فيتامينات تساعد على زيادة الوزن

فيتامينات أساسية لزيادة الوزن

تتطلب عملية زيادة الوزن مجهودًا مشابهًا لما تحتاجه عملية فقدان الوزن. ومن المهم الإشارة إلى أنه لا يوجد فيتامين محدد يُخصّص لزيادة وزن الجسم، حيث إن الفيتامينات لا تحتوي على سعرات حرارية. ومع ذلك، يلعب فيتامين ب12 دوراً مهماً في دعم إنتاج خلايا الدم الحمراء وتعزيز الطاقة. وفي حالة نقص هذا الفيتامين، قد يعاني الشخص من فقدان الشهية، مما يُصعّب عليه تناول السعرات الحرارية اللازمة، وبالتالي يؤدي ذلك إلى فقدان الوزن. لذا ينبغي التأكد من عدم وجود نقص في مستويات فيتامين ب12، خاصة لمن يرغب في زيادة وزنه، ويمكن تحقيق ذلك من خلال إجراء فحوصات دموية. يمكن الحصول على فيتامين ب12 من مصادر غذائية حيوانية، كما يُمكن اللجوء إلى المكملات الغذائية في حالة النقص الحاد.

المكملات الغذائية الداعمة لزيادة الوزن

إن التركيز على تناول الأطعمة التي توفر الطاقة والمكونات الضرورية لبناء الجسم هو الأساس لزيادة الوزن. بالإضافة إلى ضرورة ممارسة النشاط البدني المناسب لتعزيز الكتلة العضلية. علاوة على ذلك، يمكن أن تسهم المكملات الغذائية في توفير السعرات الحرارية والبروتينات اللازمة لزيادة الوزن، ومن أبرز هذه المكملات:

• البروتينات.
• الكرياتين.
• المنتجات الغنية بالسعرات الحرارية والبروتينات والكربوهيدرات.
• المكملات التي تعزز الأداء الرياضي مثل الكافيين.

استراتيجيات صحية لزيادة الوزن

إذا كان الهدف هو زيادة الوزن، من الضروري أن يتم ذلك بأسلوب صحي. برغم أن تناول المشروبات الغازية والحلويات قد يزيد الوزن، إلا أنه يُضر بالصحة عامةً، كما يساهم في زيادة نسبة الدهون وليس الكتلة العضلية. لذا، يُنصح باتباع الاستراتيجيات التالية لزيادة الوزن بشكل صحي:

• زيادة السعرات الحرارية المستهلكة بحيث تتجاوز ما يحرقه الجسم.
• تزويد الجسم بكميات كافية من البروتينات التي تساهم في بناء الكتلة العضلية.
• تناول ثلاث وجبات على الأقل خلال اليوم، مع التأكد من تضمين جميع العناصر الغذائية الضرورية.
• إضافة المكونات الغنية بالسعرات الحرارية إلى الأطعمة.
• ممارسة تمارين رياضية تعزز بناء العضلات.
• تجنب شرب الماء قبل الوجبات.
• شرب الحليب كامل الدسم.
• بدء الوجبة بتناول البروتينات ثم يليها الخضار والفواكه.

المصادر

1. ↑ “أفضل الفيتامينات لزيادة الوزن”، www.livestrong.com، تم الاسترجاع في 18-1-2019. تم التحرير.
2. ↑ “أفضل 4 مكملات لزيادة الوزن”، www.healthline.com، تم الاسترجاع في 18-1-2019. تم التحرير.
3. ↑ “كيفية زيادة الوزن بسرعة وبشكل آمن”، www.healthline.com، تم الاسترجاع في 18-1-2019. تم التحرير.