أعراض نقص المغنيسيوم والبوتاسيوم
![أعراض نقص المغنيسيوم والبوتاسيوم أعراض نقص المغنيسيوم والبوتاسيوم](https://i2.wp.com/imgs.photo/أعراض-نقص-المغنيسيوم-والبوتاسيوم.webp)
- يعتبر نقص المغنيسيوم موجودًا عندما يقل مستواه في الدم عن 1.8 ملي جرام.
- يمكن أن تكون مستويات المغنيسيوم طبيعية في الدم في بعض الحالات رغم انخفاضه في العظام.
- إذا كانت مستويات البوتاسيوم أقل من 3.5 ملي مول لكل لتر، فهذا يعني وجود نقص في البوتاسيوم.
- عندما تنخفض مستويات البوتاسيوم إلى 2.5 ملي مول، يجب استشارة الطبيب لتفادي المضاعفات الخطيرة.
- فيما يلي، سنستعرض أعراض نقص المغنيسيوم والبوتاسيوم بالتفصيل.
أعراض نقص المغنيسيوم
![أعراض نقص المغنيسيوم أعراض نقص المغنيسيوم](https://i2.wp.com/imgs.photo/أعراض-نقص-المغنيسيوم.webp)
تختلف أعراض نقص المغنيسيوم باختلاف درجة تدهور الحالة الصحية للمصاب. إليكم أبرز الأعراض المرتبطة بانخفاض مستوى المغنيسيوم في الجسم:
- الشعور بالغثيان والقيء المتكرر.
- فقدان الشهية.
- الإرهاق المصحوب بضعف عام.
- الشعور بالتنميل والخدر، بالإضافة إلى التشنجات العضلية.
- اضطرابات نفسية وتغيرات في السلوك.
- أعراض اضطراب في نبضات القلب.
تشنج العضلات
![تشنج العضلات تشنج العضلات](https://i2.wp.com/imgs.photo/تشنج-العضلات.webp)
- يمكن أن يعاني الكثيرون من آلام شديدة نتيجة للتشنجات العضلية الناتجة عن نقص المغنيسيوم، وتعتبر هذه الأعراض من أسوأ العواقب المرتبطة بالنقص.
- يحدث ذلك بسبب تدفق كميات كبيرة من الكالسيوم إلى خلايا الجسم العصبية مما يؤدي إلى فرط تحفيز هذه الخلايا.
- يعد تناول مكملات المغنيسيوم ضروريًا في حالة نقصه، خاصة لدى البالغين والشباب، لكنه قد لا يكون فعالًا لدى كبار السن.
- يرجى الانتباه إلى أن تشنج العضلات الناتج عن نقص المغنيسيوم قد يتشابه مع حالات أخرى مثل القلق أو ارتفاع نسبة الكافيين أو تناول أدوية تؤثر على العضلات، أو الإصابة بحالة التقلص العضلي الموجي.
الاضطرابات النفسية
![الاضطرابات النفسية الاضطرابات النفسية](https://i2.wp.com/imgs.photo/الاضطرابات-النفسية.webp)
يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات المغنيسيوم في الجسم إلى مجموعة من الاضطرابات النفسية، بما في ذلك:
- الشعور بالخدر في المشاعر أو اللامبالاة.
- يزيد نقص المغنيسيوم من خطر الإصابة بالاكتئاب.
- أظهرت الأبحاث الأولية وجود رابط بين الأرق ونقص المغنيسيوم.
- يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم الحاد إلى الهذيان أو الغيبوبة.
الهشاشة العظمية
![الهشاشة العظمية الهشاشة العظمية](https://i2.wp.com/imgs.photo/الهشاشة-العظمية.webp)
تتعدد العوامل المرتبطة بنقص المغنيسيوم التي تساهم في تعزيز فرص الإصابة بهشاشة العظام. تشمل هذه العوامل:
التقدم في العمر
![التقدم في العمر التقدم في العمر](https://i2.wp.com/imgs.photo/التقدم-في-العمر.webp)
- الانقطاع عن ممارسة الرياضة.
- انخفاض مستويات فيتامين ك وفيتامين د.
- نقص مستوى المغنيسيوم.
- نقص المغنيسيوم لا يكون له تأثير سلبي على العظام فحسب، بل يؤدي أيضًا إلى انخفاض مستوى الكالسيوم في الدم، وهو عنصر مهم لبناء العظام.
- تشير الدراسات التي أجريت على الفئران إلى أن انخفاض مستويات المغنيسيوم يؤدي بشكل كبير إلى تقليل كتلة العظام.
اضطرابات نبضات القلب
![اضطرابات نبضات القلب اضطرابات نبضات القلب](https://i2.wp.com/imgs.photo/اضطرابات-نبضات-القلب.webp)
- يعتبر اضطراب نبضات القلب من الأعراض الخطيرة التي قد تنجم عن نقص المغنيسيوم.
- تختلف درجة خطورة هذه الأعراض من شخص لآخر، ولكن يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية متعددة.
