من الضروري أن تكون النساء المدركات لأهمية الحديد خلال فترة الحمل، حيث تحتاج المرأة إلى كمية مضاعفة من الحديد لدعم نمو الجنين. إن نقص الحديد في جسم المرأة قد يؤدي إلى مخاطر مثل الولادة المبكرة.
أهمية الحديد خلال فترة الحمل
- تدعو الحاجة إلى تناول مكملات الحديد بشكل يومي خلال فترة الحمل، نظراً لدورها الحيوي في تعزيز نمو الجنين. ويشير النقاش الطبي إلى أن نقص الحديد قد يرتبط بتحمل ولادة أطفال بوزن منخفض.
- وقد أكد أطباء النساء على أن انخفاض وزن الطفل قد يكون نتيجة لمجموعة من المشكلات الصحية التي قد تواجه الأم. ولذلك، يُنصح بتناول مكملات الحديد بعد استشارة الطبيب المختص.
من الأفضل إجراء اختبار للكشف عن الأنيميا لتحديد الاحتياجات الفعلية لمكملات الحديد. ويتميز الحديد بفوائد متعددة؛ منها:
- يساهم الحديد في زيادة مخزون الحديد في جسم النساء الحوامل.
- يساعد في الوقاية من الأنيميا الناتجة عن نقص الحديد.
- يلعب الحديد دوراً مهماً في نقل الأكسجين من الرئة إلى الجنين وكافة أجزاء الجسم.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ:
متى تحتاج المرأة لزيادة استهلاك الحديد؟
- إذا كنت تواجهين أنيميا حادة خاصة في بداية الحمل.
- إذا كنت حاملاً بتوأم.
- إذا تم تناول الحديد في وقت متأخر من الحمل.
أطعمة غنية بالحديد للمرأة الحامل
يعتبر الغذاء الذي تتناوله المرأة الحامل العامل الأساسي في تغذية الجنين، لذا ينبغي عليها أن تتناول أطعمة غنية بالمعادن والعناصر الغذائية.
خلال فترة الحمل التي قد تكون مرهقة، تحتاج النساء إلى رعاية خاصة لتلبية احتياجات أجسامهن وأجسام أجنتهن.
غالبًا ما تعاني النساء من نقص الحديد، مما يجعلها عرضة للأنيميا. يمكن تعويض نقص الحديد من خلال تناول الأطعمة الغنية به. إليكم قائمة ببعض هذه الأطعمة:
- المأكولات البحرية، مثل المحار (100 جرام تحتوي على 28 ملغ من الحديد)، والسردين والماكريل.
- الخضروات ذات الأوراق الداكنة، مثل السبانخ والملوخية، التي تحتوي أيضاً على الفيتامينات والفوليك والكالسيوم.
- الكبدة، مصدر غني بالحديد، لكن ينبغي تناولها بحذر لتجنب تناول كميات كبيرة منها بسبب محتواها من الريتينول.
- صفار البيض، ومنتجات الألبان مثل الزبادي والجبن.
- اللحوم الحمراء “الخالية من الدهون”.
- البقوليات مثل الفاصوليا واللوبيا والعدس.
- العسل الأسود وقصب السكر، فهما من الأطعمة الغنية بالحديد.
- الفواكه مثل الخوخ والبرقوق والتين، والتي تساعد أيضًا في تخفيف الإمساك.
- الفواكه والخضروات التي تتغير لونها عند تعرضها للهواء، مثل الخرشوف والموز والتفاح والكمثرى والباذنجان والبنجر.
- حبوب الإفطار مثل الشوفان والكينوا، التي تمنح الشبع لفترات طويلة.
قد تهمك أيضًا:
ما هي أعراض نقص الحديد لدى النساء؟
الشعور بالضعف والتعب
- تعتبر عدم القدرة على القيام بالنشاطات اليومية من أكثر الأعراض شيوعًا، حيث تشعر المرأة بانخفاض الطاقة والكسل.
- تظهر علامات الضعف أيضًا على البشرة، التي قد تصبح شاحبة، كما تعاني المرأة من الدوخة وفقدان الوزن، مما قد يؤثر على الولادة ووزن الطفل.
ضيق في التنفس
- يمكن أن يشير نقص الحديد إلى انخفاض مستويات الحديد في الدم، مما يؤدي إلى صعوبة في التنفس في بعض الأحيان.
- قد تتعرض المرأة لحساسية في الصدر، مما يشكل خطرًا على القلب وقد يؤدي إلى عدم انتظام ضربات القلب، وفي الأسوأ الفشل القلبي.
شحوب الوجه
- شحوب الوجه يُعد من المؤشرات على نقص الحديد، مصحوبًا بشعور بالهزيمة والضعف وتغير لون الجلد مع حكة واحمرار في منطقة الوجه.
- بعض النساء قد يعانين من التهابات في اللسان، حيث تكون الأعراض واضحة جداً وقد تتسبب في الصداع وآلام أسفل الظهر.
التقلبات المزاجية
- يؤثر نقص الحديد سلبًا على الحالة المزاجية، مما يؤدي إلى الشعور بالتوتر والاكتئاب والقلق، ويمكن أن تتجه النساء للبكاء بشكل متكرر.
- قد يعاني الجهاز العصبي من ضعف شديد يؤثر على وظائف الدماغ والإدراك، مما يصعب الفهم والاستيعاب.
كيف يمكن زيادة امتصاص الحديد في الجسم؟
للاستفادة القصوى من الحديد، يُنصح النساء الحوامل بما يلي:
- تناول الفواكه الغنية بفيتامين C، مثل اليوسفي والليمون والفراولة.
- تجنب تناول القهوة والشاي مباشرة بعد الوجبات.
- تجنب الإفراط في تناول الملح لأنه يؤثر سلبًا على امتصاص الحديد.
- شرب كمية كافية من الماء يساعد في بناء المخزون الحديدي.
- تجنب تناول كميات كبيرة من الكافيين، والذي يقلل من امتصاص الحديد.
اقرأ أيضًا:
أطعمة تعزز امتصاص الحديد
يوجد أيضًا أطعمة مفيدة لزيادة امتصاص الحديد في الجسم، منها:
- الفلفل الأحمر والأصفر.
- الحمضيات.
- البروكلي والقرنبيط.
نصائح للاستفادة من الأطعمة الغنية بالحديد
تُعتبر النصائح التالية مهمة للنساء الحوامل لزيادة استهلاك الحديد:
- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C بالإضافة إلى الحديد.
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مع الأطعمة الغنية بالحديد، فقد تؤدي هذه الممارسة إلى تشوهات عند الولادة.