تشكل سمنة البطن والصدر إحدى أبرز تحديات الصحة العامة على مستوى العالم. حيث يعاني الكثير من الأشخاص من مشاكل الوزن الزائد، وتأتي سمنة هذه المناطق تحديدًا كأحد أخطر أنواع السمنة، حيث تؤثر سلبًا على قدرة الفرد على ممارسة أنشطته اليومية. كما أن تراكم الدهون في هذه المناطق قد يؤدي إلى صعوبات في التنفس، لذا سوف نتناول في هذا المقال أسباب سمنة البطن والصدر.
أسباب سمنة البطن والصدر
تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى تراكم الدهون بشكل مفرط في منطقتي الصدر والبطن. سنستعرض أهم هذه الأسباب التي يجب على كل فرد تجنبها للوقاية من هذا النوع الخطير من السمنة.
عدم الالتزام بنظام غذائي صحي
- يعاني العديد من الأشخاص من سوء في خياراتهم الغذائية، مما يسهم في زيادة نسبة الدهون في أجسامهم.
- يعتمد بعض الأفراد على اعتقاد خاطئ بأن النظام الغذائي لا يؤثر على شكل الجسم. حيث إن الإفراط في استهلاك السكريات والمشروبات السكرية والحلويات يؤثر سلبًا على الوزن على المدى الطويل.
- بعض الأفراد يزيدون من استهلاك البروتينات على أمل الحفاظ على وزنهم، لكن هذه المعلومات خاطئة. يجب أن يتضمن النظام الغذائي المتوازن كميات مناسبة من الفيتامينات والعناصر الغذائية المتنوعة.
التدخين
- لا توجد أدلة علمية قوية تثبت أن التدخين هو السبب الرئيسي للسمنة، لكنه يعد عاملاً مساهماً. أظهرت الدراسات أن نسبة كبيرة من الأشخاص المصابين بالسمنة هم من المدخنين.
- يمكن أن يكون للعوامل الجينية دور في زيادة خطر السمنة لدى المدخنين، لكن هناك أيضاً أشخاص يدخنون بكثرة ولا يعانون من الوزن الزائد نظراً لعدم وجود عوامل جينية مؤثرة في أجسامهم.
عدم القدرة على النوم
- الأفراد الذين يعانون من قلة النوم غالباً ما يكون لديهم مشاكل نفسية تؤثر على عاداتهم الغذائية، مما يزيد من ميلهم إلى تناول الأطعمة غير الصحية.
- تشير الدراسات إلى أن عدم اتباع نظام غذائي صحي هو أحد عوامل الإصابة بالسمنة لدى هؤلاء الأفراد.
التعرض للإجهاد
- عند محاولة أي شخص بذل جهد إضافي، يرتفع ضغط الدم ويرتفع معه إفراز هرمون الكورتيزول، مما يؤثر على الجسم.
- إذا لم يتم استهلاك هذه الطاقة الزائدة، قد تتراكم الدهون في منطقة البطن والصدر نتيجة لتعزيز هذا الهرمون.
أهمية ممارسة الرياضة
الجسم النشيط يتمتع بقدرة أعلى على مقاومة الأمراض. الأفراد الذين يمارسون الرياضة بانتظام يساهمون في تعزيز حيوية أجسامهم وبالتالي حرق الدهون المتراكمة بشكل أكثر فعالية.
نصائح للتخلص من السمنة
لتجنب الإصابة بالسمنة، يجدر بالأفراد اتباع النصائح التالية:
- اتباع نظام غذائي متوازن وصحي.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- تجنب الإفراط في تناول الحلويات والسكريات.
- تقليل استهلاك الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات.
- شرب الحليب المنزوع الدسم بانتظام.
أطعمة تساعد في حرق الدهون
بعض الأطعمة تحتوي على عناصر غذائية مفيدة تساعد في تخفيف الوزن، ومن أبرزها:
الفاصوليا
- تحتوي على ألياف غير مشبعة تساعد على الشعور بالشبع وتساهم في طرد الدهون من الجسم.
- تمتاز بقدرتها على تقليل امتصاص الدهون من المعدة.
سمك السلمون
- يمتاز بوجود حمض أوميغا 3 الذي يحارب الالتهابات في المعدة ويساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي.
- يحتوي أيضًا على الفيتامينات والعناصر الغذائية الضرورية للجسم.
الأفوكادو
- يحتوي على دهون غير مشبعة تقلل من شعور الجوع مما يُساعد في تقليل كمية الطعام المستهلكة.
دقيق الشوفان
يتكون دقيق الشوفان من مادة طبيعية تغطي المعدة وتساعد في تقليل مستوى الكوليسترول في الدم. لذا، يُعتبر الشوفان خيارًا مثاليًا للأشخاص الذين يتبعون حميات غذائية صحية.