تسعى العديد من النساء إلى إيجاد طرق فعالة لإزالة الكرش بعد الخضوع لعملية قيصرية، مع تجنب اللجوء إلى العمليات التجميلية أو ما شابه. لتحقيق ذلك، من الضروري اتباع خطوات ونصائح معينة للتخلص من البطن الناتج عن هذه العملية. في هذا المقال، سنقوم بتوضيح أفضل الطرق والنصائح التي يمكن اتباعها للتخلص من كرش القيصرية.
طرق إزالة الكرش بعد العملية القيصرية
هناك عدد من النصائح والخطوات التي يجب على الأم اتباعها لتقليص البطن الناتج عن العملية القيصرية. فيما يلي بعض من هذه الطرق:
- توفير الرضاعة الطبيعية للطفل، حيث تعمل على تعزيز تقلصات الرحم وتقليل الانتفاخ، مما يساهم في سرعة الشفاء.
- الالتزام بتناول وجبة الإفطار يوميًا وعدم تخطيها.
- الإكثار من تناول الفواكه، بمعدل أربع حبات يوميًا، مثل الموز والتفاح والبرتقال والخوخ.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل بذور الكتان والشوفان والعدس والبقوليات.
- تحديد عدد الوجبات التي سيتم تناولها خلال اليوم وتجنب الإفراط في الأكل.
- ممارسة تمارين الحوض، مثل تمارين كيجل، مع الحفاظ على كل وضعية لمدة لا تقل عن خمس ثوان.
- ممارسة تمارين البلانك لفترات لا تتجاوز ثلاثين ثانية في كل مرة.
- شرب كميات كافية من الماء، بمعدل ثلاث لترات يوميًا على الأقل.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من السكر أو الدهون أو الأملاح.
الأطعمة التي تدعم فقدان الوزن بعد الولادة
يوجد نوع من الأطعمة التي يمكن أن تساهم في خسارة الوزن المكتسب أثناء الحمل أو بعد العملية القيصرية، ومنها ما يلي:
1- البروتينات
البروتينات تعتبر عنصرًا غذائيًا أساسيًا لصحة الأم، حيث تساعد على تعزيز عملية الأيض وبالتالي زيادة حرق السعرات الحرارية المخزنة.
2- الحبوب الكاملة
تعد الحبوب الكاملة من أفضل الخيارات الغذائية للأم المرضعة، لاحتوائها على كميات كبيرة من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تلبي احتياجات الأم بشكل فعال. يمكن إعدادها بإضافتها إلى الحليب قليل الدسم مع الشوفان.
3- الخضار والفواكه
تناول الخضار والفواكه يعد أمرًا حيويًا، وخاصة بعد الولادة، إذ تحتوي على كميات مناسبة من الفيتامينات والمعادن التي تحافظ على صحة الأم، إضافة إلى الوقاية من الإمساك.
4- منتجات الألبان
تعاني الأمهات من فقدان الكالسيوم خلال فترة الحمل والولادة، مما قد يؤدي إلى هشاشة العظام. لذا، من المهم تناول منتجات الألبان بكميات مناسبة، مثل شرب الحليب وتناول الجبن في بعض الوجبات.
5- شوربة الدجاج
تلعب شوربة الدجاج دورًا مهمًا في مساعدة الأم على التخلص من الكرش بعد الولادة، نظرًا لأنها تساعد في تنظيم حركة الجهاز الهضمي وتخفيف مشاكل الهضم. تحتوي أيضًا على الأحماض الأمينية اللازمة لإنتاج الكولاجين، مما يعزز شفاء الجلد بعد العملية.
خصائص النظام الغذائي المناسب للأم بعد الولادة
يجب أن تتوفر بعض الخصائص في النظام الغذائي الخاص بالأم بعد العملية القيصرية للتخلص من الكرش، ومن هذه الخصائص:
- عدم تجاهل الوجبات اليومية.
- تناول 5 إلى 6 وجبات صغيرة موزعة على مدار اليوم.
- زيادة أهمية تناول الفواكه والخضار.
- تجنب تناول السكريات قدر المستطاع.
- عدم تناول المشروبات الغازية أو الصودا.
- اختيار الأطعمة المشوية بدلاً من المقلية.
- ممارسة التمارين الرياضية عند القدرة بعد استشارة الطبيب.
في الختام، نبارك لكل أم ترزق بطفلها الجديد، ونشدد على ضرورة عدم القلق بشأن الكرش الناتج. من خلال الالتزام بالنصائح والنظام الغذائي الجيد، ستكونين أكثر صحة وجمالًا مما كنت عليه قبل الولادة. كل ما عليك هو الاستمرار في الالتزام.