نقدم لكم الآن 5 خطوات فعّالة لاستخدام بذور الشيا مع الزبادي لتحفيز عملية التنحيف بسرعة. إنه حلم يسعى إليه الكثيرون للحصول على قوام رشيق، خاصة لدى السيدات.
تعود هذه الظاهرة إلى ارتفاع معدلات السمنة بين النساء مقارنةً بالرجال، حيث يمثل اتباع نظام غذائي تحديًا كبيرًا للأشخاص الراغبين في فقدان الوزن.
لذلك، سنستعرض في هذا المقال بعض الوصفات الفعّالة التي تساهم في减 الوزن دون الحاجة إلى اتباع أنظمة غذائية صارمة، من خلال اتباع خمس خطوات بسيطة لاستخدام بذور الشيا مع الزبادي لتحقيق نتائج سريعة.
ما هي بذور الشيا؟
- تُعتبر بذور الشيا من البذور الصحية الرائجة بين الناس.
- تستخدم بكثرة في برامج تخفيف الوزن ومكافحة السمنة، مما يجعلها من الخيارات المثالية لهذه الغاية.
- تنتمي إلى عائلة النعناع، وهي نبات مزهر يُزرع في المكسيك وغواتيمالا.
- تُزرع أيضًا في العديد من المناطق في أمريكا الشمالية والجنوبية.
- تتميز بذور الشيا بسهولة هضمها عند تحضيرها بالطريقة المناسبة، ويمكن استخدامها في مجموعة متنوعة من الوصفات.
- توفر أيضًا مجموعة من العناصر الغذائية الهامة مثل الألياف، والبروتين، والمنغنيز، والكالسيوم، بالإضافة إلى كونها مصدرًا جيدًا لمضادات الأكسدة.
- يوصى بشرائها من مصادر موثوقة لضمان جني فوائدها الصحية، خاصة في مجال فقدان الوزن بشكل آمن وفعّال.
5 خطوات لاستخدام بذور الشيا مع الزبادي للتنحيف:
- يتم نقع بذور الشيا في نصف كوب من الماء لمدة نصف ساعة، مع تحضير كوب من الزبادي.
- نُحضر كوبًا من الزبادي ونصف كوب من الفراولة، واستخدام العصير الناتج لعمل مزيج قوي.
- بعد مرور نصف ساعة، يتم تصفية بذور الشيا من الماء الزائد.
- نبدأ بمزج بذور الشيا مع الزبادي، مع التقليب الجيد حتى يتجانس الخليط.
- بعد ذلك نضيف الفراولة المفرومة، ونقلب الخليط جيدًا، ويُنصح بتركه في الثلاجة قليلًا، ويمكن تناوله يوميًا للحصول على نتائج فعّالة.
بذور الشيا مع الموز واللبن:
المكونات:
- ثمرة موز واحدة.
- كوب من التوت الأزرق.
- ملعقة طعام من بذور الشيا.
- كوب حليب منزوع الدسم أو حليب الصويا.
طريقة التحضير:
- يُقشر الموز ويوضع في الخلاط حتى يُصبح عصيرًا ناعمًا.
- يُضاف التوت، الحليب، وبذور الشيا، ثم يُخلط الجميع جيدًا.
- يُنصح بتناول هذا المشروب مرة واحدة يوميًا لمدة شهر كامل.
2- كعكة بذور الشيا:
المكونات:
- كوب من الحليب منزوع الدسم.
- كوب من الشوفان.
- كوب من الموز المهروس.
- ½ كوب سكر بني.
- ¼ كوب سكر أبيض.
- ⅓ كوب زيت نباتي أو سمن.
- 2 ½ ملعقة طعام من بذور الشيا.
- 2 ملعقة صغيرة من صودا الخبز.
- 2 كوب من الدقيق.
- ملعقتان صغيرتان من خل التفاح.
- ½ ملعقة صغيرة من الملح.
- ملعقة صغيرة من القرفة.
- ¼ ملعقة صغيرة من جوزة الطيب.
طريقة التحضير:
- يُسخن الفرن ويتم تجهيز صينية الفطائر. يُخفق الحليب مع خل التفاح ويدع جانبًا.
