تتزايد تساؤلات الأمهات حول الكميات اليومية المطلوبة من الماء والسوائل للأطفال، بحيث تعتمد هذه الاحتياجات بشكل رئيسي على العمر والوزن، حيث يعد الماء أحد العناصر الحيوية للإنسان بشكل عام، ولذا سنستعرض في هذا المقال الاحتياجات اليومية من الماء والسوائل للأطفال بناءً على أعمارهم وأوزانهم، وكذلك سنسلط الضوء على أهمية شرب الماء خلال فترة الحمل.
الاحتياجات اليومية من الماء والسوائل للأطفال حسب العمر والوزن
يعتبر الماء أساسياً لحياة الطفل، حيث يشكل حوالي 80% من وزن جسمه. ويمثل الماء عنصراً مهماً في عملية الهضم والامتصاص، بالإضافة إلى تنظيم درجة حرارة الجسم ونقل العناصر الغذائية والفضلات عبر البول والدم.
تختلف كميات الماء والسوائل التي يحتاجها الأطفال حسب أعمارهم وأوزانهم. فإليك ما يحتاجه الطفل من مختلف السوائل، حيث لا يقتصر ذلك على مياه الشرب فقط، بل يشمل كذلك الحليب والمشروبات الأخرى وعصائر الفواكه. وهذه هي الاحتياجات المحددة:
- الأطفال المبتسرون (المولودون قبل موعدهم) يحتاجون إلى ما بين 120-150 مل لكل كجم من وزنهم يومياً.
- أما الأطفال حديثو الولادة (من يوم إلى 3 أيام) فيحتاجون إلى حوالي 80 مل لكل كيلوغرام من وزنهم يومياً.
- الأطفال الذين يتراوح وزنهم بين 3 و10 كيلوجرام يحتاجون إلى 100 مل لكل كيلوجرام في اليوم.
- بالنسبة للأطفال الذين يزنون 11 كيلوجرام، يجب أن يتناولوا 100 مل لكل كيلوجرام، بينما الأطفال الذين يزنون أكثر من 20 كيلوجرام يحتاجون إلى 100 + 50 مل لكل كيلوجرام يومياً.
- أما الأطفال الذين يتجاوز وزنهم 20 كيلوجرام، فتحتاج احتياجاتهم إلى 1500 مل لكل كيلوجرام، وإذا كان وزن الطفل أكبر من 20 كيلوجرام، يجب أن يحصل على 1500 + 20 مل لكل كيلوجرام يومياً.
الاحتياج اليومي للمياه للشخص البالغ
مثل الأطفال، يحتاج الأشخاص البالغون أيضاً للماء، فالماء يعد ضرورياً لوجودهم. لذا، يحتاج البالغون إلى تناول كمية من الماء تتراوح بين 1.5 و2.5 لتر خلال اليوم. يجدر بالذكر أن الحصول على السوائل لا يعتمد فقط على شرب الماء، بل يمكن الحصول عليها من الأغذية الغنية بالعصارة والفواكه وغيرها. وتجدر الإشارة إلى أن الاحتياج اليومي للماء لدى البالغين يتفاوت من شخص لآخر وفقًا لعدة عوامل مثل درجات حرارة الجو، وحجم الجسم، ونوع الطعام الذي يتم استهلاكه، بالإضافة إلى الحالة الصحية.
أهمية شرب المياه للمرأة الحامل
الماء يعد من أفضل السوائل التي يجب أن تتناولها المرأة خلال فترة الحمل، نظرًا لأهميته الكبيرة في الحفاظ على صحة الأم والجنين. يُنصح بشرب الماء على مدار اليوم بدلاً من الانتظار حتى الشعور بالعطش فقط. وقد أظهرت الأبحاث أن استهلاك 8 أكواب من الماء يومياً يعد ضرورياً جداً لصحة الحامل والجنين، خاصة في الأجواء الحارة أو في حال القيام بمجهود بدني.
تؤكد الدراسات على ضرورة تناول كميات كافية من الماء خلال فترة الحمل، حيث تزداد عدد الخلايا التي تحتاج إلى ترطيب مع نمو الجنين، مما يتطلب شرب كميات كبيرة من الماء يومياً لتعويض السوائل والمسكنات اللازمة. كما يُساعد شرب الماء في التقليل من الشعور بالغثيان، خصوصاً في الأشهر الثلاثة الأولى.
إليك بعض فوائد شرب المياه للمرأة الحامل:
- يساعد على التخلص من السموم وامتصاص المواد الغذائية الأساسية.
- يساهم في التخلص من الأملاح الزائدة الضارة بالجسم.
- يساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم.
- ينقل الفيتامينات الضرورية للجنين عبر الدم.
نختتم هذا المقال بتقديم معلومات قيمة حول الاحتياج اليومي من الماء والسوائل للأطفال حسب أعمارهم وأوزانهم، كما نكون قد أجبنا على تساؤلات حول الاحتياجات اليومية للمياه للبالغين وأهمية شرب الماء للمرأة الحامل. نتمنى أن تكون المعلومات قد نالت إعجابكم.