يعد العقل مركز التحكم في حياتك، إذ يتولى مسؤولية كافة تصرفاتك وأفكارك. يمثل الجانب الأيسر من الدماغ القدرة على التفكير العلمي، بينما يمثّل الجانب الأيمن الحكمة. لذا، يؤثر العقل على أسلوب تفكيرك، مشاعرك، سلوكك، وطريقة تواصلك مع الآخرين.
استراتيجيات فعالة لزيادة طاقة الدماغ
تنمية خلايا الدماغ
- العقل هو الذي يشكل جوهر شخصيتك، ويحدد كيفية تفكيرك والتصرف.
- أظهرت الأبحاث أن النشاط البدني يساعد في تعزيز أداء العقل، لذا يُنصح بممارسة الجري الخفيف.
تدريب عقلك
- التدريبات الرياضية ليست الطريقة الوحيدة لتنشيط خلايا دماغك.
- يمكنك أيضًا تجربة أساليب جديدة في العمل، استكشاف أماكن جديدة، أو الانخراط في نشاطات فنية جديدة.
- ببساطة، عليك أن تخرج من روتينك اليومي وتفعل شيئًا مختلفًا.
فضول واستفسار
- تأكد من أن تكون شخصًا فضوليًا.
- اسأل نفسك لماذا حدثت الأشياء؟
- أفضل طريقة لتفعيل عقلك هو من خلال الفضول. اجعل السؤال “لماذا؟” عادة يومية تطرحها على نفسك على الأقل عشر مرات يوميًا، وستدهشك الفرص والحلول التي ستظهر في حياتك وعملك.
الضحك
- يشير العلماء إلى أن الضحك له فوائد صحية كبيرة، فهو يعد وسيلة للتخلص من التوتر ورفع الطاقة في الجهاز العصبي.
- يساعد الضحك في تخفيف الضغوط وكسر الروتين، مما يجعله شاحنًا سريعًا لدماغنا.
تناول أوميغا 3
- توجد أوميغا 3 في المكسرات، بذور الكتان، وأشهر مصادرها الأسماك.
- تساعد أوميغا 3 على تحسين تدفق الأكسجين إلى الدماغ وتعزز وظائف الأغشية المحيطة بالخلايا العصبية.
وسائل لتعزيز طاقة الدماغ
استرجاع الذاكرة
- راجع ألبومات صور قديمة واستعد ذكرياتك، فإن ذلك يعزز التفكير الإيجابي.
تقليل الدهون
- تساهم الدهون غير الصحية في تقليل تدفق الأكسجين إلى الدماغ، كما تبطئ عملية حرق الجلوكوز.
- لكن يمكنك اختيار الدهون الصحية من مصادر كزيت الزيتون والأسماك والمكسرات.
حل الألغاز
- استمتع بحل الألغاز مثل الكلمات المتقاطعة أو ألعاب البازل التي تعتمد على التركيب.
- إن حل الألغاز في أوقات الفراغ يعد فكرة جيدة لتنشيط عقلك وتحفيز قدراته.
- فاجعل من حل الألغاز عادة ممتعة تساعد على تدريب دماغك.
نصائح لتنشيط وتحسين أداء الدماغ
تطوير المهارات اليومية
- اعمل على تحسين مهاراتك أثناء القيام بالأنشطة اليومية مثل القراءة، الرسم، أو استخدام الكمبيوتر.
- استكشف كتبًا جديدة في مجالات متنوعة، وتعلم تقنيات جديدة للرسم، أو برامج جديدة على الكمبيوتر.
- دفع نفسك نحو آفاق جديدة يسهم في تعزيز صحة عقلك.
تجنب الإدمان
- يؤدي تناول المشروبات الكحولية إلى تدمير خلايا الدماغ وخفض الذاكرة.
- كما يوقف نمو الخلايا الجديدة في مناطق معينة من الدماغ، مما يسلط الضوء على تأثير الكحول المدمر.
