تعد ممارسة التمارين الرياضية وسيلة فعالة لنحت الجسم بالكامل دون الحاجة إلى إجراء عمليات جراحية. يسعى الكثيرون للحصول على الوزن المثالي وجسم ممشوق يلفت الأنظار، ولكن دون إنفاق مبالغ مالية كبيرة. فيما يلي، نقدم لكم تسعة تمارين رياضية تساعد في تحقيق هذا الهدف بطريقة طبيعية.
تسعة تمارين رياضية لنحت الجسم كاملًا دون جراحة:
يمكن لأي شخص يرغب في تحسين مظهر جسده اللجوء إلى هذه التمارين البسيطة والتي لها فعالية مثبتة:
1. تمارين نحت البطن:
- تتراكم الدهون في منطقة البطن بشكل ملحوظ، حيث تكون هذه المنطقة عرضة لتجمع الدهون أولاً، وتظل الأخيرة التي يتم التخلص منها خلال أنظمة إنقاص الوزن.
- لذا، يُنصح بممارسة تمارين خاصة للبطن تتطلب شفط البطن نحو الداخل باتجاه العمود الفقري، مع الحفاظ على الوضعية ثابتة.
- من الضروري التنفس ببطء خلال هذا التمرين للحفاظ على الشد المطلوب للبطن لأطول فترة ممكنة.
- يمكن أداء هذه التمارين في وضعية الاستلقاء أو الوقوف أو الجلوس، مع الالتزام بالقواعد الأساسية.
2. تمارين الساقين الصاعدة:
- يتم تنفيذ هذا التمرين بالاستلقاء على سطح صلب ومستوي، ثم الضغط على عضلات البطن بشكل قوي.
- يساعد هذا التمرين في تقوية وشد عضلات البطن.
3. تمارين المعدة البرازيلية:
- للقيام بهذا التمرين، يستلق الشخص على الأرض مع وضع كعبيه على السطح.
- يرفع الجسم لأعلى بعيدًا عن الأرض مع ممارسة عملية الشهيق خلال التمارين.
- يجب تحريك الركبة اليمنى نحو الصدر في الوقت نفسه الذي يتم فيه رفع اليدين لأعلى، ثم العودة للوضع الطبيعي وتكرار الحركات للجانب الآخر.
4. تمارين الضغط لأسفل الظهر:
- تستهدف هذه التمارين شد منطقة أسفل الظهر. ينصح بالاستلقاء على سطح مستوي.
- يمكن تثبيت اليدين تحت الرأس ورفع الكتفين قليلاً عن الأرض، مع خفض الساقين ببطء مع الحفاظ على التنفس الصحيح أثناء الحركة.
5. تمارين شد الفخذين وما تحتها:
- يحتاج الشخص إلى الاستلقاء على سطح مستوٍ، مع رفع الرأس والساقين في الوقت نفسه، مما يساعد في شد عضلات الفخذ السفلية.
6. تمارين نحت الصدر:
- للقيام بهذا التمرين، يتم الاستلقاء على البطن مع دعم الجسم على الكوعين.
- يرفع الشخص رأسه لأعلى لتقوية عضلات الصدر ويمكنه أيضًا رفع اليدين لأعلى.
7. التمرين الرابع لنحت الأرداف:
يتضمن هذا التمرين رفع الجسم بحيث يتخذ شكلاً هرميًا، بدءًا من منطقة الأرداف إلى الرأس، مع رفع قدم واحدة عن سطح الأرض.
8. تمارين لعضلات الصدر:
يتم الاستلقاء على الأرض ورفع الرأس إلى الأمام مع دعم الرأس بكفي اليدين ورفع الساقين في نفس الوقت.
9. التمرين السادس لتقوية الجزء العلوي من الفخذين:
يحتاج الشخص إلى الاستلقاء على سطح صلب وتكرار الخطوات السابقة مع الاستعانة بإمساك أحد القدمين.