استراتيجيات زيادة الوزن
يعاني العديد من الأفراد من مشكلة نقص الوزن، ويطمحون إلى زيادة وزن أجسامهم. توجد العديد من الطرق الفعالة لتحقيق هذا الهدف. فيما يلي بعض من هذه الاستراتيجيات:
- تقسيم الوجبات: يُفضل زيادة عدد الوجبات الغذائية، بدلاً من الاكتفاء بوجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة. ينصح بتقسيم الوجبات إلى خمسة أو ستة وجبات صغيرة تُتناول على مدار اليوم.
- اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية: يجب التركيز على تناول الحبوب الكاملة، والمكسرات، واللحوم قليلة الدهن، ومنتجات الألبان، وغيرها من الأغذية الصحية الغنية بالمغذيات.
- تجنب المشروبات ذات القيمة الغذائية المنخفضة: يُفضل استبدال القهوة والمشروبات الغازية بمشروبات السموذي والمخفوقات التي تحتوي على الحليب، والفواكه، وبعض البذور ذات القيمة الغذائية العالية.
- تجنب شرب السوائل قبل الوجبات: حيث أن ذلك قد يُقلل من الشهية. من الأفضل شرب السوائل خلال الوجبة أو بعدها بنصف ساعة، واختيار المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة.
- تناول وجبات خفيفة قبل النوم: يمكن تناول الأفوكادو، أو تحضير شطيرة بزبدة الفول السوداني، أو تناول المكسرات، أو الجبنة، أو الفواكه المجففة.
- إضافة أطعمة غنية بالسعرات الحرارية إلى الوجبات: مثل إضافة الجبن إلى الطبخات أو الحليب المجفف إلى الشوربات، لتزويد الوجبات بسعرات حرارية إضافية.
- ممارسة النشاط البدني: تساعد التمارين الرياضية في تحفيز الشهية، بالإضافة إلى تعزيز بناء العضلات في الجسم.
أسباب نقص الوزن
توجد العديد من الأسباب الصحية التي قد تؤدي إلى فقدان الوزن، ومنها:
- وجود اضطرابات في تناول الطعام، مثل فقدان الشهية العصبي.
- فرط نشاط الغدة الدرقية.
- مرض الداء البطني، المعروف أيضاً بمرض حساسية القمح.
- الإصابة بمرض السكري.
- وجود التهابات معينة في الجسم يمكن أن تسبب أمراضًا خطيرة مثل السل والإيدز.
- الإصابة بمرض السرطان.
المخاطر الصحية لفقدان الوزن
يمكن أن يتسبب نقص الوزن في العديد من المشكلات الصحية، ومن أبرزها:
- الإصابة بهشاشة العظام.
- تساقط الشعر.
- ضعف الأسنان.
- جفاف البشرة.
- زيادة الإصابة بالأمراض، مثل نزلات البرد.
- الشعور بالتعب والإرهاق المستمر.
- الإصابة بفقر الدم.
- ارتفاع خطر الولادة المبكرة لدى النساء الحوامل.
- ضعف النمو الجسدي.