.
إليكم بعض الأفكار الصحية لسحور رمضان:
- تناول الحبوب الكاملة، مثل خلط قطع الفاكهة مع كوب من الحليب، مع إضافة ملعقتين من الشوفان.
- يمكن إضافة المكسرات إلى كوب من الحليب، فهي تعزز الشعور بالشبع وتضفي طعماً لذيذاً وتساعد في محاربة جفاف الفم.
- يجب تناول أطعمة غنية بالبروتينات والألياف والمعادن عند وقت الإفطار، لتعويض الجسم بالطاقة اللازمة خلال ساعات الصيام.
- تناول زبادي مرتين في السحور، فهي غنية بالفيتامينات والسوائل المغذية.
- يمكنكم أخذ كبسولات فيتامين E والكالسيوم من الصيدلية بعد الإفطار لتعويض ما فقده الجسم خلال الصيام.
- يفضل الانتظار حتى اقترب موعد أذان الفجر لتناول السحور، وهذا يعد من سنة الرسول صلى الله عليه وسلم.
- تناول الأجبان التي تحتوي على نسبة عالية من اللبن يعد أيضاً خياراً جيداً.
- وفقاً للسنة النبوية، ينصح بتناول التمر في السحور كونه يمنح الصائم الطاقة ويساعده في مواجهة ساعات الصيام.
- السحور يعتبر سنة نبوية وهو أكثر أهمية من الإفطار؛ حيث تحوي هذه الوجبة بركة تفيد الجسم وتقوي مناعة الصائم.
- كما روى عمرو بن ميمون: “كان رسول الله أسرع الناس إفطاراً وأبطأهم سحوراً”.
تابع أيضاً:
كيفية تجنب العطش خلال ساعات الصيام
- تجنب الحركة الزائدة التي قد تؤدي إلى فقد كميات كبيرة من السوائل.
- لا يُنصح بالخروج في النهار والتعرض لأشعة الشمس، حيث قد يتسبب هذا في تعرق الصائم وزيادة إفرازات الجسم.
- اهتم بتنظيم وجباتك الغذائية وزيادة تناول الحلويات والأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن لدعم جسمك أثناء الصيام.
- تحرص على تناول مشروبات الفواكه وتقليل استهلاك المشروبات الساخنة مثل القهوة والشاي.
- يفضل تناول المأكولات البحرية، مثل الجمبري والأسماك، مع تجنب تناول الأطعمة الحارة والبهارات الحارة بكثرة.
أخطاء يجب تجنبها خلال شهر رمضان
- يعتبر السكر من المواد التي تزيد الشعور بالعطش، لذا يُنصح بعدم الإفراط في استخدام السكر في الأطعمة والمشروبات.
- يجب تقليل نسبة الكافيين في المشروبات لتفادي هدر الطاقة، وينصح باستبداله بالتمر كإجراء نبوي.
- تجنب تناول الأطعمة المقلية بالزيوت المهدرجة، مثل الحلويات المقلية والقطايف، واستبدالها بزيوت صحية مثل زيت الزيتون وزيت الذرة.
- يمكن القيام بممارسة التمارين الرياضية في المساء بعد الإفطار، مع الحرص على شرب لتر من الماء بدلاً من فقدان السوائل خلال النهار أثناء الصيام.