تقدم لكم هذه المقالة أسرع طرق علاج آلام فقرات الظهر في فترة لا تتجاوز 10 دقائق. يعاني الكثيرون من آلام الظهر المزعجة، التي غالبًا ما لا تختفي نهائيًا باستخدام المسكنات أو الراحة في السرير لفترات طويلة. هذه الأمور تعيقهم عن إنجاز مهامهم اليومية، مما دفعنا للبحث عن أسرع الحلول الممكنة.
آلام الظهر:
تُعتبر آلام الظهر من أكثر المشكلات الصحية إزعاجًا، حيث تعيق الأفراد عن أداء أنشطتهم اليومية، وترتبط أيضًا بشعور دائم بالإرهاق وعدم القدرة على النوم بشكل كافٍ. وتنتج آلام الظهر عن عدة عوامل، أبرزها الجلوس لفترات طويلة في وضعيات غير مريحة.
أسباب آلام الظهر:
تتعدد الأسباب وراء ظهور آلام الظهر، ومن أبرزها:
- الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة.
- حمل أوزان ثقيلة تؤثر على فقرات الظهر.
- الانحناء بطريقة غير صحيحة.
- التعرض لنزلات برد شديدة تؤثر على عظام الظهر.
- النوم على أسرة غير مريحة أو في وضعيات خاطئة.
- الحوادث والإصابات.
- السقوط من ارتفاع.
- تمزق ناتج عن حركة غير صحيحة.
- الإصابة بانزلاق غضروفي.
- بعض الحالات المرضية الأخرى.
نصائح لتخفيف آلام الظهر:
يمكن اتباع مجموعة من الإرشادات لتخفيف آلام فقرات الظهر، ومنها:
- التحفيز الذهني: يُنصح بتخيل نفسك وأنت تحمل بالون هليوم فوق رأسك، مما يساعد على الحفاظ على استقامة الكتفين واستطالة العمود الفقري، مما يقلل من آلام الظهر.
- تغيير وضعية النوم: يجب الحرص على النوم في وضعية مريحة، والتأكد من أن الوسادة تدعم الرأس فقط دون الضغط على الأكتاف أو الرقبة.
- تجنب الحركات غير الصحيحة: ينبغي تجنب الحركات غير السليمة أثناء ممارسة الأنشطة اليومية، والانحناء بحرص مع ثني الركبتين عند الالتقاط.
- ممارسة الرياضة: تساعد التمارين المنتظمة، خاصة رياضة البيلاتس، في الحفاظ على ليونة وقوة الظهر، مما يقلل من مخاطر الإصابة بالألم.
- تجنب الأحذية المسطحة: ينبغي الابتعاد عن الأحذية المسطحة، حيث يمكن أن تسبب آلامًا في أسفل الظهر، حيث تضمن الأحذية ذات الكعب البسيط الحفاظ على مستوى مشط القدم.
- اتباع وضعيات جلوس صحيحة: يجب الجلوس بشكل مناسب على مقعد مريح، حيث أن وضعية الجلوس المنحنية قد تؤدي إلى مشاكل في الفقرات القطنية.
- تجنب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة: يُفضل التحرك بشكل دوري لتفادي أي آلام.
- التدليك الأسبوعي: يُنصح بتدليك الظهر والعضلات مرة أسبوعيًا على الأقل للحفاظ على ليونتها.
علاج آلام الظهر بالأعشاب:
تُوجد مجموعة من الأعشاب الطبيعية التي يمكن استخدامها للتخفيف من آلام الظهر، ومنها:
الزنجبيل:
يُعتبر الزنجبيل من أكثر الأعشاب فاعلية لعلاج آلام فقرات الظهر. يُمكن تحضير مشروب الزنجبيل عن طريق غلي ملعقة كبيرة من الزنجبيل في كوب من الماء ثم تصفيته واستخدامه للدهان موضعيًا ثلاث مرات يوميًا، أو تناوله كمشروب.
الحلبة:
يمكن خلط مسحوق الحلبة مع الماء الساخن أو الحليب لعمل عجينة، توضع على موضع الألم ثلاث مرات يوميًا.
القمح:
يتم خلط الدقيق مع كمية مناسبة من الماء وطرحه على النار لعمل عجينة، تُوضع على منطقة الألم ثلاث مرات يوميًا لتخفيف الالتهابات.
الكافور:
يساعد زيت الكافور الساخن عند دهنه على المنطقة المصابة لمدة 10 دقائق، لذا يُنصح باستخدامه ثلاث مرات في اليوم.
أوراق الكرنب:
تُغلى أوراق الكرنب في الحليب الساخن حتى تصبح لينة، ثم تُوضع على موضع الألم طوال الليل.
العسل الأبيض:
يتم إذابة ملعقة كبيرة من العسل في كوب من الماء، وشربه لتخفيف الألم، حيث يمتاز العسل بفوائده العديدة.
زيت الزيتون:
يُستخدم زيت الزيتون الدافئ لتدليك الظهر لمدة 10 دقائق، يُفضل تكرار العملية ثلاث مرات يوميًا لتحقيق نتائج أفضل.
أسرع علاج لآلام فقرات الظهر في 10 دقائق:
هناك بعض المسكنات التي تساعد على تخفيف آلام فقرات الظهر خلال 10 دقائق، مثل أسيتامينوفين وإيبوبروفين. بالإضافة لذلك، يمكن القيام ببعض التمارين البسيطة:
- تدليك فقرات العمود الفقري لتخفيف التوتر العضلي.
- الاستلقاء على الجانب الأيمن مع ثني الركبة بزاوية 90 درجة لتهدئة الآلام.
- استخدام اسطوانة دائرية تحت الفخذ أثناء الاستلقاء، لتحسين ليونة العضلات.
يُطلق العنان للحركة لدعم العضلات. كما يمكن استخدام الحرارة لتحسين تدفق الأوكسجين وتخفيف التشنجات، إضافة إلى استخدام الثلج لتخفيف الالتهابات.
حالات تستوجب مراجعة الطبيب:
على الرغم من فعالية الطرق المذكورة أعلاه، يجب على الأفراد مراجعة الطبيب في الحالات التالية:
- إذا كانت الآلام نتيجة إصابة مثل حوادث السير.
- عند الشعور بآلام حادة تؤثر على الحركة.
- إذا كانت الآلام مصحوبة بآلام في الساق أو الركبة.
- عند الشعور بالتنميل في الساقين أو القدمين.
- في حال وجود غثيان أو قيء، مع آلام بالبطن.
- عند فقدان السيطرة على البول أو البراز.
- إذا كان هناك تاريخ عائلي للإصابة بأمراض العظام.
- في حالة فقدان الوزن بطريقة غير مبررة.