تعتبر تمارين تنحيف الجزء العلوي من الجسم من المواضيع المهمة، حيث يعاني الكثيرون من مشكلة السمنة في هذه المنطقة. نقدم لكم مجموعة من أفضل التمارين التي تساعد في تحسين مظهر الجسم وجعله أكثر تناسقًا.
أسباب زيادة الوزن في الجزء العلوي من الجسم
تتعدد أسباب زيادة الوزن في المنطقة العلوية من الجسم، ومنها:
- السمنة في الجزء العلوي غالبًا ما تكون نتيجة تناول الأطعمة غير الصحية، بالإضافة إلى السكريات والدهون التي تتراكم في ذلك المكان.
- التعرض للضغوط النفسية والتوتر، مما يؤدي إلى زيادة الوزن في منطقة البطن العلوية، خاصةً إذا كانت المعدة تعتبر “عصبية”.
- اختلال الهرمونات يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، وخاصة لدى النساء.
- خلال فترة الحمل، قد تتكدس السوائل والأملاح الزيادة مما يتسبب في زيادة الوزن في بعض مناطق الجسم.
- قلة النشاط البدني والخمول يؤثران بشكل كبير على تراكم الدهون في الجزء العلوي من الجسم.
تمارين فعالة لتنحيف الجزء العلوي من الجسم
إذا كنت تواجه مشكلة الوزن الزائد في المنطقة العلوية، إليك بعض التمارين الهامة:
تمرين الإحماء
- ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم مع تباعد القدمين، ثم انحن برفق إلى الأمام من منطقة الجذع.
- مد اليدين إلى الأمام بحيث تكونان في زاوية قائمة مع الجسم.
- ارفع ذراعيك إلى الأعلى مع الحفاظ على الارتفاع على مستوى الكتفين، ثم قم بثني المرفقين إلى الأعلى.
- قم بتحريك اليدين والمرفقين بشكل دائري مع الحرص على الحفاظ على المرفقين في زاوية قائمة.
- كرر التمرين عشر مرات مع مراعاة القيام به ببطء.
تمرين أرجحة الذراع
- قف بشكل مستقيم مع تباعد الساقين.
- احمل وزنًا خفيفًا في اليد اليمنى وارفع الذراع الأيمن بشكل مستقيم نحو الصدر.
- قم بثني الركبتين برفق، ثم قم بخفض الذراعين بطريقة تدريجية مع الحفاظ على استقامتهما.
- قم بمد الساقين بالكامل نحو الأمام مع رفع اليد اليمنى نحو الصدر.
- كرر هذا التمرين في أربع جولات، بحيث تحتوي كل جولة على 12 تكرارًا.
تمارين شد ونحت الجزء العلوي
هناك مجموعة من تمارين الشد والنحت للجزء العلوي تشمل:
1- تمرين تنحيف البطن
- استلق على ظهرك وضع يديك خلف الرأس مع شد عضلات البطن.
- اعمل على رفع الجزء العلوي من الجسم ببطء دون ثني الركبتين.
- كرر هذا التمرين عشر مرات ويفضل ممارسته ثلاث مرات يوميًا بفترات زمنية متباينة.
2- تمرين شد الفخذين
- استلق على السرير بشكل مستقيم.
- قم بثني الركبة على الأرض وارفع الرقبة حتى تصبح في مستوى الظهر.
- ارفع القدم اليسرى 15 مرة، ثم قم بتكرار العملية مع القدم اليمنى بنفس العدد.
نصائح للتخلص من سمنة الجزء العلوي
إليك مجموعة من النصائح الفعالة للحد من سمنة المنطقة العلوية:
- تناول السلطات قبل الوجبات لتزيد الشعور بالشبع وتزود الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية.
- قلل من تناول الملح في الأطعمة اليومية.
- يساعد الزبادي كثيرًا في تخفيف دهون البطن.
- احرص على شرب الماء بانتظام بحيث لا يقل عن ثلاثة لترات يوميًا.
- تجنب السكريات والدهون لما لها من تأثير على زيادة الوزن.
- يفضل تناول الأطعمة المشوية أو المسلوقة مع تجنب الأطعمة المقلية.
- يجب ممارسة الرياضة يوميًا للمساعدة في حرق الدهون وتحقيق الرشاقة.
تعليمات هامة قبل ممارسة التمارين
إليك بعض التعليمات الضرورية قبل بدء تمارين تنحيف الجزء العلوي:
- يجب اختيار الوقت المناسب للتمارين، وتجنب ممارستها بعد تناول الطعام مباشرة أو في حالة التعب.
- أفضل أن تتم التمارين في مكان مهيأ بالسجاد أو العشب لتفادي الإصابات.
- استشر طبيب مختص لتحديد نوعية التمارين الملائمة لكل حالة، نظرًا لخصوصية كل منطقة في الجسم.
- خذ فترات قصيرة من الراحة بين التمارين، وإذا شعرت بالدوار أو الغثيان توقف فورًا.
- ابدأ بالتدريج من التمارين السهلة إلى الأصعب.