- قد تكون الأعراض واضحة أحيانًا، وقد تشمل:
الإرهاق والضعف العام في العضلات
![الإرهاق والضعف العام في العضلات الإرهاق والضعف العام في العضلات](https://i2.wp.com/imgs.photo/الإرهاق-والضعف-العام-في-العضلات.webp)
- يكون الإرهاق إما جسديًا أو نفسيًا نتيجة نقص المغنيسيوم؛ ورغم أن الإرهاق غالبًا ما يتطلب فقط الراحة، إلا أنه يجب الحذر إذا كان مستمرًا أو شديدًا، حيث قد يشير ذلك إلى وجود مشكلة صحية.
- لا يمكن اعتبار الإرهاق علامة على المرض إلا إذا رافقه أعراض أخرى مثل ضعف العضلات، وعندها تُعرف الحالة باسم الوهن العضلي.
- أفاد العلماء أن نقص المغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات البوتاسيوم، مما يؤدي إلى ضعف عام في العضلات والوهن.
ارتفاع ضغط الدم
![ارتفاع ضغط الدم ارتفاع ضغط الدم](https://i2.wp.com/imgs.photo/ارتفاع-ضغط-الدم.webp)
- أثبتت بعض الدراسات أن نقص المغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- أشارت دراسات أخرى إلى أن تناول مكملات المغنيسيوم بانتظام يساعد بشكل ملحوظ في خفض ضغط الدم.
ضيق التنفس
- يؤدي نقص المغنيسيوم إلى تراكم كميات كبيرة من الكالسيوم داخل العضلات المحيطة بمجرى التنفس والرئتين.
- هذا الانقباض في المجرى التنفسي يمكن أن يجعل التنفس صعبًا.
- وجد أن مستوى المغنيسيوم يكون منخفضًا بشكل ملحوظ لدى المصابين بمرض الربو.
بالإضافة إلى ذلك، يمكنكم الاطلاع على:
أعراض نقص البوتاسيوم
![أعراض نقص البوتاسيوم أعراض نقص البوتاسيوم](https://i2.wp.com/imgs.photo/أعراض-نقص-البوتاسيوم.webp)
- البوتاسيوم عنصر حيوي يساهم في انقباض وانبساط العضلات، وضروري لصحة الجهاز العصبي.
- تشبه أعراض نقص البوتاسيوم إلى حد كبير أعراض نقص المغنيسيوم.
اضطرابات الجهاز الهضمي
![اضطرابات الجهاز الهضمي اضطرابات الجهاز الهضمي](https://i2.wp.com/imgs.photo/اضطرابات-الجهاز-الهضمي.webp)
- يساهم وجود البوتاسيوم بمستوى مناسب في الجسم في انقباض عضلات القناة الهضمية، مما يسهل عملية الهضم بشكل طبيعي.
- يمكن أن يؤدي نقص البوتاسيوم إلى حدوث اضطرابات في الهضم.
- عند انخفاض مستوى البوتاسيوم، قد يتعذر على الأعصاب إرسال الإشارات اللازمة للعضلات في القناة الهضمية، مما يؤدي إلى الانتفاخ وكثرة الغازات والإمساك.
ارتفاع ضغط الدم
![ارتفاع ضغط الدم ارتفاع ضغط الدم](https://i2.wp.com/imgs.photo/ارتفاع-ضغط-الدم.webp)
- عند انخفاض مستوى البوتاسيوم، قد يرتفع ضغط الدم. لذلك للحفاظ على ضغط الدم ضمن المستوى الطبيعي، يجب تقليل تناول الصوديوم وزيادة استهلاك مصادر البوتاسيوم.
- يساعد البوتاسيوم على ارتخاء الأوعية الدموية ومنع انقباضها، وبالتالي الحفاظ على مستوى ضغط الدم.
التعب والإرهاق المستمر
![التعب والإرهاق المستمر التعب والإرهاق المستمر](https://i2.wp.com/imgs.photo/التعب-والإرهاق-المستمر.webp)
- يعتبر التعب والإرهاق دائمين من الأعراض الأولية لنقص البوتاسيوم، حيث يسهم البوتاسيوم في تنظيم الانقباض والانبساط في العضلات.
- يمكن أن يؤثر النقص في البوتاسيوم على قدرة الجسم في تفكيك العناصر الغذائية، مما يؤثر على إنتاج كمية كافية من الأنسولين.
صعوبة في التنفس
![صعوبة في التنفس صعوبة في التنفس](https://i2.wp.com/imgs.photo/صعوبة-في-التنفس.webp)
- يؤدي نقص البوتاسيوم بشكل كبير إلى الاضطرابات التنفسية بسبب عدم القدرة على انقباض أو انبساط الرئتين.
- قد ينتج عن ذلك اضطرابات في دقات القلب مما يؤدي إلى مشاكل متعددة في التنفس.
خدر وتنميل
![خدر وتنميل خدر وتنميل](https://i2.wp.com/imgs.photo/خدر-وتنميل.webp)
- تستمر حالة التنميل عند نقص البوتاسيوم، وتكون بشكل خاص في الذراعين والقدمين.
