خطوات فعالة للحصول على بطن مسطح ومشدود في يوم واحد

تحقيق بطن مسطح ومشدود في 24 ساعة هو تحدٍ صعب، ولكن من خلال اتباع الخطوات التي سنقدمها لكم، ستصبح هذه المهمة سهلة وميسرة.

يعاني الكثيرون من تراكم الدهون في منطقة البطن والذي يمكن أن يسبب لهم الإحراج عند ارتداء الملابس. لذا، سنساعدكم في معالجة هذه المشكلة.

لقد وجدنا لكم الحل المثالي في 7 خطوات لتحقيق بطن مسطح ومشدود في غضون 24 ساعة فقط، تابعوا معنا التفاصيل وكل ما هو جديد في موقعنا الرائد.

7 خطوات لتحقيق بطن مسطح ومشدود في 24 ساعة :

1- شرب الماء الساخن مع الليمون:

يُعتبر هذا المشروب فعالاً في تعزيز عملية الأيض والهضم عند تناوله كأول شيء في الصباح.
أيضاً، يساعد عصير الليمون في منحك الطاقة وتحفيز الجهاز الهضمي للتخلص من مشكلات الإمساك والإسهال.
مع العديد من الفوائد، ستحصلين بنهاية اليوم على بطن مشدود وخالٍ من الترهلات، مما يساعدك على التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والأرداف.

2- استهلاك الشاي الأخضر:

يُعتبر الشاي الأخضر مشروباً جيداً للتخلص من الدهون المتراكمة في البطن والأرداف، حيث يتمتع بخصائص مضادة للأكسدة.
أظهرت الدراسات الحديثة أن الأشخاص الذين يتناولون كوبًا من الشاي الأخضر يحرقون الدهون أكثر بنسبة تصل إلى 16٪ مقارنة بالذين لا يتناولونه.
لذا، يُعتبر الشاي الأخضر وسيلة فعالة جداً لحرق الدهون المتراكمة في الجسم.
كما أنه يُزيد من معدل الأيض، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع.

3- زيادة استهلاك البروتين:

يُعد البروتين من أهم العناصر الغذائية لخسارة الوزن.
فقد ثبت أن تناول البروتين يمكن أن يقلل الرغبة في تناول الطعام بنسبة 60٪.
بالإضافة إلى ذلك، يزيد البروتين من معدل الأيض بحوالي 80-100 سعرة حرارية يومياً، ويساعد على تقليل السعرات المستهلكة بمقدار 441 سعرة حرارية يومياً.
إذا كنتِ ترغبين في الحصول على بطن مسطح، فإن إضافة المزيد من البروتين إلى نظامك الغذائي يُعتبر من أكثر التغييرات فعالية.
لن يساعدك ذلك فقط في التخلص من الكرش، لكنه سيساعدك أيضاً في الحفاظ على وزنك المثالي في المستقبل.

4- ممارسة تمارين شد البطن:

تُعتبر التمارين ضرورية لعدة أسباب، وهي إحدى أفضل الطرق للحفاظ على حياة صحية وطويلة وتجنب الأمراض.

تؤدي أيضًا إلى نتائج إيجابية في تخسيس الكرش، بالإضافة إلى بناء عضلات البطن لتصبح مشدودة ومسطحة.

5- تناول فيتامين سي:

عند التعرض لضغوط، يطلق الجسم كميات كبيرة من الكولسترول، ويمكن أن يساعد فيتامين سي في تنظيم مستويات الكولسترول.
كما يساعد في تحويل الدهون إلى طاقة، مما يسهم في شد البطن بطريقة سريعة.
لذا، يُفضل تناول فيتامين سي بشكل مستمر، حيث يتوفر في شكل مكملات غذائية.

6- زيادة تناول الماء:

الكثيرون لا يدركون أن شرب الماء يساعد بشكل كبير في حرق الدهون، وبوجه خاص، في شد منطقة البطن والتخلص من الكرش.
لذا، اجعلي الماء صديقك المخلص، واشربي ما بين 8 إلى 12 كوبًا يومياً لتعزيز بناء عضلات البطن.
إضافةً إلى ذلك، فإن الماء يلعب دورًا أساسيًا في حماية الجسم من الأمراض المختلفة.

