يُعتبر الشخير من المشاكل الشائعة التي تسبب الإحراج وتعرض الأفراد للسخرية من قبل أفراد الأسرة، كما يمكن أن يؤدي إلى إزعاج الشريك الذي ينام بجانب الشخص. يعتبر البحث عن علاج فعال للشخير بدون الحاجة إلى جراحة من الأمور التي تهم الكثيرين.
أفضل طرق علاج الشخير بدون جراحة
تُوجد عدة طرق يعتبرها الكثيرون فعالة في التغلب على مشكلة الشخير. في هذا المقال، نستعرض لك بعضًا من أفضل هذه الطرق التي تم تجربتها بشكل ناجح وببساطة.
استخدام وسادة أثناء النوم
-
يُفضل الكثير من الناس النوم بدون وسادة، وهو ما قد يؤدي إلى اختلاف مستوى الرأس عن باقي الجسم.
- لذا يُوصى بالنوم باستخدام وسادة مريحة ورفع الرأس بزاوية 45 درجة لتقليل احتمالات الشخير.
النوم على الجانب الأيمن
- بالإضافة إلى الفوائد العديدة للنوم على الجانب الأيمن، فإنه يساعد على تقليل الشخير.
- يعزز هذا الوضع عدم التصاق اللسان بسقف الفم، مما يقلل من الصوت الناتج عن الشخير.
تجنب النوم على الظهر
- يُنصح بتجنب النوم على الظهر، حيث يؤدي ذلك إلى احتكاك اللسان بجزء من الحلق، مما يسبب اهتزازًا يسمى الشخير.
استخدام وسادة نظيفة
- ينبغي التأكد من استخدام وسادة نظيفة خالية من الغبار والأتربة، حيث أن الحساسية الناتجة عن الأتربة قد تؤدي إلى صعوبات في التنفس وبالتالي إلى الشخير.
مشكلات الجيوب الأنفية
- إذا كنت تعاني من مشاكل في الجيوب الأنفية، فكن على علم أن هذا قد يؤدي إلى الشخير.
- لذا، يُفضل اختيار وسادة لا تسبب إجهادًا للرقبة وتساعد في الحصول على نوم هادئ.
المحافظة على وزن صحي
- يلعب الوزن دورًا محوريًا في ظهور الشخير، لذا إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، يجب أن تسعى لتقليصه.
- إذا كان وزنك ضمن المعدل الطبيعي، إذًا يمكنك اتباع النصائح المذكورة أعلاه.
تجنب المهدئات
- المهدئات تساعد على استرخاء العضلات، مما قد يؤدي إلى زيادة فرص الشخير، لذا يُفضل تجنبها بشدة.
تنظيف الأنف
يُعَد تنظيف الأنف أمرًا ضروريًا للتقليل من الشخير، ويمكن تحقيق ذلك من خلال:
- أخذ دش دافئ قبل النوم للحصول على نوم مريح.
- غسل الأنف عن طريق الاستنشاق.
شرب كميات كافية من الماء
- الماء يساعد في ترطيب الجسم وحل مشكلات الانسداد، مما يُساعد في تقليل الشخير.
العلاجات المنزلية الطبيعية للشخير
استخدام رذاذ الملح الأنفي لعلاج الشخير
يساعد رذاذ الملح الأنفي على تقليل التهابات الأنف، مما يُساهم في التقليل من الشخير. إذا كنت قلقًا بشأن المواد الكيميائية في المنتجات التجارية، يمكنك إعداد محلول ملحي في المنزل.
مكونات المحلول
- ربع ملعقة طعام من الملح.
- نصف كوب من الماء المغلي.
- زجاجة نظيفة مناسبة للرذاذ أو القطارة.
طريقة التحضير:
- أضف الملح إلى الماء المغلي.
- امزج حتى يذوب الملح تمامًا.
- اخزن المحلول في زجاجة نظيفة ومعقمة.
- استعمله قبل النوم بمعدل ثلاثة رشات في كل فتحة أنف لمدة خمسة أيام، ثم أحضر محلول جديد.
زيت النعناع لعلاج الشخير
- يعمل زيت النعناع كمضاد للالتهابات، ويعزز الشفاء من التهاب الأغشية الأنفية، مما يقلل من الشخير.
كيفية استخدام زيت النعناع
- ضع بضع قطرات من زيت النعناع على إصبعك وادلك الأنف.
- قم بعمل حمام بخار مع إضافة زيت النعناع للماء. استنشق البخار للتقليل من تورم الأغشية الأنفية.
- يمكن أيضًا استخدام زيت النعناع مع الماء للغرغرة.
استخدام الزبدة أو السمن الطبيعي لعلاج الشخير
تُعتبر هذه الطريقة من العلاجات التقليدية الفعالة. تدعو لزيادة استخدام السمن الطبيعي، والذي قد يكون مغفلاً لصالح الأدوية الكيميائية.
طريقة الاستخدام
- تحتاج إلى قليل من السمن أو الزبدة. قم بتسخينه قليلاً.
- ضع قطرتين في كل فتحة من الأنف قبل النوم.
زيت الزيتون لعلاج الشخير
- يعتبر زيت الزيتون علاجًا قديمًا وفعالًا لمشكلة الشخير، في حين أنه يُساعد في تحسين تدفق الهواء.
كيفية الاستخدام
- خذ ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
- تناولها على فترات قبل النوم.