تُعَدّ الفيتامينات ضرورية للرجال كما هي للنساء والأطفال، فهي تلعب دورًا حيويًا في نمو الجسم وضمان الوظائف الحيوية بالصورة المثلى.
ومع ذلك، هناك فروقات بين احتياجات الرجال والنساء من الفيتامينات من حيث النوع والكمية، حيث يحتاج الرجال لبعض الفيتامينات بنسب أعلى من النساء.
يمكنكم الحصول على مزيد من المعلومات حول أفضل الفيتامينات المخصصة للرجال عبر موقع مقال.
أهمية الفيتامينات للصحة العامة
تساهم الفيتامينات في تعزيز الصحة العامة، حيث تؤدي العديد من الوظائف الحيوية داخل الجسم.
تعمل هذه العناصر الغذائية على إنتاج الطاقة اللازمة لأداء المهام اليومية، كما تساهم في تعزيز أداء وظائف الجسم بكفاءة.
في حال عدم حصول الجسم على الكمية المناسبة من الفيتامينات، قد يتعرض الشخص لمجموعة من الأمراض، وقد يصل الأمر أحيانًا إلى الإصابة بأمراض مزمنة. لذا، يتعين على كل رجل الحرص على تناول الفيتامينات الضرورية لضمان حياة صحية خالية من الأمراض.
سنستعرض أهم الفيتامينات التي يحتاجها الرجال لضمان أداء مثالي لوظائفهم الحيوية.
تابع أيضًا:
أفضل الفيتامينات الأساسية للرجال
فيتامين ب 5
يعتبر فيتامين ب 5 ضروريًا لعدد من التفاعلات البيوكيميائية اليومية التي تحدث في خلايا الجسم، بما في ذلك استهلاك الكربوهيدرات والدهون للحصول على الطاقة.
هذا الفيتامين قابل للذوبان في الماء، ويحتاجه الجسم بشكل يومي لإفراز الهرمونات.
تتراوح الكمية الموصى بها من فيتامين ب 5 للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 14 عامًا وما فوق 50 عامًا حوالي 5 مليجرامات. يمكن العثور على هذا الفيتامين في مجموعة من الأطعمة مثل الخضروات مثل الكرنب والبروكلي واللفت والأفوكادو.
كما يتواجد في الحبوب الكاملة والبطاطا ومنتجات الألبان ولحوم الأعضاء.
فيتامين ب 6
يعرف أيضًا باسم البيريدوكسين، ويساهم فيتامين ب 6 في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة، ويأتي مع جرعة موصى بها تختلف باختلاف العمر والجنس.
ينبغي للبالغين حتى سن 50 استهلاك 1.3 ملليجرام يوميًا وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة، بينما تحتاج النساء الحوامل أو المرضعات إلى جرعة أكبر تصل إلى 2 مليجرام يوميًا. يُعتبر فيتامين ب 6 ضروريًا لأنه يدخل في أكثر من 100 تفاعل إنزيمي في خلايا الجسم.
يساهم أيضًا في إنتاج كريات الدم الحمراء وفي استقلاب الأحماض الأمينية، وقد يؤدي نقصه إلى الاكتئاب وضبابية الذاكرة وضعف العضلات وسهولة الاستثارة وصعوبة التركيز.
يمكن الحصول على فيتامين ب 6 من مجموعة متنوعة من الأطعمة مثل الفاصولياء وكبد اللحم والأرز البني والجزر والجبن والموز والدجاج والحبوب والعدس والحليب والأسماك والسبانخ والجمبري وبذور عباد الشمس والتونة.
حمض الفوليك
- حمض الفوليك مهم جدًا لصحة السائل المنوي ودعم الخصوبة لدى الرجال، حيث يلعب دورًا في انقسام الخلايا وإنتاج الحمض النووي.
- يساهم انخفاض مستوى حمض الفوليك في السائل المنوي في ضعف استقرار الحمض النووي للحيوانات المنوية.
فيتامين هـ
- يُعتبر فيتامين هـ من مضادات الأكسدة التي تساعد الجسم في إنتاج الطاقة عن طريق إزالة الإلكترونات من الأحماض الدهنية والأحماض الأمينية والسكريات وتجانسها مع جزيئات أخرى مثل الأكسجين.
- تنتج هذه العملية جذورًا حرة قد تؤدي إلى الشيخوخة والأمراض، ويمكن أن يقلل فيتامين هـ من تأثير الأكسدة على الجسم.
- بالإضافة إلى ذلك، يعزز صحة القلب والأوعية الدموية، ويحسن من سماكة الأوعية الدموية مما يمكن أن يعزز الخصوبة لدى الرجال، كما يحمي الخلايا من التلف.
فيتامين ك
- يعد ضروريًا أيضًا لصحة العظام والأسنان، ويمكن الحصول عليه من مجموعة متنوعة من الخضروات الورقية ومنتجات الألبان وشرائح اللحم والدجاج وكبد الإوز والناتو الياباني.
فيتامين ب 12
- يعتبر فيتامين ب 12 ضروريًا لعملية إنتاج كريات الدم الحمراء، كما يحافظ على صحة الأعصاب خاصة لدى كبار السن من الرجال.
- يمكن الحصول على هذا الفيتامين بسهولة من خلال تناول الأسماك واللحوم والدواجن والبيض والحليب، وهي مصادر غنية به.
فيتامين د
- يمثل فيتامين د عنصرًا حيويًا للجسم، خاصة لكبار السن، حيث يساهم في الوقاية من هشاشة العظام.
- يساعد أيضًا في امتصاص الكالسيوم والحفاظ على كثافة العظام.
- أظهرت الأبحاث أن فيتامين د يوفر حماية من التهاب المفاصل وأمراض معينة مثل السرطان. يتوفر فيتامين د في بعض الأطعمة مثل السلمون والتونة والبيض، بالإضافة إلى كونه يُنتج بواسطة الجسم عند التعرض لأشعة الشمس.
- علاوة على ذلك، نظرًا لعدم فقدان الرجال للدم شهريًا كما هو الحال مع النساء، فإنهم نادرًا ما يتعرضون لفقر الدم الناجم عن نقص الحديد، مما يعني أنهم يحتاجون إلى نسبة أقل من الحديد مقارنة بالسيدات.