تبحث العديد من النساء عن حلول للحصول على بشرة صافية خالية من العيوب. ولذلك، تتجه الأنظار نحو الأنظمة الغذائية التي قد تساعد على تحسين مظهر البشرة.
أنظمة غذائية للحصول على بشرة نقية
- تتطلب بشرتنا العناية المستمرة على مدار العام، سواءً في الصيف أو الشتاء، لحمايتها من العوامل الخارجية الضارة مثل الأشعة الشمسية والتلوث والحرارة.
- من الضروري أن نعتني ببشرتنا من خلال تبني عادات يومية تساهم في تحسين صحتها ومظهرها.
- تساعد هذه العادات على تفادي المشاكل الجلدية مثل ظهور التجاعيد والخطوط وعلامات الشيخوخة المبكرة.
- هناك مجموعة من العادات الصحية التي يمكن اتباعها لتحقيق ذلك.
نقترح عليكم الاطلاع على المقال التالي:
اتباع نظام غذائي متوازن
- يجب أن تشمل الأنظمة الغذائية الغنية بالمكونات الأساسية التي تحتاجها البشرة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
- هناك أطعمة قد تؤدي إلى مشاكل جلدية، مثل ظهور حب الشباب.
- لذا، يجب الابتعاد عن الإفراط في استهلاك الشوكولاتة، الوجبات السريعة، والمشروبات الغازية.
- يجب التركيز على تناول الأطعمة المفيدة للبشرة مثل الفواكه والخضروات للحصول على العناصر الغذائية الضرورية.
- تُعتبر الفراولة من الفواكه الغنية بفيتامين C، وهو عنصر حيوي لتحسين مظهر البشرة.
- يلعب فيتامين C دوراً مهماً في تقوية الشعيرات الدموية التي تغذي البشرة، ويساعد أيضًا في التخلص من آثار الشمس.
- كما تحتوي الفراولة على فيتامين E الذي يسهم في حماية الجلد من التلف.
- الجزر يعد مصدرًا غنيًا بمادة البيتاكاروتين، التي تساهم في استعادة نضارة البشرة وتحويل الجسم لها لفيتامين A.
- فيتامين A له دور حيوي في تجديد أنسجة الجلد وحماية البشرة من الجفاف والتجاعيد.
- الأسماك تعتبر من الأطعمة الصحية الرئيسية، إذ تحتوي على عناصر غذائية هامة مثل الفوسفور والكالسيوم والبوتاسيوم والزنك وأحماض دهنية أوميغا.
- يمكنك تناول جميع أنواع الأسماك مثل التونة والسلمون والبلطي.
- اللوز أحد المكسرات الهامة بسبب احتوائه على العناصر الغذائية الأساسية للبشرة والأحماض الدهنية و فيتامين E.
- يعمل على حماية البشرة من الدهون ويوفر لها الترطيب اللازم.
- الماء يعد من السوائل الأساسية التي يحتاجها الجسم، حيث يعتبر المرطب الرئيسي للبشرة.
- تناول كميات كافية من الماء ينقي البشرة ويحميها من الجفاف، لذا يجب التأكيد على شرب كميات كافية يومياً.
- الأفوكادو يساهم في حماية البشرة بفضل احتوائه على فيتامين E والأحماض الدهنية الأساسية.
- كما يسهم في منع ظهور الرؤوس السوداء والبثور ويعمل على تنقية الجلد بفضل مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الالتهابات.
- البيض يُعتبر من المصادر الغذائية الغنية الضرورية للبشرة، حيث يحتوي على البيوتين وفيتامين B6 الضروريين لتشكيل خلايا الجلد.
- يحتوي البيض أيضًا على السيلينيوم، الذي يساعد في تقليل ظهور البقع.
- البندق البرازيلي غني بالعناصر الغذائية الأساسية، بما في ذلك السيلينيوم كمضاد أكسدة، مما يحمي البشرة من الالتهابات ويعزز ترطيبها وتجديد خلاياها.
اطلعوا على المزيد هنا:
ممارسة النشاط البدني بصورة منتظمة
- تعتبر ممارسة الرياضة من العادات الصحية المهمة التي ينبغي الالتزام بها.
- خصصي جزءًا من يومك لممارسة الرياضة مثل المشي أو ركوب الدراجة أو الجري، حيث يساعد ذلك على تحسين تدفق الدم واستعادة نضارة البشرة.
