طريقة النوم الصحيحة لتقليل آلام الظهر ، يعد ألم الظهر بعد الاستيقاظ من أهم الأشياء التي يمكن أن تعطل يوم الشخص من البداية ، لذلك سيشرح الموقع محتوىي في هذه المقالة كيف يمكن للمرء القيام بذلك. النوم حتى لا تشعر بهذه الآلام بعد الاستيقاظ ، وتشرح لك نصائح تساعدك على تجنب آلام الظهر بشكل عام.
أسباب آلام الظهر
تحدث آلام الظهر عادة نتيجة أحد الأمور التالية:
- الجهد المفرط على أساس رفع الأشياء الثقيلة.
- القيام بتمارين متكررة.
- الجلوس باستمرار دون أي حركة مما يؤدي إلى تصلب العضلات.
- السمنة والأمراض التي تسبب الحمل الزائد للعضلات.
- الجلوس في وضعية سيئة.
- تتحرك فجأة في الاتجاه الخاطئ.
- يتسبب التدخين المفرط في عدم قدرة الدم على الوصول إلى المناطق الظهرية بشكل صحيح ، أو التهام فقرات الظهر.
الطريقة الصحيحة للنوم لتقليل آلام الظهر
يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة الشعور بألم في ظهرهم بمجرد استيقاظهم من النوم مما يصيبهم بالضيق وعدم الراحة طوال اليوم ويمكن أن يتسبب في عدم قدرتهم على إتمام مهامهم اليومية بسبب هذا الألم ، لذلك سنقوم بذلك. اشرح أدناه. أوضاع النوم التي تساعد الشخص على تقليل آلام الظهر بعد هذه المقالة:
وضعية الوسادة بين الركبتين
يساعد هذا الوضع العمود الفقري على أن يكون أكثر راحة أثناء النوم حيث يسمح للفقرات بالابتعاد عن بعضها البعض ، ويمكن القيام بهذا الوضع على النحو التالي:
- ينام الشخص على الجانب الأيمن أو الأيسر “بالطبع رأسه على الوسادة”.
- ينحني ركبتيه قليلاً حتى لا تكونا مستقيمة وفي نفس الوقت لا يضغطان على صدره.
- يضع وسادة قطنية خفيفة في الفراغ بين ركبتيه.
وضعية الوسادة تحت الركبتين
تساهم هذه الوضعية في عدم وجود انحناء للعمود الفقري أثناء النوم مما يخفف من آلام الظهر ويمكن ممارسة هذه الوضعية على النحو التالي:
- تم تحضير ضمادتين قطنيتين ، واحدة لمنطقة الرأس.
- بعد وضع جسده على السرير ، يجب على الشخص تحديد موضع ركبتيه ثم وضع وسادة تحتها.
- يجب على الشخص عدم ثني رقبته في أي اتجاه ، وعدم ثني ركبتيه ، ويفضل البقاء نائماً في خط مستقيم.
وضع وسادة أسفل البطن
يساهم هذا الوضع في تقليل الانحناء الأوسط للعمود الفقري ، حيث أن منطقة الصدر والرأس أعلى من باقي الجسم ، ويمكن القيام بهذا الوضع على النحو التالي:
- يوضع الرأس على وسادة أسفل الظهر.
- يدير الشخص رقبته يمينًا أو يسارًا كما يشاء.
- يضع الشخص وسادة من القطن ، وهي أخف من الرأس ، أسفل معدته لرفع بطنه قليلاً فوق مستوى السرير.
موقف الجنين
يساهم هذا الوضع في فصل فقرات الظهر لفترة من الوقت ويريح الأعصاب مما يؤدي إلى تخفيف آلام الظهر ويمكن تطبيقه على النحو التالي:
- يتم النوم على أحد الجانبين الأيمن أو الأيسر ، حسب الطلب.
- ثني الكتفين لأسفل قليلاً.
- انحنى قليلاً للأعلى حتى تصبح الركبتان موازية لمنطقة الصدر.
وضعيات نوم مثالية لإرخاء كل جزء من الجسم
بعد توضيح كيف يمكن للشخص أن ينام في أوضاع تخفف من آلام الظهر ، سنعرض بعض الطرق لتخفيف الألم في أجزاء أخرى من الجسم مقارنة بأوضاع النوم:
- تسكين آلام المعدة: يجب أن يستلقي الشخص المصاب بألم المعدة على جانبه مع رفع رأسه باستخدام وسادة قطنية.
- تقليل آلام الكتف: يفضل أن يستلقي الشخص المصاب بالألم على ظهره لتوزيع وزن الجسم على ظهره بالكامل وتجنب النوم على كتف واحدة تمامًا.