خصص وقتًا للعب
- خصص وقتًا للعب كرة القدم، ألعاب الفيديو أو الشطرنج.
- المهم ليس نوع اللعبة، بل اللعب بحد ذاته فهو يعزز روحك ويحفز عقلك على التفكير بشكل منطقي.
ركّز ونام جيدًا
أظهرت الدراسات أن مراجعة المعلومات قبل النوم مباشرة تعزز من قوة ذاكرتك بنسبة تتراوح بين 20 إلى 30 %.
التركيز
يمكنك زيادة طاقة وأداء الدماغ من خلال التركيز. احذر من المشتتات التي قد تؤثر على قدرتك على التركيز.
راقب المواقف التي تفقد فيها تركيزك، فمثلاً قد تؤثر مكالمة هاتفية سلبية على مستوى وعيك.
بدلاً من التشتت، حاول تحديد الأهداف ومعالجتها، ولذلك يمكنك تأجيل المكالمات غير الضرورية إلى وقت لاحق.
هذا سيمكنك من التفكير بوضوح ويعزز من كفاءة دماغك.
نشط دماغك
حب واحتفل بعقلك
- تحقيق الإنجازات الشخصية يعزز من نموك، فكلما ازددت إبداعًا، زادت كفاءة أدائك.
- افتخر بجميع إنجازاتك.
تعلم شيئًا جديدًا
- الاستفادة من طاقة دماغك تحدث عندما تتعلم أشياء جديدة.
- يمكنك اختيار موضوعات جديدة للاستكشاف في أوقات الفراغ، أو تعلم مفردات جديدة يوميًا.
- توجد علاقة وثيقة بين تطوير المفردات وزيادة مستوى الذكاء.
- عندما تحمل المزيد من الكلمات في جعبتك، سيتوسع إدراكك وبالتالي سيتحسن تفكيرك.
- اجعل دماغك جاهزًا للتعلم، فهي واحدة من أفضل الطرق لاستعادة طاقتك.
الكتابة
- الكتابة لنفسك تساهم في توسيع إدراكك وتحفيز أفكارك.
- ابحث عن طرق للتعبير عن أفكارك من خلال كتابة رسائل للأصدقاء، أو إعادة سرد ذكرياتك.
- فقط ابدأ الكتابة، ليكن لديك شيء تود مشاركته.
تنشيط الدماغ بالزيوت العطرية
عندما تشعر بالتعب أثناء تشكيل الأفكار في محاضرة، يمكنك استخدام الزيوت العطرية مثل زيت الليمون لرفع مستوى وعيك وتركيزك.
تعد العلاجات العطرية مفيدة للغاية للدماغ، لذلك استخدمها للتجديد أو للاسترخاء.
- لتجديد النشاط: استخدم زيت النعناع أو زيت الليمون.
- للاسترخاء: استخدم زيت الورد.
يمكن إضافة النقاط من الزيوت العطرية إلى حمامك أو في أرجاء المنزل للحصول على تأثير إيجابي.
ملاحظة هامة: تأكد من عدم وجود حساسية لدى الآخرين قبل استخدام الزيوت في الأماكن العامة.
زيادة الطاقة عن طريق المنبهات
- تساعد المشروبات المحتوية على الكافيين، مثل الشاي والقهوة، المهتمين في الحفاظ على التركيز خلال الامتحانات.
- لكن على المدى البعيد، يمكن أن تؤثر الكافيين سلباً على أداء الدماغ، لذا يُفضل تناول مشروبات صحية مثل الحبوب أو الزنجبيل التي تعزز تدفق الدم الدماغ وتساعد في تحسين التركيز والذاكرة.
اعتن بدماغك
- احرص على محاطتك بأشخاص يعملون في مجالات متنوعة ويحفزون إبداعك.
- اقرأ مجلات متعددة المواضيع لتوسيع آفاقك.
- تذكر أن العمر لا يمثل عائقًا في التعلم والنمو.