تعد المكملات الغذائية التي تحتوي على الألياف الطبيعية من الحلول الفعالة لخسارة الوزن الزائد. تتوفر هذه المكملات بعدة أشكال مثل الأكياس، الأقراص، والبودرة، وتتمتع معظم هذه المنتجات بخصائص وتأثيرات مشابهة على الجسم والجهاز الهضمي.
يمكن العثور على أكياس المكملات الغذائية في جميع الصيدليات. سنتناول في هذا المقال تفاصيل عن الألياف الطبيعية واستخداماتها وفوائدها، لذا تابعونا للمزيد من المعلومات.
أين يمكن شراء أكياس الألياف الطبيعية للتخسيس؟
- أصبحت أكياس الألياف الطبيعية للتخسيس متوفرة بشكل واسع في الآونة الأخيرة، حيث أثبتت فعاليتها في التحكم بالشهية وإحداث شعور بالشبع طويل الأمد.
- كما أنها تزود الجسم بالعديد من العناصر المعدنية والفيتامينات المتنوعة، وتعتبر آمنة تمامًا ولا تسبب آثارًا جانبية.
- بالنسبة للسؤال حول أماكن بيع أكياس الألياف الطبيعية للتخسيس، فهي متاحة في جميع الصيدليات. وهناك أنواع منها بأسعار معقولة، بينما تتوفر أنواع أخرى بأسعار مرتفعة.
- من المفضل استشارة طبيب لتحديد النوع المناسب لك. وفيما يلي الأنواع المختلفة لأكياس الألياف الطبيعية:
أكياس سيلتاج للتنحيف:
- تعتبر أكياس سيلتاج واحدة من المنتجات الطبية التي تحتوي على الألياف الطبيعية، تسهم في خسارة الوزن الزائد.
- تعمل على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وتمنح شعور الشبع لفترات طويلة.
- كما تساعد في معالجة التهابات المعدة. تحتوي عبوة سيلتاج على 30 كيسًا من الألياف بسعر 180 جنيهًا.
- يتم إضافة محتويات الكيس إلى كوب من الماء وتناولها قبل الوجبات بنصف ساعة، ويمكن تناولها مع العصائر الطازجة بدون سكر.
بودرة الألياف لتخفيض الوزن:
- تعتبر بودرة الألياف لتخفيض الوزن من أفضل المنتجات الطبية التي تحتوي على الألياف الطبيعية، إذ تساعد الجسم في التخلص من السموم والدهون الضارة.
- كما تسهم في تنظيم حركة الأمعاء مما يسهل عملية الإخراج وعلاج عسر الهضم. يتم بيع بودرة التخسيس في عبوة بلاستيكية بوزن 25 جرام بسعر 250 جنيهًا، وتُستخدم بإضافة ملعقة كبيرة إلى السلطة أو الأطعمة الساخنة حسب الرغبة.
أكياس بينوبن للتخسيس:
- تحتوي أكياس بينوبن على خلاصة قشور التفاح والأناناس.
- وقد حققت نتائج إيجابية في مجال التخسيس نظرًا لكونها مكمل غذائي فعّال للذين يتبعون حميات غذائية، بالإضافة إلى توفير الطاقة والشعور المستمر بالشبع.
- يصل سعر عبوة بينوبن إلى 400 جنيه.
- تُستخدم بإضافتها على الأطعمة الباردة أو تناولها كمشروب قبل وجبتي الإفطار والغداء.
أكياس أوبي لإنقاص الوزن:
- يتضمن منتج أوبي خلاصة قشور السيليوم والكروم وبودرة الأناناس.
- يمثل تركيبة فعالة للتخلص من الوزن الزائد والمياه الزائدة في الجسم.
- كما يحتوي على الفيتامينات والمعادن التي تلعب دورًا رئيسيًا في زيادة معدل الحرق في الجسم.
- يساعد الجسم أيضًا في تدمير الخلايا الدهنية. تحتوي عبوة أوبي على 30 ظرفًا بسعر 186 جنيهًا.
- يذاب في نصف لتر من الماء ويتم تناوله قبل وجبة الغداء بنصف ساعة.
أهمية الألياف الغذائية في إنقاص الوزن
أهمية الألياف الغذائية في التخسيس تعتبر كبيرة ولا يمكن الاستغناء عنها في أي نظام غذائي. دعونا نتعرف على أهميتها من خلال النقاط التالية:
- تقلل من امتصاص الدهون: حيث تعمل الألياف على التحرك ودفع الدهون بشكل سريع خلال القناة الهضمية مما يقلل من قدرة الجسم على امتصاصها، ولكن يجب تناول الألياف بكميات كافية يوميًا.
