فقدان الذاكرة
تشير العديد من الدراسات الطبية إلى أن العادات اليومية، بالإضافة إلى نوعية الأغذية والمشروبات المستهلكة، وثقتنا بأنفسنا، تترك تأثيرات واضحة على العقل وأنسجة الدماغ. من المهم إدراك أن فقدان الذاكرة لا يقتصر على كبار السن أو فئة عمرية معينة، بل يمكن أن يصيب أي فرد نتيجة أنماط الحياة المختلفة.
أسباب فقدان الذاكرة
تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى فقدان الذاكرة، ومنها:
- نقص حاد في الحديد والعناصر المعدنية الأساسية في الجسم، وخصوصاً لدى الأشخاص الذين يعانون من الأنيميا أو النساء الحوامل. حيث يلعب الحديد دوراً حيوياً في نقل الأكسجين إلى جميع خلايا الجسم، مما يساهم في دعم أداء الأعصاب بشكل صحيح.
- ارتفاع مستوى الكولسترول في الجسم بصورة غير مسيطر عليها يؤثر سلباً على الذاكرة، إذ يسبب التهابات في شرايين الدماغ، مما يؤدي إلى ضعف الذاكرة بالإضافة إلى التأثير على توازن الهرمونات، الأمر الذي يثبط نشاط الخلايا العصبية.
- بعض الأدوية قد تساهم في تفاقم مشكلة ضعف الذاكرة، خاصة تلك التي تُستخدم دون استشارة طبيب، مثل الأدوية المضادة للاكتئاب والقلق، أو الأدوية المعالجة للتشنجات وأنواع العقاقير المسكنة والمنومة.
- التوتر النفسي والضغط النفسي الشديد يؤثر أيضاً على الذاكرة، حيث يسهم الجهد المفرط في العمل، النوم القليل، والنمط الغذائي السيء في تفاقم ذلك.
- نقص الفيتامينات، وخاصة فيتامين B12.
- التعرض لأمراض معينة مثل الصرع أو أورام الدماغ.
- تشتت الانتباه وصعوبة التركيز.
- استهلاك المشروبات الكحولية.
طرق تعزيز الذاكرة
لتقوية الذاكرة، يُنصح باتباع الإرشادات التالية:
- تناول غذاء صحي ومتوازن، يشمل الأسماك مثل السلمون والتونة، المكسرات مثل اللوز والكاجو، ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة. كما يُفضل تناول الفواكه الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز، وبعض البذور مثل بذور القرع، والخضروات كالبروكلي والطماطم، مع شرب العصائر الطبيعية الطازجة مثل عصير الليمون والبرتقال.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم، حيث يُنصح بالنوم من ست إلى ثماني ساعات يومياً، مع تجنب النوم الزائد الذي قد يؤدي إلى الشعور بالخمول.
- تجنب العادات الضارة مثل التدخين واستهلاك الكحول.
- ممارسة الرياضة بانتظام، وخصوصاً في الصباح.
- الاهتمام بتنشيط الذهن من خلال الألعاب الفكرية مثل الكلمات المتقاطعة، القراءة المستمرة، تحديث المعرفة، وحل المسائل الرياضية.