تُعتبر ممارسة التمارين الرياضية في الصباح الباكر، مثل الجري في الساعة السادسة صباحًا، من أساليب تعزيز الصحة والنشاط.
هناك العديد من الأشخاص الذين يفضلون التمرين في أوقات مختلفة من اليوم؛ فبعضهم يمارس الرياضة قبل الظهر، بينما يفضل آخرون المشي بعد العشاء.
أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية: قبل أو بعد الأكل
لكن هل هناك وقت معين من اليوم يُعتبر الأفضل لممارسة الرياضة؟ هذا سؤال يشغل أذهان الكثيرين.
للأسف، لا توجد دلائل قوية تشير إلى أن حرق السعرات الحرارية يحدث بشكل أكثر كفاءة في أوقات معينة من اليوم.
ومع ذلك، يمكن أن يؤثر الوقت الذي تختاره لممارسة الرياضة على شعورك أثناء التمرين، وهو الأمر الأكثر أهمية وفقًا للخبراء.
أنسب وقت للتمرين هو الوقت الذي يمكنك الالتزام به ويمر عليك بشكل مريح، مما يساعدك على جعل ممارسة الرياضة عادة يومية.
الهدف الأساسي هو تحقيق مستوى جيد من اللياقة البدنية مع الشعور بالراحة النفسية، لذا عليك اختيار الوقت الذي يتناسب مع مزاجك.
عندما تشعر بحالة نفسية جيدة، ستجد نفسك أكثر إقبالًا على ممارسة الرياضة؛ فالتغيرات الفسيولوجية في الجسم مرتبطة بحالتك النفسية.
إذا كان لديك جدول مرن، يمكنك اختيار الوقت الذي تفضل فيه التمارين، سواء كان في الصباح أو في المساء.
إليك ثلاثة أوقات مثالية لممارسة التمارين بناءً على هدفك.
عندما تكون المعدة فارغة
من المحتمل أن يستفيد جسمك من مخزونه من الدهون كوقود أثناء التمارين الهوائية إذا مارست الرياضة في الصباح قبل تناول الطعام.
تستطيع تدريب جسمك ليكون أكثر كفاءة في ذلك، رغم أن هذا قد يكون صعبًا في بعض الأحيان.
ومع أن التمارين ذات الكثافة المنخفضة قد تكون لها فوائد إضافية عند ممارستها في الصباح على معدة فارغة، فإن الأمر ليس ممتعًا دائمًا.
هناك أيضا مزايا إضافية لممارسة الرياضة في الصباح، مثل تقليل الشهية وزيادة النشاط البدني طوال اليوم.
التعرق صباحًا قد يحسن أيضًا جودة نومك ليلاً، وهو أمر مهم لأن النوم الجيد مرتبط بفقدان الوزن.
عندما ترتفع درجة حرارة جسمك
تعاني درجة حرارة الجسم من انخفاض أثناء النوم، مما قد يؤثر على مرونتك بشكل كامل عند البدء بالتمرين.
كما تتجمع السوائل بين فقرات الجسم أثناء النوم، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابات.
بصفة عامة، من الأفضل الانتظار ساعة على الأقل بعد الاستيقاظ قبل البدء بممارسة أي تمارين، وخاصة إذا كان لديك آلام في الظهر.
كلما كان بإمكانك الانتظار إلى وقت لاحق من اليوم، كان ذلك أفضل، حيث يصل جسمك لقمة حرارته بين الرابعة والسادسة مساء.
القوة العضلية أيضًا تكون في ذروتها في فترة ما بعد الظهر والمساء، لذا إذا كنت تسعى لتحقيق مكاسب قوية، قم بجدولة تمارينك خلال هذه الأوقات.
عندما تكون مخازن الجليكوجين ممتلئة
تتجدد مخازن الجليكوجين من خلال الكربوهيدرات، حيث تمتلئ بشكل متسارع بعد تناول الوجبات.
هذه المخازن تكون في أعلى مستوياتها بعد هضم وجبة تحتوي على الكربوهيدرات، مما يحسن من أدائك الرياضي في بوضعيات معينة.
نادرًا ما تكون قادرة على توفير طاقة كافية في الصباح إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا، مما يشير إلى أن التدريبات الصباحية قد تؤدي إلى نقص الجليكوجين المعروف باسم “البونك”.
كيفية إيجاد أفضل وقت لممارسة الرياضة
ليس عليك أن تصبح خبيرًا في إيقاعات الساعة البيولوجية لتحديد الوقت المثالي لممارسة الرياضة.
من المفيد تجربة فترات مختلفة من اليوم، مثل ممارسة الرياضة في الصباح لمدة أسبوع، ثم في الظهيرة، ثم في المساء، ولاحظ متى تشعر بتحسن.
اختر الوقت الذي يجعلك تجد نفسك تستمتع بالتمرين ويصبح جزءًا منتظمًا من روتينك اليومي، فهذا هو الأمر الأكثر أهمية.
هل من المقبول ممارسة الرياضة قبل النوم؟
إذا كان الوقت الوحيد الذي تجد فيه نفسك نشيطًا هو قبل النوم، فقد يكون من الأفضل تجنب هذا التوقيت.
التمارين أو أي نشاط قبل النوم قد يؤثر سلبًا على جودة نومك، لأن الكثير من الناس يجدون صعوبة في النوم بعد ممارسة الرياضة.
من الجيد أن تدرك أن النوم ضروري للاستشفاء الجسدي، حيث يتم إنتاج العديد من الهرمونات التي تعزز الأداء أثناء النوم.
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا، يمكنك أن تعرض نفسك لمزيد من المخاطر بعد التدريب وعدم الحصول على العناصر الغذائية اللازمة للتعافي، مما يضر بجسمك.