يعد النوم من الضروريات الأساسية التي يجب أن يحظى بها كل فرد بشكل يومي، لكي يتمكن من تجديد طاقته واستعادة قوته لأداء الأنشطة اليومية بشكل فعال. إن أهمية النوم لا تقتصر فقط على الراحة، بل ترتبط بشكل مباشر بالصحة العامة للأفراد وقدرتهم على ممارسة أعمالهم بكفاءة.
في هذه المقالة، سنستعرض ما يتعلق بأقل عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان يومياً، بالإضافة إلى نصائح لتحسين جودة النوم وآثار قلة النوم على الصحة. تابعوا القراءة للحصول على مزيد من المعلومات.
أقل عدد ساعات النوم الموصى بها
تعد أقل عدد ساعات النوم المناسبة للإنسان هي سبع ساعات، حيث إن قلة النوم قد تؤدي إلى مشاكل نفسية وصحية متعددة. يُفضل الحصول على ساعات نوم كافية خلال الليل، نظراً للهدوء والسكينة التي توفرها تلك الفترة.
عدد ساعات النوم الطبيعية حسب العمر
سنوضح فيما يلي عدد ساعات النوم الطبيعية للفئات العمرية المختلفة:
- من يوم إلى ثلاثة أشهر: ١٤ إلى ١٧ ساعة.
- من أربعة أشهر إلى أحد عشر شهراً: ١٢ إلى ١٥ ساعة.
- من عام إلى عامين: ١١ إلى ١٤ ساعة.
- من ثلاث إلى خمس سنوات: ١٠ إلى ١٣ ساعة.
- من ست سنوات إلى ثلاث عشرة: ٩ إلى ١١ ساعة.
- من أربع عشرة إلى سبع عشرة: ٨ إلى ١٠ ساعات.
- من ثمانية عشر إلى خمسة وعشرون: ٧ إلى ٩ ساعات.
- من ستة وعشرون إلى أربعة وستين: ٧ إلى ٩ ساعات.
- للكبار فوق خمسة وستين: ٧ إلى ٨ ساعات.
نصائح لتحسين النوم
هناك مجموعة من الإرشادات التي يمكن أن تساعد الأفراد على النوم بشكل مريح:
- تجنب تناول المشروبات المحتوية على الكافيين أو السكريات خصوصاً في المساء.
- تقليل تناول المياه أو العصائر قبل النوم لتفادي الاستيقاظ المتكرر.
- الابتعاد عن المشروبات الكحولية لضمان عدم تأثيرها السلبي على النوم.
- يفضل عدم تناول الطعام قبل النوم، وإذا دعت الحاجة لذلك، يفضل الانتظار نصف ساعة بعد تناول الطعام.
- يمكن تناول فواكه معينة قبل النوم لتحسين جودة النوم.
- في حال المعاناة من آلام الظهر، يفضل وضع وسادة بين الساقين لتوفير الراحة.
- تجنب تناول الأقراص المنومة، حيث قد تؤدي إلى الاعتماد عليها.
- قلل من التفكير في الأمور السلبية وابحث عن السلام النفسي بقراءة القرآن الكريم.
- تجنب استخدام الأجهزة التكنولوجية قبل النوم.
- مارس الأنشطة الرياضية بانتظام لتعزيز النوم الجيد.
- تأكد من تجهيز غرفة النوم بكل سبل الراحة وتظليمها جيدًا.
أضرار قلة النوم
يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى العديد من المشاكل الصحية، منها:
- الإصابة بالصداع الناتج عن الإرهاق.
- صعوبة التركيز واتخاذ القرارات، مما يسبب الشعور بالتشويش.
- زيادة خطر السمنة بسبب تناول الأغذية بشكل مفرط.
- تعرض الجسم لمشاكل صحية مثل السكري وارتفاع ضغط الدم.
- ظهور مشاكل جلدية مثل التجاعيد والشحوب.
- تأثير سلبي على الحالة النفسية، مما يؤدي إلى الاكتئاب.
فوائد النوم الكافي
تتعدد الفوائد الصحية للنوم الجيد، منها:
- تحسين صحة الجلد والمظهر العام.
- زيادة النشاط والحيوية، مما يعزز الإنتاجية.
- تقليل خطر الإصابة بالأمراض والالتهابات.
- حماية صحة القلب والأوعية الدموية.
- زيادة مستوى التركيز وتقليل احتمالية التعرض للحوادث.
- خفض نسبة الإصابة بأمراض الزهايمر لدى كبار السن.
- تحسين تنظيم هرمونات الجسم.
- تخفيف الآلام المرتبطة بالأمراض المختلفة.
- تعزيز صحة العظام والوقاية من الهشاشة.
- الحفاظ على أداء الأجهزة الحيوية في الجسم.
- تحسين الحالة النفسية والمزاجية وتقليل الشعور بالحزن.
- دعم القدرة على فقدان الوزن وتحسين اللياقة البدنية.
- تعزيز كفاءة عمل الجهاز المناعي.
- زيادة فعالية الذاكرة وتحسين المقدرة على التعلم.