تعتبر النحافة مشكلة مزعجة قد تتسبب في الإحراج، وفي بعض الحالات، قد تشير إلى وجود مشكلات صحية. إذا كنتِ تبحثين عن أسرع الطرق لزيادة الوزن والتمتع بقوام مثالي، فإليكِ عبر موقع مقال maqall.net أسرع طريقة لزيادة الوزن مع مجموعة من النصائح القيمة التي ستساعدك في تحسين شكل جسمك وغذائك بطرق صحية تحقق أهدافك. تابعينا في السطور التالية للحصول على التفاصيل.
سرعة زيادة الوزن لدى النساء
إذا كنتِ تعانين من نحافة شديدة، يمكنكِ اتباع مجموعة من الوصفات البسيطة التي تساهم في تغذية الجسم وزيادة السعرات الحرارية بسرعة. إليكِ أبرز هذه الوصفات:
الزبيب والتمر كحل للتخلص من النحافة
يعتبر الزبيب من أفضل الفواكه المجففة الموصى بها من قبل الأطباء، ويعمل على زيادة الوزن بسرعة، وخاصةً عند إضافته للتمر، ويمكن تحضيره على النحو التالي:
المكونات
- 3 ملاعق من العسل الطبيعي.
- 2 ملعقة من الزبيب المجفف.
- 7 حبات من التمر.
- كوب من الموز المقطع.
- 3 أكواب من الحليب.
- ملعقة من السكر.
طريقة التحضير
- ابدئي بتحضير الخلاط الكهربائي وضعي به جميع المكونات.
- اخلطيها جيدًا حتى تحصلي على قوام ناعم.
- تناولي الخليط كل صباح قبل تناول الطعام.
- يمكنكِ تناول شرب الزبيب بالتمر قبل النوم للحصول على أفضل النتائج.
مشروب الموز بالحليب لزيادة الوزن بسرعة
الموز هو ثمرة غنية بالعناصر الغذائية والفيتامينات التي تعد من العوامل المساعدة على زيادة الوزن. يمكنكِ إعداده مع الحليب كما يلي:
المكونات
- 3 حبات من الموز الطازج.
- 3 ملاعق من الزبيب.
- 5 حبات من التمر.
- 2 ملعقة من عسل النحل الطبيعي.
- كوب من الحليب.
طريقة التحضير
- استخدمي الخلاط الكهربائي لوضع الموز المقطع مع الحليب والزبيب والتمر.
- اخلطي المكونات جيداً حتى تكتسبي قوامًا ناعمًا.
- أضيفي العسل إلى الخليط واسكبيها في كوب.
- تناولي هذا المشروب في الصباح قبل الإفطار.
استخدام الخميرة لزيادة الوزن
تعد الخميرة من أسرع وسائل زيادة الوزن، إذ تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة، وكذلك البروتينات والأحماض الأمينية. يمكنكِ استخدامها بالطريقة التالية:
المكونات
- كوب ماء دافئ.
- 2 ملعقة من الخميرة الطازجة.
- 4 ملاعق من الحلبة المطحونة.
- ملعقة من العسل الأبيض.
طريقة التحضير
- قومي بتحميص الحلبة في وعاء على النار.
- ثم أضيفي الماء إلى الحلبة مع التحريك، واتركيها حتى الغليان.
- أطفئي النار، وأضيفي الخميرة والعسل وامزجي جيدًا.
- تناولي الخليط بعد الوجبات الرئيسية.
طرق لزيادة الوزن 10 كيلو بسرعة
يمكنكِ زيادة وزنك بمعدل لا يقل عن 10 كيلو بشكل سريع عن طريق تناول بعض الأطعمة ذات الفوائد الكبيرة لزيادة الوزن بشكل طبيعي. إليكِ بعض الخيارات:
- تناول المكسرات مثل الفول السوداني والفستق، وعين الجمل وجوز الهند يوميًا.
- الفواكه المجففة مثل التين المجفف والمشمش والزبيب والتمر.
- منتجات الألبان.
