تجنب 8 أشياء بعد تناول الطعام، يعاني العديد من الأشخاص من مشكلات في الجهاز الهضمي بعد الوجبات، غالبًا نتيجة لعادات غير سليمة. في هذا المقال، سأستعرض بعض هذه العادات وكيفية تجنبها للوقاية من المشكلات الصحية.
ماذا ينبغي أن أفعل بعد تناول الطعام؟
- هذا السؤال متكرر بين الأشخاص الذين يواجهون مشكلات عدة بعد الانتهاء من الطعام.
- تتضمن هذه المشكلات الشعور بالغازات، والانتفاخ، وعسر الهضم.
- في بعض الأحيان، يعاني البعض من صعوبة في التنفس.
8 أشياء يجب تجنب القيام بها بعد الأكل
هناك عدة أفعال يجب تجنبها مباشرة بعد تناول الطعام، وأهمها:
- التدخين بعد الوجبة.
- تناول الفواكه المختلفة.
- شرب الشاي.
- الاستحمام مباشرة بعد الأكل.
- السباحة بعد تناول الطعام.
- تخفيف الحزام بعد الأكل.
- المشي بعد الانتهاء من الوجبة.
- النوم مباشرة بعد الأكل.
لذا، يُفضل عدم القيام بأي من هذه العادات عقب تناول الطعام، ومن المهم معرفة الوقت المناسب لكل سلوك.
الوقت المناسب للنوم بعد الأكل
- النوم مباشرة بعد الأكل يعتبر من العادات غير الصحية التي تؤدي إلى مشاكل عديدة.
- قد يتسبب النوم بعد الوجبة في ارتجاع المريء واكتساب الوزن، حيث لا يتم هضم الطعام، مما قد يؤدي إلى الإمساك وضيق في التنفس نتيجة الضغط على الرئتين.
- أيضًا، يمكن أن يؤدي لنوبات من الترهلات بسبب تراكم الدهون نتيجة عدم حرق السكريات بعد العشاء والنوم مباشرة.
- لتفادي هذه الأضرار، يُنصح بالبقاء مستيقظًا لمدة ثلاث ساعات على الأقل بعد تناول الطعام قبل النوم.
تناول الفاكهة بعد الأكل
- تحتوي الفاكهة على سكريات طبيعية، ومواد مغذية مهمة، ولكن يجب مراعاة التوقيت عند تناولها.
- تناول الفاكهة فور الانتهاء من وجبة دسمة يضر بالجسم، حيث تعمل الفاكهة على تعطيل إنزيم البيتالين المسؤول عن هضم الدهون.
- يتطلب هضم الأطعمة الثقيلة وقتاً أطول من الأطعمة الخفيفة، لذا قد يؤدي تناول الفواكه بعد هذه الوجبات إلى شعور بالانتفاخ.
- الوقت المثالي لتناول الفاكهة هو قبل الوجبات بساعة على الأقل، أو بعدها بثلاث ساعات.
أضرار شرب الشاي بعد الأكل مباشرة
- يجب تناول الشاي بكميات معتدلة، الإفراط فيه أو تناوله بعد الأكل مباشرة قد يؤدي إلى مشاكل صحية.
- شرب الشاي بعد الطعام مباشرة يُقلل امتصاص الجسم للحديد بنسبة تصل إلى 50% وأحيانًا أكثر.
- يعود ذلك إلى احتواء الشاي على مركب العفص الذي يتحد مع الحديد، مما يزيد من خطر نقص الحديد في الجسم.
- لذا يُنصح بشرب الشاي بعد مرور ساعة على الأقل من تناول الطعام.
إرخاء حزام السروال بعد الأكل
- إرخاء الحزام بعد الأكل من العادات الخاطئة الشائعة.
- الكثيرون يلجؤون إلى ذلك بسبب شعورهم بالامتلاء، لكنه قد يؤدي إلى التواء الأمعاء ومشكلات هضمية.
