يعتبر نقص فيتامين د مشكلة صحية تؤثر على الشعر. فيتامين د هو أحد الفيتامينات الأساسية التي تساهم في الحفاظ على صحة الجسم، ويتم إنتاجه في الجسم من خلال التعرض لأشعة الشمس.
فيتامين د
- فيتامين د يعد من أكثر الفيتامينات أهمية، حيث أن نقصه يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية.
- يساهم التعرض للشمس في تكوين فيتامين د، بالإضافة إلى تأثير بعض المكملات الغذائية على الحفاظ على مستوياته المناسبة في الجسم.
- يتميز فيتامين د بكونه الفيتامين الوحيد الذي يتم تصنيعه داخل الجسم.
أضرار نقص فيتامين د على الشعر
- يلعب فيتامين د دورًا حيويًا في تحقيق وظائف الجسم المختلفة.
- إن انخفاض مستويات فيتامين د قد يسبب العديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك تساقط الشعر.
- تتطلب عملية نمو بصيلات الشعر الجديدة وجود مستويات كافية من فيتامين د في الجسم، مما يساعد على تعزيز كثافة الشعر وتقليل تساقطه.
- وجود فيتامين د بكميات كافية يمكن أن يدعم عملية نمو الشعر من جديد.
- أيضًا، قد يحدث تساقط غير منتظم للشعر كنتيجة لنقص فيتامين د.
- أكدت بعض الدراسات العلمية وجود ارتباط وثيق بين داء الثعلبة ونقص فيتامين د.
- علاوة على ذلك، يؤدي نقص فيتامين د إلى ظهور أعراض أخرى مثل الصداع.
أسباب نقص فيتامين د
هناك عدة أسباب تؤدي إلى نقص فيتامين د، منها:
- نقص فيتامين د في النظام الغذائي للأفراد.
- يعاني بعض الأشخاص من ضعف امتصاص الجسم لفيتامين د.
- قلة التعرض لأشعة الشمس لدى العديد من الأشخاص.
- وجود قصور في وظائف بعض الأعضاء مثل الكبد والكليتين.
- تؤدي هذه القصور إلى عدم قدرة الجسم على تحويل فيتامين د إلى شكله النشط.
- كبار السن معرضون أكثر لنقص فيتامين د بسبب عدم قدرة بشرتهم على إنتاج هذا الفيتامين أثناء التعرض لأشعة الشمس.
- الأشخاص ذوي البشرة الداكنة ينتجون كمية أقل من فيتامين د.
- كما أن الأفراد الذين يعانون من السمنة مهددون بنقص فيتامين د، وذلك لأن الدهون تؤثر على امتصاصه في الدم.
- هناك بعض الأدوية التي قد تؤدي إلى انخفاض مستويات فيتامين د في الجسم.
الجرعة المناسبة لفيتامين د
- تختلف الجرعة اللازمة من فيتامين د حسب الفئة العمرية، وتكون وفقاً لتوصيات هيئة الغذاء كما يلي:
- الجرعة الموصى بها للأطفال الرضع من عمر 0 إلى 12 شهرًا تبلغ 400 وحدة دولية (10 ميكروغرام).
- للأطفال من عمر 1 إلى 18 سنة، الجرعة المناسبة هي 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام).
- بالنسبة للبالغين حتى 70 عامًا، تكون الجرعة 600 وحدة دولية (15 مايكروغرام).
- الأشخاص فوق 70 عامًا يحتاجون إلى 800 وحدة دولية (20 ميكروغرام).
- الحاملات والمرضعات يفضل أن يحصلن على نحو 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام).
أهم مصادر فيتامين د
يعتبر التعرض لأشعة الشمس المصدر الأساسي لفيتامين د في الجسم. بالإضافة إلى ذلك، هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، ومنها:
- سمك السلمون وسمك أبو سيف.
- زيت كبد الحوت.
- الألبان والبيض والجبنة والزبادي والزبدة تحتوي جميعها على كميات وفيرة من فيتامين د.
- كما يتواجد فيتامين د أيضًا في اللحوم الحمراء مثل لحم الغنم ولحم البقر.
- الأفوكادو وبذور الشيا تعتبر أيضًا مصادر جيدة لفيتامين د.