- تساعد في تقليل الوزن الزائد: الأطعمة الغنية بالألياف غالبًا ما تكون منخفضة السعرات الحرارية.
- لكنها تمد الجسم بالطاقة التي تعزز النشاط البدني، مما يرفع من معدل حرق الدهون تدريجيًا.
- تنظم مستوى السكر في الدم: يساهم تناول الألياف القابلة للذوبان يوميًا في إبطاء امتصاص السكريات.
- وتحولها إلى مجرى الدم من خلال المادة الهلامية الناتجة من تحلل الألياف في المعدة.
- تساعد في ضبط مستوى الأنسولين مما يقلل تخزين الدهون والشعور بالجوع المستمر.
- تساهم في كبح الشهية: تساعد الألياف الغذائية على تناول كميات أقل من الطعام.
- مما يساعد على فقدان الوزن بشكل أسرع عبر تحفيز إنتاج هرمون الليبتين المسؤول عن الشعور بالشبع.
- يُفضل تناول الألياف مع كميات وفيرة من الماء لضمان عملها بشكل جيد، إذ يُساعد الماء في تعزيز معدل الحرق وطرد السموم من الجسم.
أضرار الإفراط في استخدام الألياف الغذائية
على الرغم من الفوائد الكثيرة التي تقدمها الألياف الغذائية، فإن الإفراط في تناولها قد يؤدي إلى مشاكل صحية في الجسم والجهاز الهضمي. إليكم أبرز هذه الأضرار:
- الإمساك: قد يتسبب تناول كميات كبيرة من الألياف غير القابلة للذوبان في حدوث إمساك حاد بسبب امتصاص الألياف للسوائل الموجودة في المعدة، مما يعيق حركة الأمعاء.
- الإسهال: قد يؤدي إلى الإسهال الحاد عند تناول كميات مفرطة من الألياف القابلة للذوبان والتي تتحول إلى مادة هلامية مما يُسهل خروج براز رخو.
- الجفاف: تمتص الألياف عادة السوائل لإضعاف الشعور بالجوع، ولكن الإفراط في تناولها يمكن أن يؤدي إلى جفاف الجسم.
- انسداد معوي: يحدث عقب تناول كميات كبيرة من الألياف دون مرافقتها بكمية كافية من الماء، مما يجعل الألياف تتحرك بصعوبة داخل المعدة وقد يستدعي تدخلاً جراحيًا في بعض الحالات.
- آلام البطن: تناول كميات كبيرة من الألياف يصعب على الجهاز الهضمي هضمها، مما يؤدي إلى النفخة وتجمع الغازات وآلام البطن.
- صعوبة امتصاص العناصر الغذائية: عند تناول الألياف بكميات كبيرة، تبقى لفترات طويلة في المعدة مما يؤدي لخلطها بالعناصر الغذائية الأخرى وبالتالي فقد الكثير من الفيتامينات والمعادن التي يستفيد منها الجسم من الطعام.
الأطعمة الغنية بالألياف الطبيعية
هناك العديد من الأغذية التي تحتوي على الألياف الغذائية، وهي تتنوع بين الخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة، المكسرات وغيرها. سنستعرض الآن قائمة بتلك الأ alimentos:
الخضروات الغنية بالألياف:
- البطاطس والبطاطا.
- قرع العسل.
- البروكلي.
- البنجر.
- الجزر.
- الخس.
- السبانخ.
- السلق.
- الخضار الورقية (الجرجير، الفجل، الكرات، الكرفس).
الفواكه الغنية بالألياف:
- الأفوكادو.
- التفاح بالقشور.
- الموز.
- البرقوق.
- الجوافة.
- الكمثرى.
- البرتقال.
- الخوخ.
- التين.
- التوت.
- الفراولة.
البقوليات الغنية بالألياف:
- الفاصوليا البيضاء والسوداء.
- العدس الأصفر والأسود.
- الحمص.
- البازلاء المجففة.
- الفول.
الحبوب الغنية بالألياف:
- بذور القرع.
- بذور الشيا.
- ذرة الفشار.
- الفريك.
- البرغل.
- الشعير.
- الشوفان.
- نخالة القمح.
المكسرات الغنية بالألياف:
- اللوز.
- عين الجمل.
- الكاجو.
- القراصيا.