أسماء الفيتامينات المفيدة للتخلص من الشيب في الشعر، حيث يعاني العديد من الأشخاص من تغيرات جسدية ترافق تقدمهم في العمر.
مع كبر السن، يواجه الأفراد ضعفًا في الجسد وصعوبة في التحكم في بعض الأمور، بالإضافة إلى آلام جسدية، خاصة في المفاصل.
كما يلاحظ الكثيرون ظهور الشعر الأبيض، مما يسبب لهم الحزن والقلق.
نتيجة لذلك، يلجأ البعض إلى طرق مختلفة مثل استخدام الصبغات أو الحناء أو الوصفات التقليدية، بالإضافة إلى استشارة الأطباء للوصول إلى حل لهذه المشكلة.
غير أن هذه الأساليب قد تتسبب في إضعاف الشعر، بل وقد تؤدي لزيادة ظهور الشعر الأبيض.
في هذا المقال، سنستعرض معًا هذه المشكلة ونبحث عن حلول فعّالة تؤدي إلى نتائج إيجابية، فتابعونا.
أسباب ظهور الشعر الأبيض (الشيب)
مع تقدم العمر، تبدأ الخلايا المسؤولة عن تلوين الشعر في الانخفاض، مما يؤدي إلى ظهور الشعر الأبيض.
إضافةً إلى ذلك، يمكن أن تسهم عوامل مثل التوتر والقلق في تسريع ظهور الشيب قبل الوقت المتوقع.
كما يعتبر التدخين أيضًا من العوامل المساهمة في تلك الظاهرة، حيث تشير الدراسات إلى أن المدخنين أكثر عرضة لظهور الشعر الأبيض مقارنة بغير المدخنين.
فيتامينات تقلل من فرص الإصابة بالشيب
أثبتت الدراسات أن نقص بعض الفيتامينات في الجسم يعد من أبرز الأسباب وراء ظهور الشعر الأبيض، مثل:
فيتامين ب 12، والذي غالبًا ما يكون نتيجة لسوء التغذية وقلة تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات.
وتشير البحوث إلى أن تناول الأطعمة التي تحتوي على مكملات غذائية مهمة، وخصوصًا الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12، يمكن أن يساهم فعليًا في تأخير ظهور الشعر الأبيض والحفاظ على لونه لفترة أطول.
استخدام فيتامينات ب في علاج الشعر الأبيض (الشيب)
أفادت الدراسات بأن تناول فيتامينات ب بمشتقاتها يساعد في التأخير من حدوث الشعر الأبيض (الشيب):
- تظهر الأبحاث أن تناول 300 ملليجرام من فيتامين ب 5 يمكن أن يقلل من فرص ظهور الشعر الرمادي. تشمل المصادر الغنية بفيتامين ب 5: الحبوب، صفار البيض، اللحوم الحمراء، الخميرة، والجزر. اعتمادنا على تناول هذه الأغذية بانتظام يمكن أن يقلل من تمدد ظاهرة الشيب.
- كما يُعتبر فيتامين ب 6 محفزًا لمادة الميلانين المسؤولة عن لون الشعر، حيث يساعد تناول أربعة مليجرامات منه في استعادة لون الشعر. يُوجد في الحبوب، اللحوم، الخضروات، وصفار البيض.
- أما فيتامين ب 12 في شكل خاص، فهو يُعتبر من أهم الفيتامينات اللازمة للحفاظ على صحة الشعر وعدم ظهور الشعر الأبيض.
- أهم مصادره الطبيعية: الحليب، البيض، الأسماك، واللحوم.
- تشير الدراسات إلى أن تناول حوالي 400 ميكروجرام يوميًا من حمض بارا أمينوبنزويك يمكن أن يسهم بشكل كبير في المحافظة على لون الشعر وتأخير ظهوره باللون الأبيض، وأهم مصادره الطبيعية هي الخضروات ذات الأوراق الخضراء.
- نتعرف أيضًا على البيوتين، وهو عنصر بالغ الأهمية للحفاظ على لون الشعر وتجنب ظهور الشيب، وسنبحث عنه بتفصيل أكثر فيما يلي.
من خلال ما تقدّم، يتبين لنا أن فيتامين ب بكل مشتقاته يلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على شعرنا من الشيب. لذا، من المهم تناول كميات كافية يوميًا من هذه الفيتامينات من المصادر المذكورة.
تعريف فيتامين البيوتين
- يُعتبر البيوتين من أهم الفيتامينات للجسم، ويُعرف أيضًا باسم فيتامين H أو فيتامين ب7.
- يلعب البيوتين دورًا مهمًا في تجنب ظهور الشيب.
فوائد فيتامين البيوتين
يساعد فيتامين ب7 المعروف بالبيوتين في الحفاظ على لون الشعر وتفادي مشاكل الشيب والشعر الأبيض، بالإضافة إلى تقوية الشعر وتعزيز نموه ومنع تساقط الشعر.