- إذا استمر هذا السلوك لفترة طويلة، فقد يؤدي لاحقًا إلى مشكلات معوية أو سرطان القولون.
السباحة بعد الأكل
- تؤدي السباحة بعد تناول الطعام مباشرة إلى مشاكل هضمية.
- قد يحدث نقص في الأكسجين في العضلات نتيجة تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي، مما قد يسبب تشنجات.
- قد يشعر الشخص أيضًا بألم أسفل القفص الصدري بسبب نقص تدفق الدم.
الاستحمام بعد الأكل مباشرة
- عقب تناول الطعام وخاصة الوجبات الثقيلة، يتجه الدم إلى الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى تقليل كمية الدم والأكسجين إلى الدماغ، وبالتالي قد يتعرض الفرد لفقدان الوعي أثناء الاستحمام.
- إذا كان الاستحمام بماء ساخن، فمن الممكن أن يتسبب في تمدد الأوعية الدموية وزيادة تدفق الدم إلى باقي الجسم، مما يعيق عملية الهضم.
- ينبغي أن يتم الاستحمام بعد مرور ساعة على الأقل من تناول الطعام.
المشي بعد الأكل
- المشي بعد الأكل يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، لأن الجسم يحتاج إلى ضخ كمية كبيرة من الدم للمعدة والجهاز الهضمي لعملية الهضم.
- إذا سار الشخص بعد تناول الطعام مباشرة، فإن الجهاز الهضمي يعمل بجهد مضاعف مما يبطئ عملية الهضم، وقد يؤدي لزيادة الوزن.
التدخين بعد الأكل
- أظهرت الدراسات أن تدخين سيجارة واحدة بعد الأكل يعادل تدخين عشر سجائر في أوقات أخرى.
- التدخين بعد الوجبة يدمر العناصر الغذائية، وبالتالي لا يستفيد الجسم منها.
كيف تناول طعام صحي؟
- ينبغي تناول ثلاث وجبات يومياً بانتظام: تجنب تفويت أي وجبة لتفادي الجوع المفرط وتناول كميات أكبر من الطعام.
- يجب اتباع طرق طهي صحية مثل الطهي في الفرن بدلاً من القلي، واستخدام الأعشاب لتعزيز النكهة والقيمة الغذائية.
- ينبغي تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا، مع تخصيص 20 دقيقة على الأقل لكل وجبة، والتوقف عن الأكل عند الشعور بالشبع.
- تناول الألياف مهم جداً لأنها تعزز الشبع لفترة أطول.
أمثلة للطعام الصحي
- الفاكهة: تعتبر مصدرًا ممتازًا للفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
- اللحوم: اللحوم غير المصنعة التي تحتوي على دهون منخفضة تُعتبر خيارًا صحيًا.
- البيض: يعتبر أيضًا من الأغذية المفيدة.
- المكسرات: تحتوي على دهون صحية ومواد مغذية.
- الخضروات: يجب الحرص على تناول مجموعة متنوعة من الخضروات باستمرار.
- الأسماك: غنية بالأوميجا 3 واليود، مما يساهم في الصحة العامة.
- الحليب ومشتقاته: تحتوي على البروتين والكالسيوم الضروريين لبناء الجسم.
فوائد تناول الطعام الصحي
- يساعد تناول الأغذية الصحية على إنقاص الوزن بفضل انخفاض المحتوى من الدهون.
- يساهم الغذاء الصحي في تقليل خطر الإصابة بالسرطان وأمراض أخرى بسبب احتوائه على العناصر المفيدة.
- يدعم تكوين الجسم السليم حيث يزود الجسم بالبروتينات والكالسيوم، مما يساعد على تقوية العظام والأسنان.
- تعزيز صحة القلب وتقليل مستوى الكوليسترول الضار.
- يساعد الغذاء الصحي أيضًا على خفض مخاطر السمنة أو الإصابة بمرض السكري.