تعتبر فترة رمضان فرصة قيمة للإقلاع عن التدخين، إذ يُعتبر التدخين من العادات الضارة التي يصعب على الفرد التخلي عنها. خلال هذا الشهر المبارك، يمكن استغلال الوقت للاستغناء عن هذه العادة تدريجياً، مما يساعد في تحسين صحة الجسم وتخفيف آثار التدخين السلبية.
التدخين
يُعرّف التدخين بأنه عملية تُستخدم لحرق التبغ، مما يؤدي إلى إفراز مادة النيكوتين التي يتحول الفرد إلى الإدمان عليها. تتفاعل هذه المادة في الجسم بشكل تدريجي، مما يجعل التخلص منها أمراً صعباً. ولا يقتصر الضرر الناتج عن التدخين على المدخنين فقط، بل يمتد إلى المحيطين بهم نتيجة للتدخين السلبي.
أضرار التدخين على الصحة
فيما يلي بعض الأضرار الناتجة عن التدخين:
- ضمور الشرايين، مما يؤدي إلى مشاكل في الأوعية الدموية.
- زيادة احتمالية الإصابة بسرطان الرئة والأمراض المتعلقة بالجهاز التنفسي، بالإضافة إلى سرطان اللثة واللسان في بعض الحالات.
- الإصابة بتصلب الشرايين و انسداد الأوعية، مما يؤثر سلباً على أداء القلب ويؤدي إلى تسارع نبضاته.
- ارتفاع ضغط الدم المفاجئ وزيادة مستويات الكولسترول في الدم.
- تأثير سلبي للنيكوتين على الجهاز العصبي، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب والأرق.
- انخفاض مستوى الأكسجين في الدم نتيجة زيادة معدل ثاني أكسيد الكربون، مما يؤدي إلى ضعف التركيز وسرعة النسيان.
- ضعف الشهية نتيجة الغازات الناتجة عن الدخان، مما قد يؤدي إلى قرحة المعدة والالتهابات الحادة.
- التهابات اللثة التي تسبب رائحة كريهة في الفم.
- في حالة النساء الحوامل، قد يؤدي التدخين إلى تشوهات في الجهاز العصبي للجنين.
طرق الإقلاع عن التدخين في رمضان
إليك بعض الاستراتيجيات التي يمكن اتباعها للإقلاع عن التدخين خلال رمضان:
- اتخذ قراراً جدياً بالإقلاع عن التدخين، ومارس العزيمة القوية لتحقيق هذا الهدف.
- استعن بالله واطلب القوة من خلال التقرب إليه علماً بشهر رمضان المبارك من خلال تلاوة القرآن والذكر.
- اعرف النعم التي منحك الله إياها، مثل الصحة والمال، والتي يمكن أن تُهدَر بسبب التدخين.
- تعاون مع الأصدقاء المدخنين لتشجيع بعضكم البعض على ترك هذه العادة، واعتنق الدعم من غير المدخنين.
- استمتع بالهواء النقي من خلال التنزه صباحاً وممارسة الرياضة، وتجنب الأماكن التي يشيع فيها التدخين.
- خذ حماماً دافئاً عند شعورك بالتوتر للتخفيف من القلق المرتبط بانسحاب النيكوتين.
- نشط نفسك باستمرار وكرّس الوقت لختام القرآن الكريم في شهر رمضان.
- عطّر لسانك عبر الصلاة والاستغفار والتسبيح.
شاهد أيضًا:
نصائح لمساعدة الفرد على ترك التدخين خلال رمضان
هنا بعض النصائح التي يجب الالتزام بها عند محاولتك الإقلاع عن التدخين:
حدد هدفك: الإقلاع عن التدخين
-
اجعل هدفك واضحاً وهو التخلص من هذه العادة السيئة، مع البحث عن بدائل مناسبة للتعامل مع آثار النيكوتين، وتغيير نمط حياتك اليومي بإضافة أنشطة جديدة.
استفد من البدائل الطبية
-
يمكن استخدام البدائل الطبية مثل الأدوية أو اللصقات أو المستحلبات، أو العلكة التي تحتوي على بدائل للنيكوتين كوسيلة فعالة في هذه العملية.
تجنب أماكن التدخين
-
احرص على الابتعاد عن جميع الأماكن التي قد تذكرك بالتدخين كالمقاهي أو أماكن اجتماع المدخنين بشكل عام.
اطلب الدعم المعنوي
-
البحث عن الدعم من الأصدقاء والعائلة الذين يشجعون على فكرة الإقلاع عن التدخين، والابتعاد عن الأشخاص الذين يقللون من عزيمتك.
امسك شيئاً بديلاً للسجائر
-
تدرب على الإمساك بشيء في يدك أو بين أصابعك، مثل السبحة، لتعويض الشعور الذي تعودت عليه مع السجائر.
تذكر مساوئ التدخين
-
عند الشعور برغبة قوية في التدخين، ذكر نفسك بالأضرار التي سببتها لك، وفكر في الجهود التي بذلتها للإقلاع، وابدأ في قراءة ما تيسر من الذكر.
فكر في الفوائد المادية لترك التدخين
-
وأخيرًا، تعرّف على الأموال التي ستوفرها عندما تمتنع عن التدخين.
أعراض الإقلاع عن التدخين في رمضان
قد تواجه بعض الأعراض نتيجة لترك التدخين، منها:
- ارتفاع مستوى القلق والعصبية، حيث يصبح الشخص حساسًا وعدائيًا تجاه المواقف اليومية.
- زيادة الوزن نتيجة فتح الشهية على الطعام، مما يؤدي إلى الإقبال على الحلويات والكربوهيدرات.
- اضطرابات في النوم، حيث قد تجد صعوبة في النوم العميق أو تعاني من الأرق.
- الشعور بالسعال، والذي قد يكون مرضيًا أو عرضيًا وينبغي استشارة الطبيب في حال استمرار الحالة.
- الشعور بالغثيان، والصداع، وأحياناً الإمساك أو الإسهال، بالإضافة إلى الشعور بالدوار.
شاهد أيضًا:
استراتيجيات الإقلاع عن التدخين خلال رمضان
قم بعمل خطة للإقلاع عن التدخين
- ضع خطة محكمة تتضمن الخطوات اللازمة للإقلاع عن التدخين، مثل تحديد تاريخ البدء واستراتيجيات التعامل مع الأعراض الانسحابية والإغراءات.
تحدى إدمان النيكوتين
- يساعد التحضير النفسي على مواجهة إدمان النيكوتين، استعد لمواجهة أعراض الانسحاب واستحث نفسك على التحلي بالصبر وعدم العودة للتدخين.
كن صبوراً
- يحتاج الإقلاع عن التدخين إلى صبر وعزيمة، وتذكر أن التغيير ليس فورياً، لذا يجب الصبر والمثابرة لتحقيق الأهداف المرجوة.
ركز على الحاضر ولا تنشغل بالمستقبل
- تجنب التفكير في المستقبل وركز فقط على تثبيت نجاحك في اللحظة الحالية، مما سيساعدك في التغلب على العوائق الفورية.
فكر بإيجابية
- احرص على ممارسة التفكير الإيجابي، وتذكر الفوائد الصحية والاجتماعية التي ستحصل عليها بعد إقلاعك عن التدخين، واطلب دعم الأصدقاء والعائلة في رحلتك الإقلاعية خلال رمضان.