عند البحث عن أفضل حميات غذائية في العالم لإنقاص الوزن، قد تجد نفسك محاطًا بمجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية التي تعلن عن نتائج مذهلة. ومع ذلك، فكل نظام يحمل مؤيديه، وقد يساعدك التعرف على تفاصيل كل منها في اختيار ما يناسبك بشكل أفضل.
أفضل حمية غذائية في العالم
لا يوجد نظام غذائي يمكن اعتباره النموذج المثالي للجميع؛ لذا يجب عليك:
- إجراء بحث شامل حول ما هو مفيد لصحتك قبل اختيار خطة الرجيم.
- تفهم أن إيجاد الرجيم المثالي ليس بالأمر السهل وسط هذا الكم الهائل من الخيارات.
- معرفة أنه لا توجد خطة واحدة لفقدان الوزن تناسب الجميع أو يمكن أن تعتبر الأفضل عالميًا.
- طرح بعض الأسئلة على نفسك قبل البدء بنظام غذائي جديد:
- هل يمكنني الالتزام به على المدى الطويل؟
- هل يتضمن قيودًا على بعض الأطعمة، بما في ذلك المفضلة لديك؟
- هل يمكنني الاستمرار في اتباع هذا النظام خلال المناسبات العائلية أو عند زيارة المطاعم؟
- اطلع على أكثر الأنظمة الغذائية شيوعًا لترى أيها يمكن أن يكون الأنسب لك، وسنقوم بعرضها أدناه.
هنا نقدم لك:
حمية البحر الأبيض المتوسط
تعتبر حمية البحر الأبيض المتوسط واحدة من الأنظمة الغذائية الصحية ذات الفوائد العديدة للجسم.
1- مكونات الحمية
استنادًا إلى أسلوب الحياة الصحي في دول مثل اليونان وإيطاليا وإسبانيا والبرتغال، تتضمن الأنظمة الغذائية المتوسطية:
- تناول الدهون الصحية مثل:
- الأفوكادو، زيت الزيتون، المكسرات، والأسماك مرتين على الأقل في الأسبوع.
- الكثير من الفاصوليا، الفواكه، الخضروات الورقية، والحبوب الكاملة يوميًا.
- يمكن تناول الجبن بشكل معتدل.
- تجنب تناول اللحوم الحمراء، ويفضل تناولها مرة واحدة في الأسبوع.
2- آلية عمل الحمية لإنقاص الوزن
تتركز أهمية هذا النظام في الفوائد الصحية المتعددة؛ حيث:
- يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة والتدهور المعرفي.
- تساعد على فقدان الوزن مع استهلاك 1500 سعر حراري يوميًا أو أقل.
- تساهم في فقدان ما يصل إلى 10% من وزن الجسم خلال 12 شهرًا مع الحفاظ على الوزن المستهدف.
- مع إمكانية الحفاظ على الوزن بعد ذلك.
- تسهل الاستمرارية في هذا النظام نظرًا لطعمه اللذيذ.
حمية داش
تم تصميم حمية داش للحد من استهلاك الصوديوم مما يساعد في التحكم في ارتفاع ضغط الدم؛ حيث:
- تعتبر حمية داش وسيلة لمساعدة الأفراد على إدارة ضغط الدم دون الحاجة إلى الأدوية.
- وصفتها بعض المراجع كنظام غذائي فعال لفقدان الوزن.
1- مكونات حمية داش
تركز حمية داش على الأطعمة التالية:
- الفواكه والخضروات.
- الحبوب الكاملة.
- منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية منها.
- تقليل الدهون المشبعة والكوليسترول.
2- كيف تعمل داش لفقدان الوزن؟
من المؤكد أن صحة جسمك ستتحسن مع نظام داش، وخاصة مع تقليل السعرات الحرارية؛ حيث:
- يمكنك إنقاص الوزن وخفض ضغط الدم.
- أظهرت دراسة حديثة على المسنين البدناء أن:
- من اتبعوا حمية داش فقدوا الوزن وقللوا نسبة الدهون في الجسم.
- مع تحقيق العديد من الفوائد الصحية الأخرى.
- تتمتع حمية داش بفوائد مضادة للالتهابات، وغنية بالألياف، وصحية للقلب.
- إذا اتبعت خطة تساعدك في التحكم في السعرات الحرارية، فإنك ستفقد الوزن بالتأكيد.
- إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فقد تعتبر حمية داش أفضل حمية في العالم بالنسبة لك.
حمية نباتية غير تقليدية
تتجاوز هذه الحمية النظرة التقليدية للنباتيين؛ حيث:
- يتجنب النباتيون جميع المنتجات الحيوانية، بما في ذلك الألبان والبيض والعسل.
- بينما يختار البعض هذا النظام لأسباب أخلاقية، يسعى آخرون لفقدان الوزن من خلاله.
1- مكونات الحمية
تعتمد هذه الحمية على النباتات، بما في ذلك الأعشاب، والخضروات، والفواكه، والبروتينات النباتية.
2- آلية عمل الحمية
لن تؤدي مجرد اتباع نظام غذائي نباتي إلى فقدان الوزن تلقائيًا؛ حيث:
- قد تتضمن الحلوى والمعكرونة كأطعمة نباتية، لكنها ليست بالضرورة صحية.
