النظام الغذائي العسكري
يُعتبر النظام الغذائي العسكري من الأنظمة الغذائية الشائعة التي يُمكن أن تساعد في فقدان حوالي 4.5 كيلوغرامات في أسبوع واحد. يتضمن هذا النظام الغذائي برنامجاً يمتد لأسبوع كامل، مقسماً إلى قسمين، حيث يتم تخصيص ثلاثة أيام لتناول أطعمة منخفضة السعرات الحرارية في وجبات الإفطار والغداء والعشاء، دون تناول وجبات خفيفة بين الوجبات، مما يؤدي إلى إجمالي يتراوح بين 1100-1400 سعرة حرارية يومياً. أما في الأيام الأربعة المتبقية، يسمح النظام بتناول مجموعة أكبر من الأطعمة، بما في ذلك الأطعمة الصحية. ومن الأمور المميزة لهذا النظام هو عدم الحاجة إلى شراء كتب أو أطعمة باهظة الثمن أو مكملات غذائية. في السطور التالية، نقدم شرحًا تفصيليًا للوجبات المقدمة في هذا النظام:
أيام الثلاثة الأولى
خلال هذه الفترة، يُسمح بتناول كميات معتدلة من الشاي أو القهوة، شرط عدم إضافة السكر أو الكريمة، بالإضافة إلى ضرورة شرب كميات كافية من الماء. إليك خطة الوجبات لثلاثة الأيام الأولى:
اليوم الأول:
تحتوي وجبات اليوم الأول على حوالي 1400 سعرة حرارية، موزعة كما يلي:
- وجبة الإفطار: قطعة من خبز التوست مع ملعقتين من زبدة الفول السوداني، نصف حبة جريب فروت، وكوب من القهوة أو الشاي.
- وجبة الغداء: شريحة من خبز التوست مع نصف كوب من التونا، وكوب من القهوة أو الشاي.
- وجبة العشاء: شريحة من اللحم تزن 85 غرامًا مع كوب من الفاصوليا الخضراء، حبة تفاح صغيرة، ونصف حبة موز، وكوب من مثلجات الفانيلا.
اليوم الثاني:
تحتوي وجبات اليوم الثاني على حوالي 1200 سعرة حرارية، موزعة كما يلي:
- وجبة الإفطار: قطعة من خبز التوست مع بيضة مسلوقة، نصف حبة موز، وكوب من الشاي أو القهوة.
- وجبة الغداء: بيضة مسلوقة، وكوب من جبنة القريش، وخمسة قطع من البسكويت المملح، وكوب من الشاي أو القهوة.
- وجبة العشاء: قطعتان من النقانق بدون كعك، وكوب من الجزر، مع نصف كوب من البروكلي، ونصف حبة موز، ونصف كوب من مثلجات الفانيلا.
اليوم الثالث:
تحتوي وجبات اليوم الثالث على 1100 سعرة حرارية، موزعة كما يلي:
- وجبة الإفطار: شريحة من جبنة الشيدر وزنها 28 غرامًا، وخمسة قطع من البسكويت المالح، وحبة تفاح صغيرة، وكوب من القهوة أو الشاي.
- وجبة الغداء: شريحة من خبز التوست مع بيضة مطبوخة بأي طريقة، وكوب من القهوة أو الشاي.
- وجبة العشاء: كوب من التونا، ونصف حبة موز، وكوب من مثلجات الفانيلا.
الأيام الأربعة المتبقية
خلال الأيام الأربعة المتبقية، لا توجد قواعد صارمة، حيث يمكن تناول الوجبات الخفيفة وكذلك كافة أنواع الأطعمة، ولكن ينبغي أن يكون مجموع السعرات الحرارية في اليوم أقل من 1500 سعرة حرارية.
إمكانية فقدان 4.5 كيلوغرام في أسبوع
يمكن تحقيق فقدان يصل إلى 4.5 كيلوغرامات في أسبوع، إلا أن هذه الخسارة قد لا تقتصر على الدهون فقط، بل قد تشمل أيضًا فقدانًا للماء من الجسم. ومع ذلك، لا يُنصح بفقدان هذا القدر الكبير من الوزن في فترة زمنية قصيرة، إذ قد يكون لذلك آثار سلبية على الصحة. وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض، يُعتبر فقدان من 0.5 إلى 1 كيلوغرام في الأسبوع آمنًا، وقد يتمكن بعض الأشخاص من فقدان كميات أكبر. يجب أن تتمثل خسارة من 0.5 إلى 1 كيلوغرام في الأسبوع، أو أي فقدان أكبر، تحت إشراف طبي مختص.
المخاطر المرتبطة بفقدان الوزن السريع
توجد عدة مخاطر صحية قد تحدث نتيجة فقدان الوزن السريع، منها:
- حصى في المرارة.
- فقدان الماء من الجسم مما يؤدي إلى الجفاف.
- سوء التغذية.
- اضطرابات في توازن الأملاح، والتي قد تشكل خطرًا على الحياة في حالات نادرة.
- الصداع.
- التهيج.
- الإرهاق والدوار.
- الإمساك.
- اضطرابات في الدورة الشهرية.
- تساقط الشعر.
- انخفاض في الكتلة العضلية.