- تخفيف آلام الرقبة: يجب على الشخص الذي يعاني من آلام الرقبة أن يستلقي على ظهره بوسادة طبية متوسطة الارتفاع وليس على ظهره أو أسفلها ، ويفضل أن يضع الشخص وسائد قطنية تحت إبطه للمساعدة على استرخاء عضلات الرقبة. ومنطقة الكتف.
- تقليل آلام الفخذ: يجب على الشخص الذي يشعر بألم في منطقة الفخذ أن يحاول الاستلقاء على ظهره وتقويم ساقيه وتجنب ثنيهما.
- تخفيف الصداع: يجب على الشخص الذي يعاني من الصداع أن يرفع رأسه بوعي وأن يتجنب وضعيات النوم التي تسبب الانحناء أو الانحناء ، لذا فإن أفضل طريقة لتخفيف الصداع أثناء النوم هي الاستلقاء على ظهرك باستخدام وسادة الرأس.
نصائح لاختيار المرتبة المناسبة للتخلص من آلام الظهر
في أغلب الأحيان يكون ألم الظهر ناتجًا عن النوم على مرتبة أو وسادة سيئة غير مناسبة للرقبة ، لذلك سنشرح في هذا القسم من المقالة بعض النصائح لمساعدة الشخص على اختيار المرتبة والوسادة المناسبة. رقبة:
كيف تختار المرتبة المناسبة؟
عند اختيار مرتبة ، يجب أن يكون الشخص حريصًا على أنها متوسطة الصلابة ، وليست مرنة جدًا أو شديدة الصلابة ، لأن المرتبة شديدة الصلابة تسبب ضغطًا متزايدًا على العضلات في منطقة العمود الفقري والكتف ، بينما تكون المرتبة مرنة جدًا ، وهذا يؤدي الحمل إلى الضغط على منطقة الحوض نتيجة لذلك. يتسبب في التصاق حمولة الجسم بالكامل على المرتبة المرنة التي تنزل من المنطقة الوسطى بسبب طبيعتها. فقرات الظهر.
كيف تختار أفضل وسادة؟
يجب على كل شخص أن يحرص على شراء وسادة تتناسب مع بنية جسمه وتفضيلاته أثناء النوم ، وسنشرح الوسادة المناسبة لتفضيل كل شخص أدناه:
- النوم مرة أخرى: يفضل الأشخاص الذين يفضلون النوم على ظهورهم شراء وسادة أعلى بقليل من مستوى السرير.
- تفضيل النوم على المعدة: يجب على الأشخاص الذين يحبون النوم على بطنهم شراء وسائد رفيعة بحيث لا تكون الرأس والكتفين مرتفعة جدًا فوق منطقة المعدة.
- الاستلقاء: يجب على الأشخاص الذين يفضلون النوم على جانب واحد شراء وسائد متوسطة الارتفاع وثابتة قليلاً لتجنب الصداع.
نصائح لمنع آلام الظهر
سنشرح أدناه بعض النصائح التي ستساعد الشخص على تجنب آلام الظهر.
- يجب على الشخص أن يقف منتصبا.
- يجب على المرء أن يحرص على عدم التحرك فجأة.
- على المرء أن يعتني بنفسه أثناء الجلوس ، وأن يحرص على عدم الانحناء إلى الأمام أو الالتفاف إلى أي جانب حتى لو لم يكن يعاني من الألم ، لأن آلام العظام والعضلات لا تظهر إلا بعد فترة من ظهور السبب.
- يفضل عدم حمل الأشياء التي تفوق قدرة المرء العضلية.
- يجب على الشخص ممارسة الرياضة بانتظام وتناول الأطعمة الصحية لفقدان الوزن.
- بما أن التدخين يسبب تآكل فقرات الظهر من خلال الابتعاد عن مشكلة نقص تدفق الدم بشكل طبيعي ، يجب على الشخص الإقلاع عن التدخين تمامًا.
- إذا كان الشخص الذي يشعر بالألم موظف مكتب ، فعليه تغيير وضع جلوسه من وقت لآخر لتجنب تصلب العضلات.
- إذا كان الشخص الذي يشعر بالألم لديه وظيفة تعتمد على طول الوقوف ، فعليه أن يتحرك ذهابًا وإيابًا كل فترة لتقليل مشكلة الالتصاق بالفقرات الناتجة عن الوقوف لفترة طويلة وعدم الحركة.
في هذه المقالة شرحناها الطريقة الصحيحة للنوم لتقليل آلام الظهر وبالتالي ، يمكن لأي شخص يشعر بألم في ظهره بعد الاستيقاظ أن يختار أحد الأوضاع التي تساعده على الاسترخاء وتساعد أيضًا على تخفيف الألم الذي يشعر به.