يترقب الجميع حول العالم قدوم الشهر المبارك من عام إلى آخر، ولهذا نقدم لكم مجموعة من الأفكار الصحية لوجبة السحور تساعد على تقليل الشعور بالعطش. يجدر بالذكر أن الجسم لا يمكنه تخزين الماء مهما كانت كمية السوائل التي يتم تناولها خلال فترة الإفطار.
خلال ساعات الليل، يقوم الجسم استهلاك مخزونه من السعرات الحرارية والكربوهيدرات، ليعتمد على هذه الطاقة المخزونة خلال فترة الصيام. ويجب أن ندرك أنه لا يمكن للإنسان تخزين السوائل على نحو فعال، مما يستدعي ضرورة اختيار الأطعمة المناسبة للسحور لضمان التغذية السليمة والحفاظ على مستوى الطاقة.
أفضل 7 أفكار لسحور صحي وبدون عطش
- إدراج الحبوب الكاملة في السحور يساهم بشكل كبير في تعزيز الشعور بالشبع. على سبيل المثال، يمكن إضافة الشوفان إلى الحليب مع بعض الفواكه المجففة مثل التين، وكذلك المكسرات التي تضيف نكهة مميزة.
- تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، بالإضافة إلى شرب الحليب الذي يحتوي على الكالسيوم.
- يُعتبر الزبادي خيارًا ممتازًا للسحور، حيث يمد الجسم بالسوائل اللازمة خلال اليوم.
- اختيار أنواع مختلفة من الجبن مع إضافة الزعتر والقليل من زيت الزيتون، مع شرب كميات كافية من الماء.
- من المهم تضمين الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة في وجبة السحور، مع تناول شاي الأعشاب.
- يفضل تناول البيض المسلوق أو المخفوق مع شريحتين من الخبز.
- تنويع الخضروات الطازجة المتناولة، ويفضل اختيار أكثر من نوعين.
للمزيد من المعلومات، تابعوا معنا.
كيف تتجنب العطش خلال نهار رمضان؟
يجب على الصائم تجنب فقدان السوائل بسرعة، نتيجة المجهود الزائد أو التعرض لأشعة الشمس الحارقة. هذا بالإضافة إلى نمط التغذية الذي يتبعه الصائم، وكثرة تناول الحلويات خلال فترة الإفطار، مما يستوجب اختيار الأطعمة بعناية في هذا الشهر الفضيل.
- يجب الحرص على تناول السوائل الكافية أثناء الإفطار.
- تجنب الإفراط في تناول المشروبات المحتوية على الكافيين.
- استبدل المشروبات الغازية والشاي والقهوة بالعصائر الطبيعية.
- من المستحسن الإكثار من شرب مشروبات الأعشاب الطبيعية، لأنها تعمل على الحفاظ على السوائل في الجسم.
- تجنب الأطعمة المالحة، وتقليل الملح في الوجبات.
- حبذا تجنب الفلفل والشطة والبهارات الحارة التي قد تزيد من الشعور بالعطش.
- الإكثار من تناول الفواكه والخضروات مثل الشمام والخس والدراق التي تحتوي على نسبة عالية من المياه.
- الحفاظ على تناول اللبن والزبادي.
- الاستمتاع بأنواع مختلفة من الشوربات، خاصة الشوربة بالكوسا.
- تناول الفواكه مثل التفاح، البطيخ، البرتقال، والفراولة التي تتميز بغناها بالألياف وتحقيق الإحساس بالشبع.
- يجب عناية خاصة بالأطفال الذين يصومون لأول مرة، بتغذيتهم على الأطعمة التي تستغرق وقتًا طويلًا للهضم.
- على المرأة الحامل الحرص على تناول وجبة سحور مغذية كي لا تؤثر على صحتها وصحة جنينها.
- وبالنسبة للمرأة المرضعة، يجب عليها تناول الألبان والسوائل بصورة كافية في السحور.
للمزيد من النصائح، تابعوا معنا.
الأشياء التي يجب تجنبها خلال شهر رمضان
- تجنب تناول كميات كبيرة من السكر بعد الإفطار أو في السحور، حيث يزيد من الشعور بالعطش طوال اليوم.
- تجنب تناول الطعام بسرعة، وينصح بأخذ الوقت الكافي لتناول الوجبات مع القيام بأنشطة أثناء تناول طعامك.
- التمر من الأطعمة المفيدة ويجب الإكثار منه خلال الإفطار وذلك لسهولة هضمه وتنظيم عملية الهضم.
- تؤدي المشروبات التي تحتوي على الكافيين إلى زيادة الرغبة في البول مما يؤدي إلى فقدان السوائل.
- تجنب تناول الزيوت المهدرجة، خصوصًا في الحلويات المقلية مثل القطايف والجلاش. يفضل استخدام الزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون ودوار الشمس.
- تجنب ممارسة تمارين رياضية مجهدة أثناء النهار، ومن الأفضل تأجيلها لما بعد الإفطار مع شرب الماء والسوائل الطبيعية.
- يفضل استخدام الفواكه والخضروات الطازجة بدلًا من المجمدة.
- تجنب اللحوم المجمدة أو الجاهز، ويفضل تناول اللحوم الطازجة والدواجن.
أفضل أنواع الرياضة المرغوبة أثناء الصيام
تساهم الرياضة في الحفاظ على لياقة الجسم وتقليل خطر الإصابة بالشيخوخة المبكرة، وتقوية المناعة وصحة القلب. إليكم بعض النشاطات المفضلة خلال رمضان:
- يرغب الكثيرون في ممارسة الألعاب الرياضية بعد الإفطار للتسلية مع الأصدقاء، فهذا يعتبر من مظاهر الاحتفال بالشهر المبارك.
- تعمل الألعاب الجماعية على تعزيز الروابط الاجتماعية خلال الشهر، مثل كرة القدم الخماسية.
- يمكن ممارسة رياضة اليوغا خلال نهار رمضان، حيث تهدف إلى تهدئة النفس والاسترخاء.
- تمارين الأيروبكس أو اللياقة البدنية تعتبر خيارات ملائمة، حيث تعزز الصحة العامة واللياقة البدنية.
- تساعد هذه الأنشطة في زيادة مستويات الطاقة وتقوية القلب والقدرة الذهنية.
تابعونا للمزيد من المعلومات.
فوائد المواظبة على السحور في رمضان
- السحور يُعتبر سنة ووسيلة للبركة، وقد أوصى الرسول صلى الله عليه وسلم بأهمية هذه الوجبة، حيث قال: “إن السحور بركة أعطاكم الله فلا تدعوها”.
- الصيام عبادة محببة، والسحور يُعد سنة مستحبة على مدار الشهر.
- يتطلب الأمر الحرص على اختيار الوقت المناسب قبل الفجر، مع التأكيد على ضرورة تعجيل الإفطار وتأخير السحور، وهذا يعود لأهمية هذا الوقت.
- وذكرت الأحاديث النبوية أهمية السحور حيث قال النبي صلى الله عليه وسلم: “لا يزال الناس بخير ما عجلوا الفطر وأخروا السحور”.
- الفترة الزمنية بين الإفطار والسحور لها أهمية كبيرة، حيث تحافظ على الصحة العامة للجسم وتعلل له.
- لقد أوصى الرسول الكريم بعدم الإسراف في تناول الطعام من أجل صحة النفس والجسد.