- يرجع ذلك إلى أهمية البوتاسيوم في تنظيم وظائف الجهاز العصبي.
اضطراب في ضربات القلب
![اضطراب في ضربات القلب اضطراب في ضربات القلب](https://i2.wp.com/imgs.photo/اضطراب-في-ضربات-القلب.webp)
يعتبر هذا الاضطراب من الحالات ذات الخطورة العالية، ويجب المتابعة الطبية الفورية في حال حدوثه، حيث قد يهدد الحياة، خصوصًا لدى المصابين بأمراض القلب.
تشنجات وآلام في العضلات
![تشنجات وآلام في العضلات تشنجات وآلام في العضلات](https://i2.wp.com/imgs.photo/تشنجات-وآلام-في-العضلات.webp)
من الأعراض المرتبطة بنقص البوتاسيوم هي حدوث تشنجات لا إرادية في جميع عضلات الجسم، مما يؤدي إلى تمزق الخلايا مصحوبًا بألم في العضلات، لذا من الضروري الحفاظ على مستويات البوتاسيوم الطبيعية.
تقلبات مزاجية
![تقلبات مزاجية تقلبات مزاجية](https://i2.wp.com/imgs.photo/تقلبات-مزاجية.webp)
يمكن أن يسبب نقص البوتاسيوم تغييرات في الإشارات العصبية للدماغ، مما يؤدي إلى تقلبات مزاجية واضطرابات في السلوك.
عناصر المغنيسيوم والبوتاسيوم
![عناصر المغنيسيوم والبوتاسيوم عناصر المغنيسيوم والبوتاسيوم](https://i2.wp.com/imgs.photo/عناصر-المغنيسيوم-والبوتاسيوم.webp)
1- المغنيسيوم
![1- المغنيسيوم 1- المغنيسيوم](https://i2.wp.com/imgs.photo/1-المغنيسيوم.webp)
- يلعب المغنيسيوم دورًا أساسيًا في معظم العمليات الحيوية في الجسم، مثل توفير الطاقة اللازمة لعمل الخلايا وإنتاج البروتينات.
- له أيضًا دور حيوي في عمليات الأيض في العظام والجينات الوراثية، وهو ضروري لصحة القلب ولضبط ضغط الدم.
- تتراوح نسبة المغنيسيوم في الدم بين 1.8 إلى 2.2 ملي جرام، وهذه تعتبر النسبة الطبيعية المطلوبة.
- يتم تخزين الجزء الأكبر من المغنيسيوم في العظام، بينما تبقى الكمية الأقل في الدم.
- لذلك، يجب التنبه لظهور أعراض نقص المغنيسيوم والبوتاسيوم والكشف المبكر عن أي حالات قد تؤدي إلى تفاقم الوضع.
2- البوتاسيوم
![2- البوتاسيوم 2- البوتاسيوم](https://i2.wp.com/imgs.photo/2-البوتاسيوم.webp)
- يعتبر البوتاسيوم مادة كهربية تعمل على نقل الإشارات العصبية إلى خلايا الجسم، ويعتبر مهمًا لوظائف العضلات والقلب والأعصاب.
- يساهم في الحفاظ على صحة العظام والصحة العامة للجهاز الهضمي.
- تتراوح النسبة الطبيعية للبوتاسيوم في جسم الإنسان بين 3.5 إلى 5.1 ملي مول لكل لتر.
مصادر المغنيسيوم والبوتاسيوم
![مصادر المغنيسيوم والبوتاسيوم مصادر المغنيسيوم والبوتاسيوم](https://i2.wp.com/imgs.photo/مصادر-المغنيسيوم-والبوتاسيوم.webp)
لتجنب ظهور أعراض نقص المغنيسيوم والبوتاسيوم، ينبغي الحرص على تناول الأطعمة الطبيعية الغنية بعنصري البوتاسيوم والمغنيسيوم الضروريين للحفاظ على صحة الجسم ووظائفه الطبيعية:
1- مصادر المغنيسيوم
![1- مصادر المغنيسيوم 1- مصادر المغنيسيوم](https://i2.wp.com/imgs.photo/1-مصادر-المغنيسيوم.webp)
يمكن العثور على المغنيسيوم في بذور القرع واللوز والفستق والفشار، ويُعتبر موجودًا أيضًا في بذور الكتان وبذور الشيا وكذلك الكاجو والبندق وجميع الحبوب الكاملة، بالإضافة إلى الخضروات الورقية.
2- مصادر البوتاسيوم
![2- مصادر البوتاسيوم 2- مصادر البوتاسيوم](https://i2.wp.com/imgs.photo/2-مصادر-البوتاسيوم.webp)
- يتوفر عنصر البوتاسيوم في الخضروات الداكنة مثل السبانخ، وفي الأسماك مثل السلمون، وأيضًا في الزبادي، والمشمش المجفف.
- كما يتواجد في البقوليات مثل الفاصوليا، وفي الطماطم والبطاطا الحلوة، وكذلك في البطاطس، دون أن ننسى الفواكه مثل الأفوكادو والموز.