- في وعاء كبير، يُخلط الدقيق، بذور الشيا، القرفة، جوزة الطيب، مسحوق الخبيز، والملح.
- يُضاف الموز المهروس، سكر البنّي، والسكر الأبيض، والزيت إلى خليط الحليب وخل التفاح، ثم يُخلط جيدًا حتى التجانس.
- تُوزع ملعقتان أو ثلاث من الخليط في كل قالب من صينية الفطائر، وتُخبز في الفرن لمدة 20-25 دقيقة.
- يتم تقديمها كقطع مع كوب من الشاي أو حليب خالي الدسم.
3- بذور الشيا مع الشاي الأخضر:
المكونات:
- 2 ملعقة طعام من بذور الشيا.
- 1 ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر.
- 1 كوب من الماء.
- 2 ملعقة طعام من عصير الليمون.
- ¼ ملعقة صغيرة من السكر البني.
- مكعبات ثلج.
طريقة التحضير:
- تنقع بذور الشيا في الماء، ويتم غلي كوب من الماء، ثم يُترك ليبرد لمدة دقيقتين.
- يُضاف الشاي الأخضر الناعم ويُنقع لمدة 3-4 دقائق، ثم يُصفى الشاي في كوب.
- يُترك ليبرد لمدة 5 دقائق أخرى ثم يُوضع في الثلاجة لمدة 15 دقيقة.
- يُضاف عصير الليمون، السكر البني، بذور الشيا، وبعض مكعبات الثلج.
بذور الشيا والفواكه واللبن:
المكونات:
- كوب من اللبن.
- 2 ملعقة طعام من بذور الشيا.
- ثمرة برقوق مقطعة إلى شرائح.
- ثمرة خوخ مقطعة إلى شرائح.
- ½ كوب من شرائح البرتقال الطازجة.
- ورق نعناع للتزيين.
طريقة التحضير:
- توضع شرائح الفواكه في وعاء ويمزج مع اللبن.
- تُضاف بذور الشيا ويُقلب الخليط جيدًا.
- يُزين بورق النعناع وتُقدم.
- مع توضيح فوائد بذور الشيا في مجال التنحيف، تم تقديم 5 خطوات لاستخدام بذور الشيا مع الزبادي لتحقيق النتائج المرجوة.
- بالإضافة لذلك، نستعرض أيضًا بعض الفوائد الصحية لبذور الشيا.
فوائد بذور الشيا الصحية:
1- تعزيز صحة الجهاز الهضمي:
- تحتوي بذور الشيا على كمية كبيرة من الألياف، مما يُعزز من صحة الجهاز الهضمي ويساعد في تنظيم حركة الأمعاء والتقليل من مشاكل الإمساك.
- الألياف أيضًا تساهم في دعم نمو البكتيريا المفيدة في الأمعاء.
- لها دور رئيسي في تعزيز الصحة العامة والوقاية من العديد من الأمراض.
2- تحسين صحة القلب:
- نظرًا لمحتواها العالي من مضادات الأكسدة، والألياف، والدهون الصحية، تُعتبر بذور الشيا مميزة لدعم القلب.
- هي واحدة من أهم فوائد بذور الشيا الصحية.
- تساهم في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض القلبية.
3- تعزيز الطاقة:
- يستخدم الرياضيون بذور الشيا كمصدر للطاقات السريعة.
- تساعد على زيادة مخزون الجليكوجين في العضلات والكبد، مما يحسن من قدرة التحمل وجودة التمارين.
- البروتين الموجود في بذور الشيا يعزز من بناء العضلات، ويزيد من القوة.
- تشير الأبحاث إلى أن تناول البروتين بعد التمارين يمكن أن يُسرع من تعافي الأنسجة العضلية.
4- بناء العظام:
- تُعتبر بذور الشيا مهمة جدًا لصحة العظام، حيث تدعم الحفاظ على كثافتها وتقلل من مخاطر الهشاشة.
- تحتوي على كميات كبيرة من الكالسيوم والمنغنيز، وهما معدنان حيويان للحفاظ على صحة العظام.