أعراض نقص المعادن في جسم الإنسان
تُعتبر المعادن عناصر طبيعية ضرورية للحفاظ على الوظائف الحيوية في جسم الإنسان، ويمكن أن يؤدي نقص أي من المعادن إلى اختلالات وظيفية. ومع ذلك، تختلف الأعراض الناجمة عن نقص المعادن باختلاف نوع المعدن. لذا، في هذا المقال، سوف نستعرض أهم المعادن وأعراض نقصها.
أعراض نقص المغنيسيوم
يمثل المغنيسيوم 60% من مكونات العظام، في حين تتوزع النسبة المتبقية في الأنسجة والعضلات. قد يؤدي نقص المغنيسيوم إلى مشكلات في ضغط الدم وبعض الوظائف الحيوية، وتظهر عند المريض الأعراض التالية:
- انخفاض في الرغبة بتناول الطعام.
- الشعور بالغثيان والقيء.
- نقص في التغذية.
- تعب وإرهاق عام.
- تنميل في الأطراف.
- تسارع في نبضات القلب.
- أعراض هضمية غير طبيعية.
- نوبات صرع في حالات نقص المغنيسيوم الحاد.
- زيادة مخاطر الإصابة بالسكري.
- ارتفاع ضغط الدم.
- حدوث حالات ربو في الحالات الشديدة.
مصادر المغنيسيوم
يمكنك الحصول على المغنيسيوم من خلال تضمين العناصر التالية في نظامك الغذائي:
- الخضروات الورقية مثل السبانخ.
- الحبوب والمكسرات بأنواعها.
- البقوليات والبذور.
أعراض نقص البوتاسيوم
يمثل البوتاسيوم معدنًا حيويًا لصحة القلب والعضلات كما يدعم وظائف الأعصاب. في حالة نقصه تظهر الأعراض التالية:
- ضعف في العضلات.
- إمساك متكرر.
- الشعور بوخز وخدران في بعض الأحيان.
- ضربات قلب غير منتظمة.
- تشنجات عضلية.
مصادر البوتاسيوم
يمكنك زيادة مستوى البوتاسيوم من خلال تناول الأطعمة التالية:
- الحليب.
- الموز.
- البقوليات مثل العدس.
أعراض نقص الزنك
يُعتبر الزنك معدنًا أساسيًا لعمليات التمثيل الغذائي وشفاء الجروح، ويدخل في تكوين البروتين والحمض النووي. نقص الزنك يمكن أن يؤدي إلى الأعراض التالية:
- بطء في نمو الأعضاء.
- فقدان الشهية.
- ضعف حاستي الشم والتذوق.
- نقص مناعة الجسم.
- ارتفاع معدلات الإصابة بالأمراض.
مصادر الزنك
يمكنك الحصول على الزنك من الأطعمة التالية:
- المكسرات بأنواعها.
- منتجات الألبان.
- الفاصوليا والخضروات.
أعراض نقص الكالسيوم
يُعتبر الكالسيوم عنصرًا أساسيًا لتقوية العظام وتحسين وظائف الأعصاب. عندما يحدث نقص فيه، يمكن أن تظهر الأعراض التالية تدريجيًا:
- انخفاض كثافة المعادن في العظام.
- هشاشة العظام خاصةً في مرحلة التقدم بالسن.
- تشنجات عضلية.
- تنميل وخدر في الأطراف.
- تعب وإرهاق عام.
- انخفاض الشهية.
- مشكلات في نبض القلب.
- مشاكل في الأسنان.
- اضطرابات مزاجية مثل الاكتئاب.
عوامل إضافية لنقص الكالسيوم
- استخدام بعض الأدوية مثل مدرات البول.
- الإصابة بأمراض كالفشل الكلوي.
- إجراء جراحة إزالة المعدة.
مصادر الكالسيوم
يمكنك تعزيز مستوى الكالسيوم في الجسم عن طريق تناول الأطعمة التالية، ولكن في حال نقص الكالسيوم بشكل حاد يُفضل استشارة الطبيب:
- الزبادي والحليب ومنتجات الألبان.
- الخضروات مثل اللفت والبروكلي.
- الأسماك الصغيرة.
يمكنك أيضًا التعرف على:
أعراض نقص الحديد
يُعتبر الحديد عنصرًا ضروريًا لتجديد خلايا الدم الحمراء، ونقصه يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم. تظهر الأعراض التالية في هذه الحالة:
- هشاشة الأظافر.
- صداع متكرر.
- تسارع في نبضات القلب.
- ألم في الصدر.
- ضيق في التنفس.
- إرهاق دائم.
- شحوب البشرة.
- برودة الأطراف في بعض الأحيان.
- رغبة غير طبيعية في تناول أشياء مثل التراب أو الثلج.
الأشخاص الأكثر عرضة لنقص الحديد
- الأطفال في مراحل النمو.
- النساء الحوامل.
- النباتيون الذين لا يتناولون مصادر الحديد.
- النساء خلال فترة الدورة الشهرية.
مصادر الحديد
يمكنك زيادة نسبة الحديد في الجسم بتناول الأطعمة التالية، وفي حالة النقص الحاد يُفضل استشارة الطبيب:
- اللحوم الحمراء والكبد.
- الأسماك والمأكولات البحرية.
- الدواجن.
- الخضراوات مثل الفاصولياء والسبانخ.
- البقوليات مثل العدس.
- الفواكه مثل الموز والجوافة والتفاح.
أسباب نقص المعادن في الجسم
تتعدد العوامل التي قد تؤدي إلى نقص المعادن في الجسم، ومن أبرزها:
- الحاجة المتزايدة لبعض العناصر الغذائية.
- فترة الدورة الشهرية التي تؤثر على مستويات الحديد بشكل خاص.
- الحمل، حيث يتم فقدان معادن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والحديد والمغنيسيوم.
- تناول بعض الأدوية التي تؤثر على مستوى المعادن.
- اتباع أنظمة غذائية تفتقر إلى العناصر الضرورية.
نصائح لتحسين مستوى المعادن في الجسم
تُعتبر المعادن عناصر حيوية لصحة الجسم، ونقص أي منها قد يؤدي إلى ظهور مشكلات صحية. ولتجنب هذه المشكلات، يُنصح باتباع النصائح التالية:
- تأكد من تناول الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية يوميًا.
- تجنب التدخين، إذ يؤثر سلبًا على المعادن والهرمونات في الجسم.
- مارس الرياضة بانتظام لتحسين نشاط الجسم والدورة الدموية.
- احرص على شرب كميات كافية من الماء والسوائل.
- تجنب تناول الأطعمة المحتوية على مواد حافظة أو ألوان صناعية.
- تابع مع طبيبك خلال فترة الحمل لمراقبة مستويات المعادن.
- لا تتناول أي أدوية دون استشارة الطبيب.