- تساهم التمارين الرياضية في منح الجسم الطاقة اللازمة وتساعد في الحفاظ على صحة الجسم وتناغمه.
أهمية الترطيب للحصول على بشرة نضرة
- شرب كمية كافية من الماء ضروري لترطيب الجسم، لذا يجب أن تتناولي ما لا يقل عن 8 أكواب يومياً.
- يساعد الماء أيضًا في التخلص من السموم من الجسم ويحفز إنتاج الكولاجين، مما يعزز شباب البشرة.
ما هي العادات الصحية المطلوبة لبشرة صافية؟
- تجنب التوتر والضغوط النفسية، حيث يمكن أن تؤثر سلباً على البشرة وتزيد من حساسيتها وظهور الحبوب.
- ينبغي عليك تخصيص وقت لتصفية ذهنك وممارسة تمارين اليوغا والحصول على قدر كافٍ من النوم يوميًا.
- تجنبي التعرض المباشر لأشعة الشمس لحماية بشرتك، حيث تؤدي الأشعة الضارة إلى التجاعيد ومشاكل جلدية أخرى.
- قبل الخروج تحت أشعة الشمس، استخدمي واقي الشمس وتجديده كل ساعتين، خصوصًا بعد السباحة أو التعرض لفترات طويلة للشمس.
- استمري في ممارسة الرياضة بانتظام واتبعي روتينًا يوميًا خاصًا بنوع بشرتك للحفاظ عليها.
أهمية الابتعاد عن التدخين واستخدام واقي الشمس
- أظهرت الدراسات أن المدخنين الذين يتعرضون لفترات طويلة لأشعة الشمس دون استخدام واقي يظهرون أكبر عمراً من أقرانهم.
- تظهر لديهم التجاعيد والخطوط الدقيقة بشكل أوضح، بالإضافة إلى ظهور بقع جلدية أكثر.
- لذلك، من الضروري الابتعاد عن التدخين واستخدام واقي الشمس دائمًا.
وتفضلوا بزيارة:
أهمية الروتين اليومي للعناية بالبشرة
- تحتاج البشرة إلى عدة خطوات أساسية للعناية بها، بما في ذلك غسلها، استخدام تونر مناسب، كريم مرطب ومقشر، مما يحسن من صحتها.
- ابدأي باختيار غسول ملائم لنوع بشرتك، حيث يسهم في تنظيف البشرة وإزالة الأوساخ والشوائب، وتجنبي استخدام الماء الساخن، ويفضل استخدام الماء الفاتر لتفادي جفاف البشرة.
- بعد ذلك، استخدمي التونر للإغلاق على المسام وإزالة آثار المكياج. يعتبر ماء الورد البديل الطبيعي المثالي للتونر.
- يعتبر عنصرًا طبيعيًا يسهم في العناية بالبشرة من خلال تنظيفها من الأوساخ والزيوت الزائدة.
- بعد استخدام التونر، تناولي كريم مرطب لحماية البشرة من الجفاف واستعادة نضارتها ونعومتها.
- يعد تقشير البشرة خطوة مهمة لإزالة الخلايا الميتة وتنظيف المسام، لذا ينصح بتقشير البشرة مرة أسبوعيًا لتفادي الالتهابات والجفاف.
أهم الأقنعة المساعدة على نضارة البشرة
- قناع الليمون وزيت الزيتون: امزجي عصير الليمون مع ربع كوب من زيت الزيتون، وضعيه على الوجه لمدة 15 دقيقة ثم اغسليه بالماء الفاتر.
- قناع الحليب: اخلطي ربع كوب من حليب البودرة مع القليل من الماء حتى تحصلي على قوام متجانس. ضعيه على وجهك حتى يجف ثم اغسليه بالماء الفاتر.
- قناع البيض: اخفقي بيضة وضعيها على الوجه لمدة 30 دقيقة ثم اغسليه بالماء الفاتر.
- قناع الزبادي: ضعي كمية صغيرة من الزبادي على وجهك واتركيه لمدة 20 دقيقة قبل شطفه بالماء الفاتر، مما يساعد على تنظيف البشرة ومنحها الحيوية والنضارة بالإضافة إلى غلق المسام.