يعود ذلك إلى كونه مكونًا أساسيًا من مكونات الكرياتين، العنصر الأساسي في تكوين الشعر والبشرة.
عيوب البيوتين
رغم أهمية البيوتين للجسم، إلا أن الإنسان لا يحصل عليه إلا من خلال التغذية، وللأسف، لا يقوم الجسم بتخزينه. لذا ينصح بتناول 300 ميكروجرام يوميًا من الأطعمة الغنية به.
علاقة البيوتين بالشعر الأبيض (الشيب)
أثبت العلماء وجود علاقة وثيقة بين نقص البيوتين في الجسم وظهور الشعر الأبيض. كلما قل معدل البيوتين، زادت فرصة ظهور الشيب، رغم عدم وجود معلومات واضحة حتى الآن عن كيفية ذلك أو فعالية البيوتين في الحفاظ على لون الشعر.
مصادر البيوتين في الطبيعة
توجد العديد من المصادر الطبيعية للبيوتين، أبرزها:
- صفار البيض: يعتبر مصدرًا غنيًا بالبروتين، الحديد، فيتامين ب، والفسفور.
- البقوليات: مثل الفول السوداني وفول الصويا، التي تُعد مصادر غنية بالبيوتين.
- المكسرات: مثل اللوز.
- البذور: مثل بذور عباد الشمس.
- الكبد: من أغنى المصادر، سواء كبد الدجاج أو كبد البقر.
- البطاطا: تعتبر مصدرًا مهمًا للبيوتين بالإضافة لاحتوائها على مضادات الأكسدة والمعادن والفيتامينات.
- الفطر: يُعد من المصادر الطبيعية الهامة للبيوتين.
- الموز: رغم احتوائه على كمية قليلة من البيوتين، إلا أنه يمد الجسم بعناصر غذائية هامة مثل البوتاسيوم وفيتامين ب والألياف.
- البروكلي: يحتوي على مجموعة متكاملة من العناصر الغذائية الهامة مثل فيتامين A وفيتامين C، كما يحتوي على الكالسيوم والألياف.
- الأفوكادو: غني بالبيوتين وحمض الفوليك.
أهمية حمض البارا أمينو بينزويك في مواجهة الشيب
يسهم حمض البارا في تكوين حمض الفوليك وفيتامين ب9، ويتواجد في مصادر طبيعية متعددة مثل الحبوب واللحوم. كما يساعد في علاج الشعر الأبيض وتجنب الشيب.
ويعزز أيضًا الحفاظ على لون الشعر وسواده، ويعمل على تقويته ومنع تساقطه، لذا يُنصح بتناول حوالي 400 ميكروجرام يوميًا من حمض البارا أمينو بينزويك.
تابع أيضًا:
المصادر الطبيعية لحمض البارا أمينو بينزويك
توجد مصادر عديدة للحصول على حمض البارا أمينو بينزويك، تشمل:
اللحوم، الحبوب الكاملة، والأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك مثل السبانخ والفطر.
علاقة مادة الميلانين بالشيب
تعتبر الميلانين المكون الرئيسي للشعر، وهي المسؤولة عن لونه. مع تقدم العمر، يقل إنتاج الجسم من الميلانين، مما يؤدي إلى زيادة ظهور الشعر الأبيض.
المصادر الطبيعية لمادة الميلانين
- اكليبتا البا: يُستخرج منها زيت أو مسحوق يحافظ على لون الشعر ويمنع الشيب.
- بذور المانجو: تحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات، بما في ذلك الميلانين الذي يحافظ على لون الشعر.
- أوراق الحناء ونبات النيل: تساهم في إعادة الشعر إلى لونه الطبيعي.
- الكركديه: مليء بالمعادن والفيتامينات التي تعزز إنتاج الميلانين.
- عشبة الأملا الهندية: تُحفز إنتاج الميلانين وتحتوي على فيتامين سي ومضادات الأكسدة، مما يساعد في مقاومة الشيب.
ختامًا، نوصيك بالاعتناء بشعرك والتقليل من العوامل التي قد تؤدي إلى ظهور الشعر الأبيض مبكرًا. كما يُفضل الحفاظ على تغذية متوازنة وإمداد الجسم بكافة أنواع المعادن والفيتامينات اللازمة.
هذا يدعم الشعر في الحفاظ على رونقه وجماله ويعينه على تفادي الشيب والتساقط. ولكن يجب أن تتقبل الشيب كجزء من مراحل الحياة، حيث لكل مرحلة جاذبيتها الخاصة.
فترة الشباب تتمتع بسحرها، وفترة التقدم في العمر تحمل معها جمالها الخاص أيضًا.