عدم القدرة على النوم
المعدل الطبيعي لساعات النوم للبالغين يتراوح بين ست إلى تسع ساعات يومياً، ومع تقدم العمر، ينخفض عدد ساعات النوم ليصل إلى نحو 6 ساعات يومياً، خاصةً عند بلوغ منتصف أو أواخر الخمسينات. يُعرف هذا باضطراب الأرق، الذي يُعرّف بأنه صعوبة في النوم أو انقطاعه، مما يؤثر سلباً على الصحة الجسدية والنفسية للفرد. ويمكن وصف الأرق بأنه الشكوى من عدم الحصول على نوم مريح وكافٍ ليلاً، مما ينعكس سلباً على نشاط الشخص خلال النهار. تختلف أسباب الأرق وعلاجاته حسب الحالة والتجارب الشخصية لكل فرد.
أنواع الأرق
تنقسم حالات عدم القدرة على النوم إلى ثلاثة أنواع رئيسية:
- الأرق المؤقت: يمتد من ليلة واحدة إلى عدة أسابيع، ويُعاني منه معظم الناس نتيجة التوتر والضغوط الحياتية.
- الأرق قصير المدى: يحدث عندما تستمر الإصابة بالأرق لفترات متواصلة تتراوح بين ثلاثة أسابيع إلى ستة أشهر.
- الأرق المزمن: يُعتبر الأكثر خطورة، حيث يستمر لسنوات طويلة.
الأعراض
يمكن أن يظهر على المريض بالأرق ثلاثة أعراض رئيسية:
- صعوبة بدء النوم: تحدث غالباً نتيجة التوتر النفسي، حيث يجد المصابون صعوبة في النوم عند الاستلقاء، لكن نومهم يصبح طبيعياً بعد ذلك.
- الاستيقاظ المتكرر: يعاني المصابون من اضطراب في النوم ووجود صعوبة في العودة للنوم بعد الاستيقاظ.
- الاستيقاظ المبكر: يُشكو الشخص من الاستيقاظ مبكراً دون القدرة على العودة للنوم، مما يُعتبر أحد علامات الاكتئاب.
الأسباب
تتنوع أسباب الأرق ويمكن تقسيمها إلى ثلاثة فئات:
- الأسباب النفسية: تشمل الاضطرابات النفسية، وهي الأكثر شيوعًا، حيث أظهرت الدراسات أن 40% من المصابين بالأرق يعانون من حالات مثل الاكتئاب أو القلق أو ضغوط حياتية.
- الأسباب العضوية: تشمل آلام الجسم مثل آلام الظهر والمفاصل، بالإضافة إلى اضطرابات التنفس مثل الشخير، وهو ما يجعل الفرد يشعر بالتعب عند الاستيقاظ حتى بعد نوم كافٍ.
- الأسباب المرضية: تشمل حالات مثل السكري والرعاش وأمراض الغدة الدرقية وأمراض الكلى.
- الأسباب السلوكية والبيئية:
- تناول وجبة ثقيلة قبل النوم مما يؤدي إلى عسر الهضم.
- تناول مشروبات تحتوي على الكافيين مثل القهوة أو الشاي قبل النوم بفترة قصيرة.
- التدخين، حيث يُعتبر النيكوتين مادة مثيرة للدماغ.
- الضجيج والضوضاء، حيث يجد بعض الأشخاص صعوبة في النوم بسبب الأصوات المحيطة.
- عدم الانتظام في مواعيد النوم والاستيقاظ، والذي قد يبدو كسبب بسيط لكنه يؤثر بشكل كبير على جودة النوم.
- تناول بعض الأدوية التي تؤثر على النوم مثل أدوية الاكتئاب وأدوية القلب وضغط الدم وأدوية مضادات الحساسية.
من الضروري زيارة الطبيب إذا كان الأرق ناتجاً عن مشكلة عضوية أو نفسية للتخلص منه واستعادة النوم الهادئ.
فيديو عن أسباب الأرق
لمزيد من المعلومات حول أسباب الأرق، يُرجى مشاهدة الفيديو.