الغضب هو أحد المشاعر الإنسانية التي يمكن أن تسيطر علينا في لحظات معينة، مثل الفرح والحزن والقلق. ولكن، هل يأتي الغضب فجأة نتيجة موقف معين، أم أنه نتاج تراكمات داخلية؟
كما يُطرح التساؤل: عندما تشعر بالغضب، هل تميل إلى الصراخ أو التكسير أو رفع صوتك كوسيلة للتعبير عن تلك المشاعر؟
أهم 10 خطوات لإدارة الغضب:
1- استخدام أسلوب العد عند الغضب:
- ينصح أطباء النفس بأن تتبنى أسلوب العد إذا شعرت بحالة من الغضب الشديد، ووجدت صعوبة في مغادرة المكان لتهدئة نفسك.
- يمكنك في هذه الحالة العد من 1 إلى 10، حيث ستساعدك هذه التقنية في تنظيم ضربات قلبك، مما يقلل من حدة مشاعر الغضب بسرعة.
- بعد ذلك، يمكنك التفكير في سبب غضبك وطرق السيطرة عليه، جرب هذه الطريقة لتستعيد هدوءك.
2- تأجيل النقاش حول الموضوع الغاضب:
- عند مواجهة موقف يثير الغضب، قد يكون رد فعل المرء سريعًا وغير مدروس، مما يؤدي إلى تصرفات غير ملائمة.
- قد تتسبب هذه التصرفات في اتخاذ قرارات خاطئة أو إصدار كلمات جارحة. لذلك، من الأفضل تأجيل النقاش إلى وقت لاحق أو اليوم التالي لتجنب التصعيد.
- بعد فترة هدوء، ستتمكن من التفكير بشكل عقلاني وإيجاد حلول مرضية للمشكلة.
3- جرب تقنيات الاسترخاء عند الشعور بالغضب:
- يمكن لتمارين الاسترخاء كالتنفس العميق أن تكون فعالة في تهدئة مشاعرك. استخدم خيالك لتفكر في أشياء تجعل نفسك سعيدة.
- إذا كنت تملك حيوانًا أليفًا، قضاء الوقت معه يمكن أن يخفف من حدة توترك وقلقك.
- احرص أيضًا على أخذ فترات راحة من العمل والنوم الكافي.
- شارك في الأنشطة التي تستمتع بها، مثل الرسم أو الاستماع إلى الموسيقى، واستخدم عبارات إيجابية لتشجيع نفسك على الهدوء.
4- ابتسم عند الغضب:
الابتسامة يمكن أن تكون من أفضل الوسائل للتعامل مع الغضب، حيث تساعد في تخفيف حدة الموقف بسرعة.
- تؤثر عضلات وجهك الإيجابية عند الابتسام على مشاعرك. استخدام روح الدعابة يمكن أن يكون حلاً فعالاً، لكن تجنب السخرية التي قد تؤدي إلى تفاقم الموقف.
5- تقبل وجهات نظر الآخرين:
- غالبًا ما يتسبب الغضب في عدم قبول الآراء المختلفة، مما يزيد من حدة المشكلة.
- تذكر أن الاختلاف في الرأي أمر طبيعي، واستمع لوجهة نظر الآخرين بعقل مفتوح.
6- الذهاب في نزهة قصيرة:
- قم بخروج من المكان الذي يثير غضبك لفترة من الوقت، وخذ فرصة للاسترخاء بعيدًا عن الموقف المتوتر.
- بعد فترة من الهدوء، عُد إلى النقاش ومن المرجح أن تكون الأمور أسهل للحل.
7- تحدث إلى الأصدقاء المقربين:
عندما تشعر بالغضب، حاول الاتصال بأحد أصدقائك المقربين وشارك معه مشاعرك. قد يساعدك ذلك على التهدئة.
سيكون بمثابة مرآة تعكس لك الأمور بشكل أوضح، مما يمنحك الفرصة لرؤية الموقف من زوايا جديدة.
8- استمع جيدًا للطرف الآخر:
- عندما تتعرض لموقف يثير غضبك، احرص على الاستماع جيدًا إلى الشخص الذي أغضبك.
- حاول فهم دوافع تصرفاتهم بدون رد فعل سريع، فقد يكون لديهم أسباب لفعلهم.
9- تجنب إلقاء اللوم وابحث عن الحلول:
- إلقاء اللوم على الآخرين قد يؤدي إلى تصعيد المشكلة، لذا حاول التركيز على إيجاد حلول بدلاً من إلقاء اللوم.
- تجاهل مبدأ الضحية واعمل على إدارة غضبك بطرق عملية.
10- زيارة طبيب نفسي عند الحاجة:
- إذا لم تنجح محاولاتك في التحكم بغضبك، فإن زيارة طبيب نفسي يمكن أن تساعدك بشكل كبير.
- قد تستغرق فترة العلاج بعض الوقت، ولكنك ستلاحظ تحسنًا كبيرًا في قدرتك على التحكم في مشاعرك وأعصابك.