أهم الأخطاء في رياضة القفز الطويل

الأخطاء الأكثر شيوعًا في القفز الطولي

يقع الرياضيون، خصوصًا المبتدئين منهم، في عدد من الأخطاء الشائعة خلال أدائهم في رياضة القفز الطولي. إليك أهم هذه الأخطاء التي يجب الانتباه لها:

التقدير غير الصحيح

يعتمد التقدير غير الصحيح في أغلب الأحيان على عدد الخطوات غير المناسب التي يتم اتخاذها قبل القفز، والتي تتراوح عادة بين 10 إلى 15 خطوة.

تقدير السرعة

يعتبر التقدير الخاطئ للسرعة المطلوبة قبل القفز من أهم الأخطاء. ينبغي زيادة السرعة خلال الجري، ثم التخفيف منها قبل الوصول إلى نقطة الإقلاع.

زاوية النظر

النظر للأسفل عند بدء القفزة قد يؤدي إلى التوتر ويجعل القافز يواجه صعوبة في تنفيذ القفزة بشكل سليم.

ارتفاع القفزة غير المناسب

قد يرتفع المتسابق بشكل خاطئ أثناء القفزة، لذا فمن الضروري تعزيز قوة الإقلاع والثقة بالنفس، فضلاً عن استخدام الذراعين والرأس والركبتين بطريقة صحيحة.

تقنيات الهبوط

الهبوط بشكل خاطئ، سواء باستخدام قدم واحدة أو السقوط على ساقين مستقيمتين، يمكن أن يؤدي إلى فقدان التوازن والإصابات الخطيرة.

سقوط القدمين

يعني هذا الهبوط دون تمديد القدمين بشكل صحيح، خاصةً بدون وجود طبقة رملية كوسيلة حماية، مما قد يسبب إصابات جسيمة في الساقين.

معلومات عن القفز الطويل

القفز الطويل هو أحد الرياضات الأساسية في المنافسات الرياضية، وقد تم إدراجه لأول مرة في الألعاب الأولمبية القديمة يوم 7088 قبل الميلاد، بينما بدأت النسخة الحديثة في عام 1896. يتم تنفيذ القفزة على مدرج يمتد بطول 40 متر على الأقل، مع وجود لوح إقلاع بارتفاع لا يقل عن متر واحد، ومساحة هبوط بطول 2.75 متر وعرض 3 أمتار على الأقل.

الإصابات الشائعة في القفز الطولي

يتعرض المشاركون في مسابقات القفز الطولي مثل القفز الثلاثي، والقفز بالزانة، والوثب العالي، والوثب الطويل لمجموعة متنوعة من الإصابات، ومن أبرز هذه الإصابات:

• إصابات وتر العرقوب

تعتبر إصابات وتر العرقوب شائعة، وقد تصل إلى تمزق كامل بسبب الضغط والإجهاد الزائد الناتج عن الجري والقفز.

• إجهاد أوتار الركبة

ينتج عن إجهاد أوتار الركبة آلام شديدة وقد يؤدي إلى مشكلات أخرى مرتبطة بهذه الأوتار.

• إصابات الرباط الصليبي الأمامي

يمكن أن تتعرض الركبتان لضغوط شديدة خلال القفز أو الهبوط بطريقة غير صحيحة، مما قد يؤدي إلى تمزق الرباط الصليبي الأمامي.

• الالتواءات

التمدد المفاجئ والضغط المفرط على المفاصل قد يؤدي إلى تلف الأربطة، وخاصة حول الكاحلين والركبتين.

• التهاب الأوتار

الإفراط في التدريب واستخدام الركبتين والكاحلين بشكل زائد يمكن أن يؤدي إلى التهاب قوي في وتر القدم، وقد يمتد هذا الالتهاب إلى المرفقين والكتفين.

• التهاب الجراب

الجراب هو كيس صغير مملوء بالسوائل يحمي المفاصل والأوتار، والإفراط في التدريب قد يؤدي إلى التهاب هذه الأكياس مما يسبب شعورًا بالألم عند الحركة.