- الحبوب الكاملة الغنية بالسعرات الحرارية مثل الشوفان والذرة والأرز وخبز الحبوب الكاملة.
- الشيكولاتة، وخصوصًا التي تحتوي على الحليب.
- زبدة الفول السوداني.
- استعمال الزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون في الطعام.
وصفات فعالة لزيادة الوزن بسرعة
هناك العديد من الوصفات الطبيعية التي تُعتبر من أفضل الطرق لزيادة الوزن بسرعة، ومنها:
وصفة الحلبة والعسل الأبيض لزيادة الوزن
تحتوي الحلبة على مجموعة من الفيتامينات المفيدة والسعرات الحرارية، ويمكن تعزيز فوائدها بإضافة العسل. إليكِ طريقة التحضير:
المكونات
- ملعقة من عسل النحل الطبيعي.
- 2 ملعقة من الحلبة المطحونة.
- ملعقة من الزبيب.
- ملعقة من الفستق المجروش.
طريقة التحضير والاستخدام
- امزجي جميع المكونات معًا حتى تتجانس جيداً.
- استخدمي الخليط المحفوظ في الثلاجة، وتناوليه ملعقة كبيرة يوميًا صباحًا ومساءً.
- ستلاحظين الفرق بعد تناولها لمدة أسبوع.
التين المجفف كوسيلة لزيادة الوزن
يُعد التين من الفواكه الصحية الغنية بالسعرات الحرارية. وعند تناوله بانتظام، يساهم في زيادة الوزن. إليكِ طريقة التحضير:
المكونات
- تين مجفف مقطع.
- كوب من الحليب كامل الدسم.
- ملعقة من اليانسون.
طريقة التحضير والاستخدام
- ضع التين المجفف في كوب من الحليب حتى يلين.
- أضف اليانسون إلى كوب الحليب.
- اترك المشروب لمدة ساعتين حتى تمتزج النكهات.
- صفي الحليب قبل تناول المشروب.
- بالإمكان شرب هذا المشروب يوميًا لرؤية نتائج سريعة.
- يمكنك أيضًا طحن التين مع الحليب في الخلاط للحصول على قوام غني ومغذي.
أهم النصائح لزيادة الوزن بسرعة
يمكنكِ زيادة الوزن بطريقة سريعة وصحية دون التأثير سلبًا على جسمك من خلال اتباع بعض النصائح البسيطة، وأبرزها:
- تناول الأطعمة الصحية الغنية بالبروتينات والمعادن والفيتامينات بنسبة أعلى من احتياجك الأساسي للسعرات الحرارية.
- تناول مشروبات مغذية تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية مثل الحليب كامل الدسم وبعض العصائر كعصير المانجو والموز.
- تجنبي الوجبات السريعة، حيث لا تسهم في زيادة الوزن وتؤثر سلبًا على صحة جسمك.
- استبدلي الأطعمة المصنعة ذات المواد الحافظة بأطعمة صحية غنية بالسعرات الحرارية والمعادن المفيدة.
- تناولي بعض الخضراوات النشوية مثل البطاطس والبطاطا الحلوة.
- الأسماك الدهنية تُعتبر خيارات ممتازة لزيادة الوزن بشكل سريع.
- داومي على شرب الماء بكمٍ كافٍ يوميًا للحفاظ على ترطيب الجسم وتحسين الهضم.
- المكسرات تحتوي على سعرات حرارية عالية، يُفضل تناولها بين الوجبات.
- ممارسة التمارين الرياضية من الطرق الفعالة لبناء العضلات وزيادة الوزن بطريقة صحية.
- يُفضل تناول أكثر من 3 وجبات تحتوي على سعرات حرارية عالية.
- تجنبي التوتر والقلق، وحاولي الاستمتاع بحياة صحية بعيدًا عن الضغوط.
- ابتعدي عن الأنماط الصحية السيئة، واستبدليها بعادات يومية صحية.
- إذا كانت نحافتك ملحوظة، يُفضل استشارة الطبيب للتأكد من عدم وجود مشكلات صحية أخرى.