أكثر العلاجات فعالية لنقص فيتامين د

علامات نقص فيتامين د

عندما ينخفض مستوى فيتامين د دون الحد المطلوب لتلبية احتياجات الجسم، والذي يتراوح بين 50 إلى 1250 نانومول لكل لتر، قد تظهر لدى الشخص مجموعة من الأعراض والمشكلات التالية:

مشكلات في العظام: حيث تُعاني العظام من التلين وتصبح أكثر عرضة للهشاشة، مما يتسبب في تفاقم الألم وعدم راحة الفرد أثناء النوم أو المشي.
مشكلات في العضلات: يقل حجم الكتلة العضلية، ويشعر الفرد بألم مستمر في جميع عضلات الجسم، مما يعيق أداء المهام اليومية.
مشاكل في الشعر: يتساقط الشعر بمعدل أعلى من المعتاد، مما يؤدي إلى فقدان الكثافة بشكل سريع.
مشكلات جسمية: تشمل زيادة susceptibility للإصابة، وشعور دائم بالإرهاق والتعب، حتى في غياب الجهد البدني، إضافة إلى تأخر شفاء الجروح.
مشكلات نفسية: يشعر الشخص باليأس والاكتئاب بشكل مستمر، مما يثقل عليه في إيجاد ما يُسعده.

علاجات فعالة لنقص فيتامين د

تتعدد الخيارات المتاحة للتعامل مع نقص فيتامين د في الجسم، وفيما يلي نستعرض الخيارات الفعالة المجرّبة:

أشعة الشمس: تعد مصدرًا طبيعيًا للجسم لامتصاص فيتامين د.
- لذلك يُنصح بالجلوس في أماكن مشمسة لفترات قصيرة وبشكل منتظم.
استخدام الواقي الشمسي: من الضروري تطبيق الواقي الشمسي على الجلد.
- للحماية من المخاطر الصحية المحتملة مثل الأمراض الجلدية.
النظام الغذائي: يشمل تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل الأسماك الدهنية، والأجبان، وصفار البيض، والفطر، وكبد البقر.
الفواكه: تُعتبر خيارًا مثاليًا للأطفال، حيث يُعد الأفوكادو من أبرز الفواكه المفيدة لرفع مستوى الفيتامين.
- بالإضافة إلى البابايا والخوخ.
ممارسة الرياضة: تُسهم في تقليل السمنة التي تؤثر سلبًا على امتصاص الفيتامين.
- كما أن النشاط البدني يُساعد في مواجهة مشكلات الوزن.

علاج سريع لنقص فيتامين د بالأعشاب

تتضمن النباتات التي تنمو تحت أشعة الشمس كميات وفيرة من فيتامين د، ويمكن الاستفادة منها عن طريق تناولها كغذاء أو مشروبات:

الريحان: يتميز برائحته العطرية، ويستخدم تقليديًا لعلاج مشكلات الهضم ونزلات البرد.
- كما يُعتبر مفيدًا في تعزيز الصحة العامة.
فلفل الجبل التسماني: تستخدم أوراقه المجففة في تتبيل الأطعمة.
- وتم استخدامه قديمًا لعلاج مشكلات الجلد والمعدة والأعضاء التناسلية.
فطر الشيتاكي: يُستخدم بكثرة في الأطعمة الآسيوية لاحتوائه على نسبة معتدلة من فيتامين د.
- كما أنه يُعزز المناعة ويساهم في تحسين مستوى الكوليسترول.

أفضل العصائر لنقص فيتامين د

إن تناول بعض العصائر يعمل على دعم الجسم في إتمام عملية التمثيل الغذائي بشكل فعال. لذا، العصائر تعتبر من العلاجات المتاحة لنقص فيتامين د، خصوصًا للنباتيين:

عصير البرتقال: غنيا بفيتامين ج وكذلك د، مما يُساعد في تعويض النقص بشكل سريع.
- يمكن تحضيره طازجًا في فصل الشتاء، وينبغي تجنب الأنواع المعلبة.
الزبادي: يمكن صنع الزبادي من الحليب واستهلاكه في صورة عصير.
- فهو غني بالدهون ويحتوي على فيتامين د، مما يُساعد في امتصاصه.
لبن الصويا: يُعد مصدرًا غنيًا بالحديد والكالسيوم وفيتامين د.
- يعزز جهاز المناعة ويقلل فرص الإصابة بالأمراض، كما يُساعد في رفع مستويات فيتامين د بسرعة.

الأدوية لعلاج نقص فيتامين د

هناك أدوية متاحة لتعويض نقص فيتامين د، مما يعيد مستوياته إلى المعدل الطبيعي للجسم ووظائفه، ومن هذه الأدوية:

المكملات الغذائية: يمكنك استشارة الصيدلي حول الأدوية المتاحة لزيادة مستوى فيتامين د في الجسم، مثل الكوليكالسيفيرول.
- يُنصح باستخدام هذه المكملات مع وجبات تحتوي على دهون صحية لتعزيز امتصاص الفيتامين.
ملحوظة: المكملات تأتي بتركيزات مختلفة، بعضها مناسب للاستهلاك اليومي، بينما البعض الآخر يُستخدم بشكل أسبوعي أو شهري.
إبر الفيتامين: تُستخدم تحت إشراف طبي لعلاج الحالات التي تعاني من نقص حاد في فيتامين د.
- تُساعد هذه الإبر في رفع مستوى الفيتامين بالجسم، مما يخفف من حدة الأعراض.

مدة التعافي من نقص فيتامين د

تعتمد مدة التعافي على عمر المريض ودرجة severity لحالته، وفيما يلي بعض التفاصيل:

الأطفال: يجب أن يحصل الأطفال من عمر سنة إلى 18 سنة على 2000 وحدة دولية يوميًا من فيتامين د لمدة 6 أسابيع.
- أو يمكن استخدام تركيز أعلى مرة أسبوعيًا بقدر 50000 وحدة دولية، لنفس المدة.
- خلال هذا الوقت، يرتفع مستوى الفيتامين في الدم ليصل إلى أكثر من 30 نانومول لكل لتر.
البالغين: تُعد 6000 وحدة دولية يوميًا كافية لرفع مستوى الفيتامين في الجسم خلال 8 أسابيع، ثم ينبغي الاستمرار على 1500 وحدة يوميًا.
مرضى السمنة: يجب مضاعفة الجرعة المذكورة أو زيادة ثلاثة أضعاف لهؤلاء المرضى، نظرًا لتأثير السمنة على التمثيل الغذائي.
- لذا تُصبح الجرعة العلاجية من 6000 إلى 10000 وحدة دولية، مع جرعة استمرارية قد تصل إلى 3000 أو 6000 وحدة.