ثقل النوم
يفسر العلماء النوم الثقيل بأنه حالة من النشاط الدماغي المعروفة بمغزل النوم، حيث ينتج الدماغ ضوضاء كهربائية تساعد على تقليل التأثيرات الخارجية. يعاني العديد من الأفراد من صعوبة في الاستيقاظ لأغراض العمل أو الدراسة، وغالبًا ما يشعرون بنقص عام في طاقة الجسم خلال النهار، أو لفترات طويلة خلال الليل. يُظهر بعض الأشخاص رد فعل كبير تجاه أدنى الأصوات، بينما يستمر آخرون في النوم بعمق دون أن يتأثروا حتى بالأصوات المزعجة. تلعب عوامل مثل علم الوراثة، وأنماط الحياة، واضطرابات النوم غير المشخصة دورًا في مشكلة النوم الثقيل. تشير بعض الدراسات إلى أن نشاط الدماغ أثناء النوم يمكن أن يحدد مدى ثقل أو خفة نوم الفرد. سنقوم في هذا المقال بتقديم الأسباب وراء النوم الثقيل وطرق فعّالة للتخلص منه.
أسباب النوم الثقيل
تتضمن الأسباب الرئيسية المسببة لثقل النوم لدى الأفراد ما يلي:
- نقص النوم الكافي يعتبر السبب الأكثر شيوعًا للنعاس المفرط والثقيل، حيث يُعاني الأفراد الذين يعملون ليلاً وينامون خلال النهار من هذه المشكلة كذلك.
- متلازمة تململ الساقين هي اضطراب يتمثل في شعور بالوخز والخدر في الساقين، والذي يمكن أن يحدث كل عشرين إلى ثلاثين ثانية طيلة فترة النوم، مما يؤدي إلى شعور الشخص بالتعب والنعاس خلال النهار.
- الأرق هو سبب آخر شائع للنعاس المفرط، إذ يعاني الذين لا يستطيعون البقاء نائمين لساعات كافية (بين سبع إلى تسع ساعات ليلاً) من صعوبة في الاستيقاظ بعد نوم طويل.
- الأطفال والمراهقون يعانون عادة من ثقل النوم ويواجهون صعوبة في النهوض، خصوصًا إذا كانت ساعات نومهم أقل من المعدل الطبيعي.
- استخدام المخدرات والكحول.
- قلة النشاط البدني وزيادة الوزن.
- تناول بعض الأدوية.
- الاكتئاب.
- توقف التنفس أثناء النوم.
- ضغوطات العمل الشاقة.
- الأشخاص النحيفون قد يكونون أكثر عرضة لثقل النوم.
- الأفراد الذين يشعرون بمستوى عالٍ من الأمان والراحة النفسية.
- ضغوط نفسية متعددة.
معالجة ثقل النوم
يمكن معالجة مشكلة ثقل النوم من خلال اتباع الخطوات التالية:
- تعديل الروتين الصباحي: من المستحسن تجنب الضغط على زر الغفوة في المنبه، لأن ذلك يؤدي إلى نوم أعمق ويجعل الشخص يشعر بالتعب والدوار بعد الاستيقاظ. من الطرق الناجحة أيضًا وضع المنبه بعيدًا عن السرير والتأكد من أنه يصدر صوتًا عاليًا ومزعجًا.
- وضع جدول منتظم للنوم: يُفضل تنظيم مواعيد للنوم والاستيقاظ في أوقات ثابتة للحصول على ساعات نوم تتراوح بين سبع إلى تسع ساعات. يُعتقد بشكل خاطئ أن النوم لفترات طويلة يمكن أن يسبب الراحة للجسم، بينما الحقيقة أن نوعية النوم هي التي تساهم في الحد من الشعور بثقل النوم.
- الأجهزة الذكية: يُنصح بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الذكية والأجهزة اللوحية قبل النوم بعدة ساعات، مع محاولة عدم استخدامها مباشرة قبل النوم.