تعتبر الفيتامينات الضرورية لصحة الشعر والأظافر جزءًا مهمًا من روتين العناية بالجمال، حيث تلعب الفيتامينات والعناصر الغذائية دوراً متكاملاً لتحقيق الصحة العامة للشعر والأظافر.
فيما يلي، سوف نوضح لكم مجموعة من الفيتامينات الموصى بها لتعزيز صحة الشعر والأظافر، سواء من خلال الأطعمة الطبيعية أو المكملات الغذائية المتاحة.
أهمية العناية بالشعر والأظافر
- غالباً ما تلجأ النساء لاستخدام مستحضرات التجميل والصبغات لتحسين مظهر الشعر والأظافر وإخفاء العيوب.
- لكن يجب الإدراك أن هذه الوسائل تعد طرقاً تجميلية فقط وليست علاجية. الاهتمام الحقيقي يبدأ من:
- تناول الفيتامينات والمعادن المفيدة، سواء من الغذاء أو المكملات.
- تتواجد العديد من الفيتامينات بشكل طبيعي في الأغذية التي نستهلكها يومياً.
- مع ذلك، قد يعاني البعض من نقص في هذه العناصر، وفي هذه الحالة يُفضل استخدام المكملات الغذائية.
أفضل الفيتامينات للشعر والأظافر
صحة الشعر والأظافر تتطلب تزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن اللازمة لتحقيق الحيوية. ومن بين هذه الفيتامينات:
فيتامين B12
- يساعد فيتامين B12 في تقوية جذور الشعر وتعزيز نمو البصيلات، فضلاً عن حماية الشعر من علامات الشيب المبكر.
- يمكن الحصول عليه طبيعياً من الأطعمة مثل المحار، الحليب منزوع الدسم، الصويا، البيض، اللحوم، والقشريات.
فيتامين H
- يعمل هذا الفيتامين على تقوية الأظافر وتغذيتها، ولا يستطيع الجسم تخزينه.
- يتكون هذا الفيتامين طبيعياً بواسطة نوع من البكتيريا الموجودة في الأمعاء، لكن صعوبات الامتصاص قد تعيق إنتاجه.
- يمكن الحصول على فيتامين H من مصادر غذائية مثل صفار البيض، الألبان والأرز، كما يمكن الاعتماد على المكملات الغذائية.
فيتامين E
- يعتبر فيتامين E من الفيتامينات التي تسهم في توسيع الأوعية الدموية، مما يزيد من تدفق الدم إلى أجزاء الجسم وبالتالي يحفز نمو الشعر.
- يعمل أيضاً على حماية البشرة والشعر من علامات الشيخوخة المبكرة. يمكن استخدامه من خلال المكملات الغذائية أو بواسطة تدليك الشعر بزيوت فيتامين E، مع ضرورة غسله جيداً بعد ذلك.
أفضل حبوب الفيتامينات للشعر
هناك العديد من الحبوب المخصصة لتعزيز صحة الشعر، منها:
كبسولات هيرفيت
- تحتوي على مجموعة من فيتامينات B والأحماض الأمينية، مما يعزز بناء النسيج الخاص بجذور الشعر، وهي مناسبة للجميع.
- هذه الحبوب تساعد في حالات تساقط الشعر الناتج عن التوتر، الحمل، الرضاعة، أو فترة انقطاع الطمث.
- تعمل أيضاً على علاج تلف الشعر الناتج عن العوامل البيئية.
حبوب الشعر هير بير شوقر
- منتج شعبي أمريكي يُعرف بنكهاته المختلفة، يحتوي على فيتامينات B، البيوتين، وفيتامين A.
- تقدم فوائد للشعر والبشرة والأظافر، وآمنة للاستخدام من قبل الجنسين، وهي خالية من الجيلاتين والصويا ومشتقات الألبان.
أفضل الفيتامينات المتوفرة في الصيدليات
تتواجد عدة أنواع من الحبوب التي تعزز صحة الشعر والأظافر في الصيدليات:
حبوب سيلكا كومبليكس
- تحتوي على عنصر السيليكا الذي يقوي بصيلات الشعر من خلال تحفيز الكولاجين، مما يعزز صحة الشعر والبشرة والأظافر.
- تدعم أيضاً صحة القلب والمفاصل، وهي مناسبة للجميع.
حبوب الشعر كيراتين
- تتضمن مستخلصات نباتية فعالة، مثل الايورفيدا ومستخلص أملا، بالإضافة إلى الكولاجين النشط.
- تساعد هذه الحبوب على تحسين نمو بصيلات الشعر وتقويتها لأنها تحتوي على كيراتين قابل للامتصاص.
حبوب الشعر بيوتين
- تحتوي على مكونات طبيعية ذات فعالية عالية لتحسين صحة الشعر، والبيوتين هو المكون النشط الذي يعزز نمو البصيلات.
- كما أنها خالية من الجلوتين والمكونات الصناعية، مما يقلل من خطر حدوث أي أعراض غير مرغوب فيها.
فيتامينات مفيدة لصحة الأظافر
توجد مجموعة من الفيتامينات الضرورية لصحة الأظافر، ومنها:
- فيتامين B12، الذي يحمي الأظافر من الجفاف والتكسر، ويتوافر في البيض والسلطعون والجبن.
- الحديد، الذي يعد عنصراً أساسياً لصحة الأظافر، يمكن الحصول عليه من الخضروات الورقية والمكسرات واللحوم.
- الزنك، الذي يساعد في الحماية من الالتهابات الجلدية ويعزز صحة الأظافر ويتوفر في اللحوم والمكسرات.
فيتامينات للشعر والأظافر لا تكتسب وزناً
هناك مجموعة من الفيتامينات التي تفيد الشعر ولا تؤدي إلى زيادة الوزن، منها:
- فيتامين C، الذي يوجد في الفواكه والخضروات الطازجة، ويساعد على تعزيز لمعان الشعر وصحته.
- فيتامين B، المتوفر في الأطعمة أو من خلال الشامبو الذي يحتوي على هذا العنصر.
- فيتامين A، الذي يتواجد في البطاطا والجزر وصفار البيض، والذي يعزز رطوبة فروة الرأس ويحميها من الجفاف.
أهم الفيتامينات لزيادة كثافة الشعر
ومن الفيتامينات المفيدة لزيادة كثافة الشعر:
فيتامين النياسين
هذا الفيتامين من عائلة فيتامين B ويساعد في تحسين لمعان الشعر وكثافته وعلاج التقصف.
حمض الفوليك
يعمل على تعزيز سماكة الشعر وزيادة كثافته ومنع تساقطه، ويقي من ظهور علامات الشيب المبكر.
فيتامين بيوتين
- يساعد على تعزيز كثافة الشعر وتحسين ملمسه، كما أنه يدعم نمو الشعر بشكل أسرع.
- يمكن الحصول عليه من البيض والسلمون وزبدة الفول السوداني واللوز والتوت.