7- استخدام حزام شد البطن:

إذا كان هدفك هو الحصول على بطن مشدود ومسطح، فإن استخدام حزام خاصة لهذا الغرض يمكن أن يكون مفيداً.
فبمساعدة هذا الحزام، يمكنك تحقيق نتائج ملحوظة خلال 24 ساعة.
وبعد أن قدمنا لكم 7 خطوات لتحقيق بطن مسطح ومشدود، سنستعرض بعض التمارين الرياضية التي تدعم جهودك.

تمارين رياضية لشد البطن وجعله مسطحًا:

التمرين الأول:

استلقي على ظهرك وثني ركبتيك، واجعل قدميك ملامستين للأرض.
ابدأ باستنشاق الهواء عميقاً في صدرك، ثم أخرج الزفير وارفعي نصف جسمك العلوي.
بتأنٍ، أنزل رأسك وعنقك وكتفيك عن الأرض أثناء رفع ذراعيك وصولاً إلى قدميك.
خذ وقفة للتنفس، ثم عد ببطء إلى نقطة الانطلاق.
كرّر هذا التمرين ثماني مرات في اليوم.

التمرين الثاني:

استلقِ على ظهرك مع مد ذراعيك وساقيك لتشكيل خط مستقيم.
استنشق الهواء وافرد ذراعيك إلى الأعلى، وابدأ في ثني الجزء العلوي من جسمك نحو الأرض.
أخرج الهواء عند منتصف الطريق واستمر في الثني حتى تصل إلى قدميك.
استنشق الهواء أثناء العودة إلى الوراء مع الزفير في منتصف الطريق.
عد إلى البداية وكرّر هذا التمرين 10 مرات في اليوم.

التمرين الثالث:

استلقِ على الأرض وارفع كلا الساقين نحو الأعلى، تنفس بعمق مع شد عضلات البطن.
أخرج زفيرك وابدأ في خفض ساقيك ببطء حتى تبعدهما أربع بوصات فوق الأرض.
تجنب رفع الجزء السفلي من ظهرك، ثم ارفع ساقيك مرة أخرى إلى نقطة الانطلاق.
كرّر هذا التمرين 10 مرات في اليوم للحصول على بطن مشدود.

التمرين الرابع:

استلقِ على الأرض وارفع كلا الساقين نحو السقف، مع الحفاظ على استقامتهما.
اخفض ساقك اليسرى حتى تبعد عن الأرض ست بوصات، ثم ارفع رأسك وكتفيك عن الأرض.
حافظ على الجزء الخلفي من ساقك اليمنى متساويًا، ثم اجذبه برفق نحوك.
قم بتبديل الساقين وكرر هذا التمرين على الجانب الآخر، حتى تكمل 10 تمرينات دون انقطاع.

التمرين الخامس:

استلقِ على الأرض وارفع كلا الساقين نحو السقف، مع مد ذراعيك على الجانبين.
أكد أن رأسك متجه لأسفل، ثم استنشق الهواء وقم بشد عضلاتك الأساسية.
قم بثني الوركين نحو ضلوعك أثناء الزفير، ورفع الوركين عن الأرض حتى تصل إلى قدميك بشكل مستقيم.
احرص على التنفس أثناء العودة ببطء، وكرّر هذا التمرين 10 مرات في اليوم.

التمرين السادس:

اجلس على الأرض وضع قدميك بشكل زاوية قائمة، ثم مد ذراعيك أمامك.
قم بلمس أطراف أصابعك مع التنفس بعمق، وركز على أن تكون الوركين متلاصقين.
قم بتدوير الجزء العلوي من جسمك ببطء حوالي 45 درجة إلى اليمين.
عد إلى المركز وكرر الحركة على الجانب الأيسر، وكرر هذا التمرين 10 مرات في اليوم.