يُعتبر التوت من الفواكه الجميلة والمحبوبة بين جميع الأعمار، ويتميز بطعمه الفريد وأنواعه المختلفة مثل التوت البري، أرجواني، وأزرق. سنستعرض في هذا المقال أنواع التوت المتعددة وفوائدها الصحية وأهم المعلومات المتعلقة بها.
أنواع التوت
تعددت أنواع التوت التي أبدع الله سبحانه وتعالى في خلقها، وكل نوع يُقدّم فوائد صحية مميزة لجسم الإنسان. فيما يلي نظرة تفصيلية على بعض الأنواع وفوائدها:
1- توت الغوجي
يعتبر توت الغوجي من الأنواع الفريدة التي تحتوي على نسبة منخفضة جداً من السكريات والسعرات الحرارية. يُزرع هذا النوع في الغابات الاستوائية ويمتاز بقدرته الكبيرة على مساعدة الجسم على التخلص من الوزن الزائد.
فوائده
- يساعد في زيادة عدد الحيوانات المنوية لدى الرجال ومعالجة حالات الضعف الجنسي.
- يدعم الوصول إلى الوزن المثالي ويُعتبر مفيدًا في علاج مشاكل البشرة.
2- التوت الأزرق
يمتاز التوت الأزرق بلونه الداكن وفوائده الصحية العديدة. إنه أحد الأنواع الأكثر شهرة في العالم العربي نظرًا لمميزاته وفوائده الكبيرة.
فوائده
- يحتوي على نسبة عالية من الألياف، مما يجعله خياراً مثالياً لمرضى السكري حيث يساعد في تنظيم مستويات السكر والأنسولين.
- غني بالعناصر الغذائية الضرورية مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين B وفيتامين C، التي تقوي الجهاز المناعي وتساعد في الحفاظ على صحة العظام.
- يحتوي على نسبة عالية من الحديد، مما يساعد في معالجة نقص الحديد وفقر الدم.
- غني بفيتامين C وفيتامين B ومضادات الأكسدة التي تُحمي القلب والأوعية الدموية وتمنح الجسم طاقة ونشاط.
- أثبتت الدراسات أن التوت الأزرق يُحسّن من صحة البشرة بفضل الكولاجين الموجود فيه، والذي يحميها من الأشعة الضارة.
- يفيد في تجديد الخلايا ومكافحة الأمراض السرطانية.
3- توت العليق
ينمو توت العليق في شبه الجزيرة العربية والهند وباكستان ويُعرف بفوائده العديدة.
فوائده
- يساعد في تنظيم مستوى السكر في الدم لما يحتويه من مواد فعالة.
- يحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية التي تحمي القلب والأوعية الدموية.
- غني بمضادات الأكسدة التي تحارب الأمراض.
- مفيد لصحة العين بفضل وجود فيتامين C.
- يدعم الذاكرة ويعمل على تنشيط خلايا الدماغ، مما يجعله مفيدًا لمرضى الزهايمر.
أشهر أنواع التوت
1- الفراولة
تُعتبر الفراولة من الفواكه المحبوبة لدى الجميع، ومن المدهش أنها تُعَدُّ من عائلة التوت. تتميز بمذاقها الرائع وتُزرع في عدة دول عربية، حيث تكون فترة حصادها في الخريف.
فوائده
- تحمي القلب من الأمراض مثل تصلب الشرايين والسكتات الدماغية.
- تحتوي على الألياف التي تدعم صحة الجهاز الهضمي وتساعد في منع الإمساك.
- غنية بالبوتاسيوم، مما يساعد في تنظيم ضغط الدم.
2- التوت الأسود
يُعرف التوت الأسود بانتشاره الواسع ومذاقه اللذيذ ولونه الأسود الداكن.
فوائده
- يدعم صحة القلب بفضل محتواه من فيتامين D وفيتامين B6 والبوتاسيوم الذي ينظم ضغط الدم.
- يوفر الكالسيوم والمغنيسيوم اللازمين للحفاظ على صحة العظام.
- يساعد تناول التوت الأسود في تعزيز صحة الدماغ وتحسين الذاكرة.
3- التوت السام
تُعتبر أنواع التوت السامة، مثل التوت الأبيض والأصفر، خطيرة ويُنصح بتجنبها لتفادي المخاطر الصحية.