- هذا بالإضافة إلى ارتفاعها في السعرات الحرارية.
- إذا كنت تتناول طعامًا نباتيًا عالي الجودة مثل الخضروات الورقية، يمكنك فقدان وزن أكبر من النباتيين الآخرين.
- وأكثر من آكلي اللحوم كذلك.
- تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا نباتيًا يميلون إلى الانخفاض في مؤشر كتلة الجسم مقارنةً بالآخرين.
- لا تتردد في قراءة مقالنا حول:
حمية الصوم المتقطع
هناك العديد من الطرق المختلفة لتنفيذ خطة الصيام المتقطع، وتشمل:
- تناول بعض الأشخاص ما يرغبون فيه لمدة 5 أيام في الأسبوع، ثم يتبعون نظامًا منخفض السعرات في اليومين التاليين.
- عادةً ما تحتوي هذه الحمية على حوالي 500 سعرة حرارية.
- يختار آخرون تقصير وقت تناول الطعام إلى 8 ساعات في اليوم.
- وهذا يعني تناول طعام غير محدود ما بين 8 صباحًا إلى 4 مساءً، ثم الصيام لمدة 16 ساعة أخرى.
- يعمل نظام الصوم المتقطع من خلال تقليل إجمالي استهلاك السعرات الحرارية.
- هناك بعض الأدلة على أن هذا النظام قد يزيد أيضًا من معدل الأيض.
- دراسات أظهرت أن الأشخاص الذين اتبعوا نظام الصوم المتقطع فقدوا نفس القدر من الوزن كمن اتبعوا نظامًا مقيدًا بالسعرات الحرارية.
حمية الحجمي
تعتبر حمية الحجمي باستمرار واحدة من أفضل الأنظمة الغذائية في العالم؛ حيث:
- استراتيجية هذا النظام بسيطة، حيث تعتمد على استهلاك الأطعمة المشبعة ولكن بسعرات حرارية منخفضة.
1- مكونات حمية الحجمي
تُقسم الأطعمة في هذا النظام إلى:
- أطعمة ذات سعرات حرارية منخفضة، مثل:
- الفواكه.
- الخضروات غير النشوية.
- الحساء القائم على المرق.
- أطعمة عالية السعرات، مثل:
- البسكويت والشوكولاتة.
- المكسرات.
- الزبدة.
2- آلية عمل حمية الحجمي
يعتمد هذا النظام على فائدة رياضية؛ حيث:
- كلما قل استهلاك السعرات الحرارية، زادت كمية الوزن الذي يمكنك فقدانه.
- قد أثبتت دراسة في عام 2016 وجود ارتباط بين الأنظمة منخفضة السعرات وفقدان الوزن.
- ومع ذلك، فإن صعوبة الالتزام بهذا النظام قد تمنعه من أن يصبح الأفضل في العالم، على الرغم من فعاليته في إنقاص الوزن.
حمية باليو
لا تزال حمية باليو تحظى بانتشار كبير، على الرغم من تحدياتها؛ حيث:
- تعتمد هذه الحمية على أنماط الأكل التي كان يتبعها أسلافنا في العصر الحجري؛ حيث:
- تشترط هذه الحمية الالتزام بالأطعمة التي كان بإمكانهم صيدها أو جمعها.
- وتشمل اللحوم الخالية من الدهون، المكسرات، البذور، الفواكه، والخضروات.
- كما تقلل من تناول الأطعمة المصنعة.
- وتشير أيضًا إلى تقييد استهلاك الحبوب مثل الفاصوليا.
- لكن هذا النظام قد يؤدي إلى نقص بعض المعادن والفيتامينات بسبب عدم تناول الحبوب.
حمية الكيتو
من المؤكد أنه يمكن بدء فقدان الوزن باتباع هذا النظام عالي الدهون ومنخفض الكربوهيدرات؛ حيث:
- يدخل الجسم في حالة الكيتوز، مما يعني أن الكربوهيدرات ليست متاحة للحصول على الطاقة.
- وبذلك، تبدأ الخلايا في حرق الدهون المخزنة.
- ومع ذلك، فإنه من الصعب الحفاظ على هذه الحالة لفترة طويلة، بحسب آراء الأطباء.
- مما قد يتسبب في آثار سلبية مثل الصداع، الإمساك، ضعف العضلات، والتعب.
- على الرغم من تلك المخاطر، يعتبر البعض حمية الكيتو أفضل حمية في العالم.
حمية نباتية تقليدية
تتميز هذه الحمية بعدم اتباع قواعد صارمة؛ حيث:
- تركز على تناول الأطعمة الكاملة المشتقة من النباتات في معظم الأوقات.
- وعند الحديث عن كيفية عمل هذه الحمية في إنقاص الوزن، نجد أن:
- الأطعمة النباتية عادةً ما تكون غنية بالألياف وأقل دهون من المنتجات الحيوانية.
- هذا مما يسهل الشعور بالامتلاء مع استهلاك سعرات حرارية أقل.
- تشير دراسة مهمة إلى أن:
- البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن والذين اتبعوا حمية نباتية لمدة 6 أشهر فقدوا حوالي 26 رطلاً من وزنهم.
لذا، يمكنك اكتشاف المزيد عن: